普通人逆襲，從神奇的早起開始

一錄齋

身邊有很多普通人，一份微薄的工資，除了養家餬口，還要養車、養房。日子過得很是辛苦、焦慮。

普通人能扭轉人生，實現逆襲嗎？

答案是肯定的。美國著名作家、演說家、人生教練哈爾埃爾羅德在他的《早起的奇蹟》一書中把普通人扭轉人生的秘籍闡釋得相當詳細。

哈爾那鏗鏘有力的聲音響在耳邊“要麼躺在床上等待生活的暴擊，要麼早起創造奇蹟”！

哈爾自己就是一個奇蹟。

他15歲就擁有了自己的電臺節目，20歲已經是一家市值2億美元公司的頂尖銷售員。但很快他就跌進了人生深淵，在一場嚴重車禍中“臨床死亡”6分鐘。醒來後被判定大腦損傷，下半生只能在輪椅上度過。然而，哈爾隔年就回到公司，更在近6萬名業務員中高居成交量第6名。如今的哈爾不但能跑能跳，更是暢銷書作家和勵志演說家，還是超級馬拉松選手。他究竟是怎麼做到的？在他人生最低潮時，哈爾接受朋友的建議早起晨跑，竟意外從中領悟出“SAVERS人生拯救計劃”。

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只要每天早起一小時做6件事，就能徹底改變你的人生、健康、財富以及人際關係。

或許有人會說“我早晨起不來”“我白天時間不夠用”“我是一隻夜貓子”。殊不知人生最幸福的事就是夢醒之後，真的成了夢想中的自己。

到底如何做到早起呢？以下是

五個簡單的防賴床步驟

，你會發現早起是那麼的簡單。

睡前進行積極的自我暗示

早晨醒來時腦海中的第一個想法往往就是你晚上睡覺前的最後一個想法。例如，人們都有因為對第二天充滿期待而難以入睡的經歷。無論是生日的前一天、開學的前一天、去新公司上班的前一天，還是去旅遊的前一天，只要鬧鐘一響，你就會激動地從床上一躍而起準備擁抱新的一天。

如果你睡前的最後一個想法是“天啊，我只能睡6個小時，明天早晨肯定會無精打采！”那麼第二天早晨鬧鐘響起時，你絕對會這樣想：“天啊，6個小時這麼快就過去了嗎？不！我還想多睡一會！”

因此早起的第一個策略就是：在前一天晚上睡覺前積極地暗示自己。

將鬧鐘放到自己夠不著的地方

現在，馬上將鬧鐘轉移到離自己床邊最遠的位置，這樣你就可以強迫自己從床上爬起來，進入運動狀態。因為運動會產生能量，所以當你離開被窩時，身體自然而然就醒過來了。

如果將鬧鐘放在床頭，只需要輕輕一拍就能關掉的話，你仍然會處於半睡半醒的狀態，這樣只會讓起床變得更加困難。

直接走到盥洗室刷牙

關掉鬧鐘後，直接走向盥洗室，擠牙膏刷牙，用冷水或熱水洗臉。現在你的口氣已經變得非常清新了，接下來是第四步。

喝下滿滿一大杯水

起床後第一時間補充水分很有必要。若6-8個小時沒有喝水，你的身體已經處於輕微脫水的狀態，而脫水會導致人體疲勞。早晨一杯水還可以促進新陳代謝。

穿上晨練服出門鍛鍊

最後一步就是穿上晨練服，這樣你就能做好離開臥室的準備。晨練能夠讓你的精神和身體都達到巔峰狀態，讓你在新的一天充滿鬥志。

進行“神奇的早起”時，只要保持頭腦清醒應該不是一個難題。

小結

讓我們快速回顧一下讓起床變得更為簡單，防止貪睡的五個步驟：

第一步:睡前進行積極的自我暗示。

這是最重要的一步。記住：早晨的第一個想法往往是你前一天晚上睡前的最後一個想法。因此每天晚上入睡前，請積極地暗示自己。

第二步:把鬧鐘拿到離床較遠的地方。

記住：運動產生能量。

第三步:刷牙

。一把好牙刷和牙膏能為你帶來額外的活力。

第四步:喝一大杯水。

第五步:穿上你的晨練服。

進行晨練讓自己出汗，再獎勵自己一個沖澡的機會。

上述五個步驟已經幫助過成千上萬的人，它的作用遠遠不只是讓早起變得容易。

神奇的早起已經幫助你從床上起來了，那麼大家早起後應該做什麼才能讓自己逆襲，成為人生的贏家呢？

哈爾給出了6條“人生拯救計劃”。這6條計劃經受過人們實踐的檢驗，它們能夠喚醒你體內無窮的潛力，有條不紊地改變你的人生，幫你實現人生逆襲。

第一條保持“目的性心靜”

因為“心靜”可以瞬間緩解你的壓力，提高你的自我覺醒度，讓你變得頭腦明晰，每天都會專注自己的目標和優先事項。那麼怎樣能做到？那你就從“冥想”開始。

下面詳細說說。

首先，找一個安靜、舒適的地方坐下。

第二，坐直身子，雙腿盤坐，可以閉上眼睛或者盯著離身體約60cm遠的地板。

接下來，專注自己的呼吸，讓呼吸變得緩慢而深沉。

鼻孔吸氣，嘴巴呼氣。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正確的呼吸方法會讓你的腹部擴張。

第四，控制呼吸的速度。

吸氣時，慢數三下（一。吸氣二。吸氣三。吸氣）；而後屏住氣息，慢數三下（一。屏氣二。屏氣三。屏氣）；最後呼氣，慢數三下（一。呼氣，二。呼氣，三。呼氣）。

注意，你在專注呼吸時要讓自己的思緒和情緒平靜下來。此時，你應放棄思考，放下所有的壓力，暫時拋開一切煩惱，完全地感受此時此刻。若發現自己的大腦總是在不停地思考，很難完全放空，那麼最好的辦法就是將自己的思考集中在一個詞或者一句話上，並在呼吸時不斷重複。例如，你可以在吸氣時想“我吸入了平靜……”，呼氣時想“我撥出了壓力”……隨後再重複幾遍。你可以將自己喜歡的任何事物替換進去，無論是平靜、愛、自信、信仰、能量，還是別的什麼事物。

第二條真正的自我肯定

首先自己

擬訂一份神奇的“自我肯定”宣言。

比如“我是偉大的”，有一位世界名人穆罕默德阿里就是一次次對自己這樣說並最終將它變為現實。自我肯定是最高效的工具，能夠助你迅速成為最好的自己，實現一切人生理想。除此之外，它還能幫你調整自己的精神狀態，提升人生的境界。

有這樣一份統計資料：80%的女性在白天至少會產生一次自卑心理（如身材、工作、別人對自己的看法等）。當然男性也是這樣，儘管程度可能稍微輕一點。

自言自語可能會對你生活的各個方面（如健康、自信、幸福、財富、人際關係等）產生戲劇性的影響。可能成為讓你騰飛的跳板，也可能成為你的絆腳石。這取決於你如何利用它。如果你不有意識地控制它，很可能會整天沉浸在恐懼、焦慮和不自信之中。

所以主動設計並寫下自我肯定的話語（注意要與自己的理想保持一致）並確保自己能夠每天反覆地朗讀它。

就會對你的潛意識產生重大的影響。自我肯定會影響你的思維方式和自我認知，幫你突破自己信念和行為上的侷限，為成功打下堅實的基礎。

哈爾自己就是一個奇蹟，下面是他的自我肯定宣言：

“

不要再認為自己的記憶力很糟糕；我的大腦很神奇，它擁有強大的自愈功能；我可以提高記憶力，但具體改善到哪種程度則完全取決於我的信心和決心；因此從現在開始，我潛意識中要相信自己擁有非凡的記憶力，而且一天比一天更強。”

第三條內心演練

何為內心演練，我說完你就會明白，當你每天早晨讀完自我肯定宣言就開始進行內心演練。

所謂內心演練是一種你想象自己希望實現什麼目標，以及需要如何做才能實現它的思維過程。

大多數人總是被困在過去，總是在腦海中反覆播放曾經失敗和心碎的畫面，而內心演練技巧是讓你設計出自己想象的積極的成功的畫面，讓令人興奮且沒有極限的未來帶著你前進。

只需三個簡單步驟，你就能完成積極地內心演練。

第一步深呼吸

現在，找一個舒服的地方。無論是椅子、沙發還是地板，請隨意。請坐直身子，深呼吸，閉上眼，清空大腦。

第二步開始想象未來

現在，請按下快進鍵，穿越到未來，看自己是如何取得成功的。你可以想象更近的未來，比如今天晚上，也可以想象更遠的未來。哈爾在寫《早起的奇蹟》這本書時，他想象人們滿懷喜愛地閱讀這本書，並把它推薦給朋友。

關鍵在於，你必須非常渴望實現目標，必須非常渴望體驗堅持到底實現目標的成就感。

第三步實踐夢想

一旦你明確了自己真正想要的事物，那就開始思考自己需要成為什麼樣的人才能實現夢想吧。想象自己每天為了夢想而堅持積極的行動。千萬記住，你在想象時要讓自己很享受那些過程。想象自己帶著微笑在跑步機上揮灑汗水，因為自律而充滿了驕傲；想象自己終於推動了某個艱難專案時，表現出的決心和自信；想象你的同事、顧客、家人、朋友和愛人對你的積極樂觀有什麼反應。

每天進行具象化的過程，能幫助你改正壞習慣比如拖延，隨後朝著目標腳踏實地地前進。那就讓具象化成為你的得力助手。

第四條開始鍛鍊

晨練應該成為你日常生活不可或缺的部分。每天早晨，哪怕只鍛鍊幾分鐘，也能大大提高你的精氣神，讓你保持健康，使自己變得更加自信，情緒得到改善，思維變得清晰。