貓式—緩解腰痠背痛,滿足你想要的所有功效

貓式—緩解腰痠背痛,滿足你想要的所有功效

練習方法:

1、雙膝跪地,雙腳開啟與髖同寬,小腿和腳背壓實墊面(做不到‬的‬可以腳背‬下‬墊‬毛毯‬/腳尖點地,腳後跟用力往後蹬去緩解膝蓋的壓力),俯身向前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌壓地,在肩膀正下方,手臂垂直,肘眼‬相對(避免產生肘超伸。可透過大臂外旋,小臂內旋,或者手肘綁伸展帶固定來調整)。

貓式—緩解腰痠背痛,滿足你想要的所有功效

2、吸氣,坐骨‬上提‬(尾骨‬向後‬向上‬抬高‬),腹部微收,腰向下微曲,形成一條弧線。胸口上提,肩膀下沉,眼睛順眉心向上看,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高,去尋找胸腔開啟、身體前側充分伸展的感覺。

貓式—緩解腰痠背痛,滿足你想要的所有功效

3、呼氣,坐骨‬下沉‬(尾骨向前向下沉),讓肚臍找後背,讓‬背部向上高高‬拱起,肩膀依然下沉,低頭眼睛看肚臍/大腿,去尋找腹部收縮擠壓,後背一節一節舒展的感覺。

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4、下一次練習的時候,閉上眼睛去感受身體一點一點的變化和流動。每一次呼氣的時候,感覺脊柱不斷的向上拱起,每一個脊柱縫隙都在延展和呼吸,一節一節的開啟,整個肩膀也跟著放鬆了;每一次吸氣的時候,雙手帶著一股力量從手掌到手臂,推起你的整個胸腔,脊柱一點一點的回收,胸腔完全開啟,暢快的呼吸著,你沉浸在其中,柔軟著脊柱,滋養著胸腔。

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5、想象自己像一隻慵懶的小貓在午後暖暖的陽光裡,舒適地伸著懶腰。3-5組之後,慢慢睜開雙眼,放鬆身體大拜式/嬰兒式放鬆。

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練習功效:

1、靈活頸、肩、腰背部‬,緩解‬久站久坐‬引起‬的腰痠背痛‬。

2、滋養女性的生殖系統,緩解痛經。

3、調理女性月經不調。

4、利於子宮復位,利於產後恢復。

5、促進消化,改善血液迴圈。

6、消除腹部多餘脂肪。

7、放鬆心臟,緩解壓力和疲勞。

溫馨提示:

練習過程中不要憋氣。

嚴重的腕管綜合症患者不能練習。

我是餘悅瑜伽,感恩看見,祝您健康快樂每一天![祈禱][祈禱]