有減肥需求的人是與日俱增，因為大多數人都陷在一種忙態裡。生活節奏快，精神壓力大，運動越來越少，吃飯也多靠外賣。
如此下去，想不變胖可由不得自己。
減肥的渠道現在也非常之多，健康的，非健康的，傳統的，科技的都有。
不過更多人選擇的還是比較靠譜的，那就是：
管住嘴，邁開腿！
這句看起來相當隨意的話，卻終究是減肥人群繞不開的話題。
但就實施人群而言，選擇管住嘴的人要遠多於後者，因為很多人由於種種原因根本就邁不開腿。
凡是有接觸過運動健身的人都知道，有句話叫：
三分練，七分吃。
這句話也突顯了飲食對於管控身材的重要性。因為訓練消耗的熱量終究是有限的，而飲食上所能管控的熱量才是關鍵。
很多人本身並不做任何運動，所有的消耗都要靠自身的基礎代謝率和飲食來進行。一部分人為了快速達到自己的減肥目標，通常都會吃得更少，來讓身體產生熱量差，也就是熱量赤字。
因為根據能量平衡法則，如果保證我們每天攝入的熱量能夠持續地小於身體所能消耗的熱量，體重必然會減輕。
但要注意一點是：
體重會減輕，這並不意味著減去的全部都是脂肪，可能還有肌肉。
只靠控制飲食想達到減肥目的完全是可行的，但不少人容易走偏路，並朝著錯誤的方向越走越遠。
為什麼很多隻靠管住嘴想要減肥的人都失敗了呢？
因為他們選擇了較為極端的做法，節食。
事實上有過節食經歷的人都會說：節食減肥真的有效。如我3天瘦了5斤，7天瘦了10斤等等案例，都似乎在證明節食減肥是可行的。
真是如此嗎？
本期，我們就從5點來分析，為什麼我不推薦用節食的方法進行減肥？
1。節食只能是短期的，不可持續發展。
節食這種方式本身就是與身體的一種對抗。
首先節食的人群每天會只攝入很低的熱量，比如很多女性會只吃800-1200大卡或更低熱量，很多男士會只攝入1500-1800大卡或更低熱量。
初步來看這種方式的確有效，因為能看到體重明顯減少。
但從長期來看，這種美好的現象並非真的那麼美好。
當我們長時間處於這種節食飲食模式，人的神經會非常緊張，時刻處於渴望食物模式，基本上是全靠意志在堅守防線。而一旦意志鬆動，便極其容易陷入暴飲暴食狀態，導致前功盡棄。
更不用說還要以這種狀態來面對生活，投入工作了。
2。無法保證肌肉不流失。
因為很多人在減肥期間沒有進行合理的抗阻性訓練，而身體卻一直在處於低熱量模式時。身體則會想方設法保留儘可能多的熱量，這時候則會優先消耗掉那些耗能大的肌肉，而非脂肪。
所以很多人的體重減少，這其中可能有很多都是來源於肌肉，少部分來源於脂肪。
肌肉流失這種情況會發生在任何人身上，不管你是胖子，還是微胖人群。而且體脂率越低的人，肌肉流失的可能性也會越高。
當我們在沒有安排重量訓練的情況下節食，那麼身體30%-50%的體重減輕都會來自肌肉，如果此時蛋白質攝入也不夠，那麼可能會流失更多的肌肉。
所以，一些人從資料上來看減重的確成功了，但減肥卻失敗了。他們只是成為了小一圈的“胖子”，身上的肉依舊是鬆鬆垮垮，而非緊實有型。
3。損傷基礎代謝率。
當我們一直處於節食狀態時，體重會減少，而相應的基礎代謝率也會隨之降低。尤其是當我們損失了更多肌肉時，基礎代謝率則會下降更多。
這就意味著我們需要吃得更少，隨之而來就是基礎代謝率更低，也就進入了一個惡性迴圈裡面。
所以當我們在節食減肥時，會損傷自身的基礎代謝率，體重降低的效率也會逐步減緩。
4。降低身體瘦素。
瘦素是一種主要由脂肪組織分泌的激素，在調節人體的新陳代謝和體重方面起著重要作用。
瘦素在身體裡發揮著一個指揮官的角色，當我們處於飲食狀態良好，且身體的脂肪水平穩定時，瘦素會告訴大腦：一切正常。
但節食會讓攝入熱量減少，脂肪的儲備也減少，這時體內的瘦素水平也會降低。
瘦素也被稱為“抗飢餓激素”，當瘦素水平降低後，它則會喊叫著告訴大腦：脂肪儲備減少了，我們正在經歷飢餓。
而大腦收到這個訊號之後，就會觸發一連串的飢餓反應激素，這會讓我們感到飢餓感更強，以及帶來基礎代謝率的降低等。
5。容易反彈。
節食開始的時候，幾乎所有人都能看到明顯的訊號——體重的減少。
但節食畢竟有悖於身體習慣，我們也無法長年累月地進行節食，那種生活光是想想都覺得可怕。
上面幾條也已經提到了，體重的減少會越來越慢，幅度也越來越小，而我們需要吃的更少來維持這種體重減少的現象（即便它是一種美好的假象）。
當我們的基礎代謝率降低之後，只能進食更少熱量的食物來獲得減重效果。
但持續處於吃不飽，精神極度緊張，狀態萎靡時，我們會越來越猶豫，猶豫節食還要不要繼續進行下去。
進行到這個階段時，一部分人都會放棄掉堅持很久的節食習慣，繼而逐步恢復至節食前的正常飲食。
而這時候身體就會有巨大的熱量盈餘，也就會逐步復胖回去，造成反彈。
因為節食並不能長久進行下去，對多數人來說只是為了達到自己理想體重的目標，一旦目標實現，節食的行為也立馬就終止了。
有相關研究表明：有95%的節食人群，他們在放棄節食行為後都反彈到減肥之前的體重，還有人比節食之前更胖了。
一句話來講就是：當你少吃的時候你的體重會持續降低，不再少吃的時候就會復胖。
其實很多人都處於這種狀態之中，體重增增減減，一直都在減肥。
以損失大量肌肉來獲得體重的降低，這如果放在投資上，那麼註定是屬於虧損狀態。而當我們付出了大量的精力成本，時間成本卻換來一場失敗的“投資”，任誰都不想要這樣的結果。
所以，請不要再用節食的方法來進行減肥。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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