如何選一套人體工學桌椅配置:人體工學套裝方案分享,附9AM電動升降...

如何選一套人體工學桌椅配置

大家好,我是在裝修的SeanIXz。

新房已經裝修完了,最近在入傢俱,書房自然是我這個數碼愛好者的重點了,以前的想法是把書房塞滿各種裝置,充分利用整個空間。但現在觀點不同了,簡潔大氣才是重點,注重美觀性的同時也需要兼顧科學性,比如每天坐姿長達8-10小時的我就需要坐站姿交替來緩解腰部肌肉疲勞以及腰椎頸椎的各種問題。

其實在此之前也倒騰過很多不同的方案,這裡分享一下自己搗騰過的各種方案,分析一下優劣。

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最開始的就是這套普通桌面和工學椅組合了,其實並不舒服,工學椅也沒買對,久坐依然腰痛,這種腰疼讓我開始不停的升級搗騰這些人體工學裝置……

工學椅有問題可以看看這篇,算是經驗比較豐富了。

方案1:人體工學椅+普通桌面+桌面升降臺+顯示器支架

簡單的升級就是這篇了,增加了升降桌和顯示器支架,對於腰痛問題也比較捨得下血本,治療費用不比升級桌面人體工學產品低。

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升級了桌面升降臺,解鎖了坐站姿交替,可以緩解一下腰部不適了,不過桌面小了點,這一步升級其實有些失敗,但這個位置只能放下80cm的桌面,鍵盤和滑鼠不能放在一個平面上了,使用上不太舒服,這也是無奈之舉,單純的升降桌也沒能解決需要低頭的頸椎不適。

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而後看到了一張標準的坐姿圖,開始模仿,又入手了一個顯示器支架,這次也達到了腰椎、頸椎、姿勢全都到位了的最科學的坐姿辦公體驗。

優點:

頸椎、腰椎、姿勢全部到位了,久坐不至於導致脊柱問題。

雙肩開啟,挺胸抬頭的姿勢很舒服,呼吸都更順暢了。

成本低,現有的人體工學椅再加上個兩三百的桌面升降臺和一兩百的顯示器升降支架加上現有的桌面和椅子就能實現。

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當然曬單的時候是一個樣,使用的時候又是另一個樣了……裝置多起來,這樣的組合已經無法滿足我的使用需求了。

缺點:

產品拼湊組合不是一個整體,穩定性差,容易晃動,打字桌面都在抖。

較為雜亂,理線難度高。尤其是新增裝置之後走線過於麻煩,近期加了個G29方向盤,很難繼續兼顧美觀和使用體驗,直接損失掉了升降功能。

舒適度仍有提升空間。

這套方案其實是目前大多數使用者都能輕鬆實現的無損升級方案,直接加上幾個裝置就好了,但並不完美,侷限性較大。

方案2:馬鞍椅+升降桌+顯示器支架

後來方案1用久了其實也並沒有很大的改善,頸椎脊柱是沒什麼大問題了,但久坐造成的腰肌勞損還是存在。

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解決方式是這張表,嚴格的按照這個半小時坐/站/走的姿勢並不能很好的執行……

因為人都有惰性,沒人提醒很難執行下去,尤其是靈感來了之後要我站起來走一圈真的辦不到,專注起來我連站立切換都會忘掉。

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後來腰肌勞損又發作了,也重新配了一套馬鞍椅和升降桌的組合,確實有效的解決了這個問題。馬鞍椅算是一種“馬步”式的介於坐姿和站姿之間的姿勢,保持了正確的腰椎頸椎姿勢,連腿關節部也能達到135°的曲度,最大限度的保障了血液流動通暢,有效減少了疲勞感。

不過有個小缺點,背部沒有支撐,坐久了腰部還是有些不適,從體驗來說馬鞍椅和升降桌的組合更適合幹活用,可以集中精力更加專注的工作。

優點:

介於坐姿和站姿之間的姿勢,人體工學效能更強更科學。

微搖款支援身體小幅度的擺動,像騎馬一樣可以在坐姿下活動身體,切換受力點,減少久坐危害。

坐姿更符合人體緊張時的狀態,有效提升辦公效率,沒有倚靠的姿態會更加“提神醒腦”,適合高強度高集中度的辦公。

帶輪子的馬鞍椅可以方便的在不起身的情況下實現不同檯面之間切換,適合在多個工作平臺來回遊走。

缺點:

沒有靠背,重量集中在了坐骨,使用時腰部肌肉依然維持這繃緊狀態,雖然可以透過姿態變換調節來實現受力肌肉切換,但時間長了還是會比較疲勞,坐骨部位也有較大的壓迫感。

這套桌面較小,當時還沒有比較多的升降桌可以選擇,價格也較高,合適的只有這款,現在來看還是有提升空間的。

限定了組合方式,馬鞍椅一定得配升降桌才能較好的適配高度以及工作姿勢,單獨購買使用實用沒有效果。

方案三:電動升降桌+人體工學椅/馬鞍椅切換+顯示器支架

這次新房終於有了自己的書房,為了達到最佳工作娛樂體驗,考慮了諸多因素,最後敲定了這套比較滿意的方案,也是結合上面兩個方案的優勢的組合。

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電動升降桌:

解決的是坐/站姿組合,除了坐姿和站姿還可以適配不同身高的使用者以及不同的座椅,比如常規的人體工學椅、餐椅或者馬鞍椅。選擇方面下文細說一下,主要考慮穩定性以及智慧位置記憶等提升使用體驗的方面。

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人體工學椅:

照顧腰部不適人群,可以躺可坐,馬鞍椅使用累了可以換成工學椅緩解一下,提供較好的舒適度。從多款工學椅的使用體驗來說,選擇上沒必要頂級款,因為只有按表來切換坐/站姿才是最優解,再好的人體工學椅都不能解決勞損和脊柱問題,選擇上只要有帶有坐深、腰靠、扶手高度/方向調節的都足夠了,姿勢切換是這套配置的核心思路。

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馬鞍椅:

使用姿勢處於坐姿與站姿之間,可以在科學的30分鐘座站拉伸迴圈裡多了個半坐姿勢,增加20-30分鐘持續工作時間,同時切換了受力肌肉,減少勞損風險,如果現在再選的話比較傾向於帶靠背的款式,會比單純的兩瓣式微搖款要好一些,可以偶爾後傾倚靠一下,提升腰部舒適度。

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顯示器支架:

適配不同姿勢下的顯示器位置,始終保持科學的平視姿勢,解決低頭和頸椎問題。選擇方面預算到位直接可以上顯示器三聯裝,也可以是筆記本支架外加顯示器支架的形式,單個也是夠用的,滿足自己的裝置需求即可。

這套方案綜合了目前所有工學產品的優勢,算是當下比較完美的配置了,

升降桌的選購過程

這麼一套配下來基本就完美了,其他產品都有了,這次新房主要看升降桌。主要考慮是耐用性以及穩定性,其次有較高的美觀性和理線需求,看了比較多的產品。

穩定性

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看了較多升降桌使用者的評論,自己也有一定的使用體驗,總的來說,桌子的首要特質是穩定性。桌子一開始搖晃就離散架不遠了,尤其是連線件的位置,桌腿會相當於一根槓桿,起到放大力的作用,桌子的固定形式以及整體結構是非常重要的部分。

決定穩定性的是桌腿和結構,從設計上就可以看出桌子的整體結構強度。

工字型:

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最常見的就是這種工字形,也是比較穩地的形式,可以提供較好的支撐力,追求更高的穩定性的話桌腿部位會加個橫樑,但這樣的設計會影響腿部擺放。以我的需求來說,會有伸直腿擺放的需求,底部橫樑的形式不太友好。

匚字形:

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與工字形類似,體驗要好一點,中心位置往外移動了一小段,時放出了腿部空間,不過穩定性變差了,尤其是連線部位容易變形,由螺絲固定的幾個點位經常是容易鬆動的位置,這種設計常見於手動升降桌。

木字型

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最近也開始出現這樣的木子型結構,不過實際上是三角形支撐,中部不是桌腿,接觸地面的是兩側的位置,取消了橫樑,結構更簡單了,但穩定性有一定的提升,粗大的圓柱形桌腿和更穩定的固定方式也保證了穩定性。

要不要電動?

此前一直使用的手動產品,因為電動的價格一直比較高,不過這次再看的時候,電動款也有了比價好的價格,非常多的國產廠家加入了這個領域,可選的產品也比較多了。

電動可以帶來更好的體驗,方便在不同高度之間切換,不那麼費力,還有智慧款式可以記憶位置,就像高階汽車座椅一樣自動根據鑰匙匹配司機,一鍵切換成不同的檔位,所以目前來說是比較推薦選擇電動款式,一步到位。

電動款也有一些需要注意的地方。

單/雙電機

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電機的配置決定了承重,目前雙電機的產品普遍承重在100kg以上,升降速度在35mm/s或者更高,完全滿足所有要求了。

單電機的承重一般在100kg以下,升降速度在20-30mm/s左右。

比較推薦雙電機產品,不過雙電機由於是兩臺電機同時工作,容易出現不同步的情況,具體表現就是桌面傾斜,建議選擇高階產品。

智慧功能

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既然支援電動了,那麼智慧控制都是小意思了。

比較核心的智慧功能是:

記憶高度:

方便不同高度切換,適配不同身材比例的坐姿/站姿辦公,以及不同外設的使用,例如方向盤,都可以存成不同的檔位一鍵適配。

久坐提醒:

升降桌的最終目的是搞定坐站姿切換,解決久坐問題,帶自動時間提醒可以更好的進行時間管理,向開頭說到的忘記執行計劃的情況有較好的改善,便於長期堅持,也避免變成吃灰的情況。

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看了不少,最後入手的這臺9am智慧電動升降桌,調節高度72cm-116cm,雙電機,120kg承重,帶智慧功能,1799入手,滿足所有需求。

下面分享一下使用評測。

9AM電動升降桌評測

9AM這款選的低配,倒不是配置低,而是已經滿足需求了,沒必要無止境的加錢。

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Robin定位中端,如果有銜接兒童升降桌使用的需求可以選擇Robin Pro。

此前已經買了兒童升降學習桌,所以這裡只要考慮成人需求了,等孩子長大也可以換上直接用,無縫銜接。

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收到的是兩個部分,桌面和桌腿分開包裝,桌腿有比較多的配色可選,設計配色方面還比較有藝術氣質,可以根據自己的需求來選擇。

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開箱安裝,沒難度,支援無工具拆裝,桌腿的固定形式非常有新意,卡槽和限位扣具可以牢牢地固定住桌腿,這樣的設計需要一定的工業設計能力,以及工藝水平來實現,以多年的各種工學裝置使用體驗來看,這款9am Robin上隱約可以看到出口品質的影子。

查了下9am這個公司,目前主攻智慧辦公,,在全球12個國家、29座城市的1000多個辦公空間被使用,其主要企業客戶包括西門子、寶馬、WeWork、TEC和眾多網際網路上市公司,能獲得國際大公司的認可確實不容易,才成立兩年就能有此成就確實也不簡單,一看就是用產品說話了。

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產品質感不錯,這點從重量上可以感受到,單人很難搬動,總質量在50kg以上,拼裝完把桌子翻過來廢了九牛二虎之力。

選擇的是黑橡木+黑色桌腿,適配家裡的黑白灰風格,深色木質紋路有不錯的高階質感。

細節方面,圓形的桌腿沒有毛刺,比較突出的是2mm封邊工藝,桌邊倒角提供了較好的舒適度,手部接觸的時候不至於有尖銳割手的觸感,且出廠已經預裝了95%的部分,看不到螺絲,使用者只需要拆箱自行拼裝桌腿和理線架即可,安裝設計方面還是比較細緻貼心的。

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升降桌面的優勢是可以適配各類體型,不同身材比例的使用者都有很好的照顧。

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從體驗來說升降桌的作用會大於人體工學椅,合適的高度可以提供較好的手肘支撐,坐直時手肘放在桌面會減輕整個上半身對腰部的壓力,這時候隨便用一把椅子都是可行的,坐累了就站一站,站累了就走動一下再回去坐好。

這裡推薦再入手一對腕託,提升坐姿使用體驗,類似的都可以,增加手腕和手肘部位的接觸面積,長時間使用不累。

如果有更高的人體工學需求,建議選擇凹型桌面,能夠提供更大面積的手部支撐,配合馬鞍椅使用前傾的坐姿效果更好。

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適配性方面,老婆身高170cm,116cm的高度站姿也是完全足夠了,還有些偏高,合適的高度在100-105cm左右。

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本人身高179cm,115cm的高度比較合適,如果身高在180cm或者以上的建議選擇Robin Pro,行程區間更長,適配性更好。身高低於180cm選擇這款是完全夠用的。

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升降操作比較簡單,按升降鍵進行升降,速度還行,過程十分平穩,雙電機同步,沒有晃動的情況。桌腿是2mm厚冷軋鋼,採用三腳支撐的形式有較好的結構強度,這也是它敢取消橫樑的底氣,因為穩定性已經足夠好了。

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說到升降問題,這裡測試一下承重。

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標稱承重100kg,對於普通辦公來說綽綽有餘了, 100多斤的老婆坐了上去(不敢報實際體重,要被打),沒有任何問題,桌面甚至沒有晃動,這種桌腿設計帶來的穩定性確實不錯。

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電機也足夠強力,在承重50kg左右的情況下依然可以維持標稱速度順暢穩定的升降,動態功率調節依然穩定有效。

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內建了六軸感測器,實現了遇阻回彈的保護功能。比如升降過程中突然施加壓力,會急停並且往回走一段距離。

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升降過程中抬動桌面也同樣可以觸發遇阻回彈機制。

從原理上來說就是透過六軸感測器監測平衡狀態,遇到改變平衡狀態的力時可以及時做出反饋,避免人體或者物品的損傷。

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噪音水平控制得還不錯,用噪音計貼在桌面上測試了一下,環境噪音42dB左右,雙電機同時工作是最大噪音58dB,1m外降到了45dB左右,關上門不會對其他家人造成影響。

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智慧和控制方面,這款9am Robin有比較豐富的功能,支援久坐提醒、記憶高度、微動提醒、童鎖等功能。

久坐提醒可以設定成30min、45min、60min,提醒的方式是OLED螢幕亮燈提醒,也可以加入桌面震動,或者到點自動升降,結合高度記憶,自動升降到合適的高度,針對性的解決久坐問題了。

我設定的到時間自動強制升降,我對自己的惰性還是比較瞭解的,自己是戰勝不了的,只能靠強制執行,科學確實就是這麼冷酷無情,雖說無情但為了保護脊柱和老腰,這點也不算什麼了,總比白花這麼多錢要強。

久坐第一次提醒可以抬升換成馬鞍椅,第二次提醒再換成站立姿勢,然後再換回坐姿,這樣一個迴圈大概可以在1。5小時以上,切換姿勢的同時不影響工作的專注度。

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這兩天也把自己的一隊裝置搬去了新房,這款自帶理線槽,下面來看看我這一堆裝置的支援性吧。

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加上了羅技G29方向盤,因為要給老婆練車,後期會去掉,這是和我簡潔的思路相違背的。

理線過程體驗還不錯,不管什麼線直接往裡面塞就好了,不過要注意的是雙排插座的支援不太友好,不能很好的塞進理線槽。

這種PDU機櫃插座不錯,可以完美相容,用無痕膠固定在桌板底面,不影響理線,也是一步到位的配置。

沒有選擇靠牆的位置擺放,因為要留夠伸腿的空間,打算再入個升降腿凳放腿,或者乾脆搬個芝華士的電動沙發來,解鎖躺姿。

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理線後,裝置是確實有點多,桌上型電腦和馬鞍椅還沒搬過來,也不準備用桌上型電腦了,現在遊戲本外接個顯示器幹什麼都夠了,可以秒變工作站,筆記本還能隨身帶著走,只是USB插口偏少,這個USB HUB是剛需了,放在這感覺還不錯。

總結

總的來說,升降桌+人體工學椅/馬鞍椅+顯示器支架的這套方案是目前最好的解決久坐傷害的方式了,核心功能在這款智慧升降桌上,可以到點自動抬升,強制性的改變坐姿,避免了人體產生的惰性,畢竟裝置再好也要切換姿勢,自己做不到就讓智慧化的機器來強制執行,這樣才能永久性的搞定久坐問題,遠離勞損病。

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這款9am Robin比較好的實現了我的預想方案,功能豐富,100kg承重電機效能強勁,帶安全保護,升降速度體驗不錯,整體設計也十分符合我的裝修需求。

不過沒有適配馬鞍椅的凹字型桌面款式,這方面有些遺憾。

好了,就分享到這了,這次的桌椅方案搗騰得也算比較完美,基本一步到位了,下篇見。