【來源：株洲市天元區疾病預防控制中心】
“醫生，我這個病是怎麼得的啊？平時我身體挺好的啊，從來沒住過院。”
很多人去醫院看病時，總會不自覺地問醫生這樣一句話。
其實，哪會有突然出現的病，
很多疾病背後都藏著一個或者多個持之以恆的習慣而已
。
這些疾病背後不良的生活習慣
，
你中了幾個？
有則改，無則預防！
1。 消化性潰瘍——不規律吃飯
不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態容易導致消化性潰瘍。
吃飯不規律容易造成這樣的情況，胃液已經分泌了很多，但是胃裡面卻並沒有食物，導致胃液會直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。
建議：
早上7點－8點吃早餐最合適
，因為這時人的食慾最旺盛；
早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好
；
晚餐時間最好放在晚上6點－8點，晚上9點後避免進餐
。如果實在沒辦法按時吃，稍微晚一點，也還是要吃點容易消化的食物。
2。 心
律不齊——熬夜晚睡
持續熬夜，高強度長時間工作，容易誘發心律不齊。
雖然白天也有時間補覺，也很難緩過來。
最關鍵的還是調整好自己的生物鐘。
這種夜以繼日的工作節奏就像原地倒時差，我們能倒過來，心臟卻倒不過來，最後就亂了、壞了。
建議
：
有些心律不齊不是病，它沒有器質性心臟病，而是因為不適當的生活行為方式誘發了心律不齊
，只要作息規律、勞逸結合，戒菸、咖啡，就能好轉。
3。 幹
眼——總看手機、過度用眼
過度依賴手機帶來的危害不容忽視。其中毋庸置疑的是容易導致眼疲勞，誘發眼部疾病
。
手機屏比較小，手機離眼睛距離較近，使用時間過長，容易讓眼睛產生疲勞，加上因為眨眼次數減少，導致淚液大量蒸發，容易導致乾眼症。
建議：
一般看手機30分鐘就需要遠眺
；日常可以選擇
多吃一些黃色蔬菜
；不要在光線太強或太暗的地方玩手機；
提醒自己多眨眼睛，讓眼球獲得滋潤
；眼睛疲倦時可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌；或是用一條溫毛巾熱敷一下眼睛，大概5分鐘就好。
4。 高血
壓——吃得太鹹重口味
大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的，
高鹽（鈉）飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏鬆等多種疾病
。
對於高血壓，減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法
。
建議：
成人
每天食鹽攝入量不超過5克
。除了家庭烹呼叫鹽外，加工食品中的隱形鹽要格外引起重視，
掛麵、薯片、薯條、豆製品等零食中的鈉含量不容小覷
，適當少吃。適當多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。
5。 痔
瘡——久坐不動
很多白領年輕人長時間久坐處於一個姿勢，會導致肛門區域性血液迴流減慢，血液迴圈受阻，形成痔瘡。
久坐、熬夜、飲食不節制的人群是痔瘡的高發人群。
建議：
每半小時站起來活動下，運動是預防痔瘡的最佳方法之一
；不要憋便；便後及時清洗肛門，防止殘存大便汙染；忌辛辣菸酒等刺激性食物。
6。 肺癌
——吸菸
吸菸是導致肺癌高發的首要因素。
吸菸造成的肺部問題或者其他慢性病，會在大量吸菸後的20、30年才顯示出來。
當然，空氣汙染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。
建議
：戒菸，拒絕二手菸。
7。 肝癌
——發黴食物
預防肝癌，重要的是防止發黴食物的攝入。
在我國肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大誘因黃麴黴毒素容易被忽視。
建議：
花生米有“哈喇油”味道時扔掉
，因為一旦被黃麴黴毒素汙染就非常難被清除；
大米也建議隨買隨
吃，不要長時間、大批次的在家儲存，一旦受潮就非常容易發黴；
洗完的筷子小頭朝上大頭朝下，讓它晾乾，以免潮溼發黴
。
8。 牙周
疾病——不好好刷牙
不好好刷牙，甚至不刷牙，24小時口腔就會附著致病性的菌斑。如果一天一夜不刷牙，在牙面上附著的菌斑就已經有致病性了。
而口腔疾病中最常見的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關。
建議：
最好早晚各刷牙一次
。正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷，或者小範圍震顫刷。
堅持刷牙也可能有牙結石，最好
每年一次到正規醫院做口腔檢查，除去牙結石
。
9。 食管癌——燙
食、趁熱吃
我國是食管癌高發國家，很多地區的人們愛喝熱茶、吃生滾粥
，
食道黏膜正常耐受溫度在40℃-50℃，超過這一範圍就容易發生損傷，造成破損、潰爛等機械損傷
。
雖然黏膜上皮有增生和修復功能，損傷後會自行恢復，但長期反覆刺激會導致黏膜慢性損傷，可能誘發癌變。
此外，燒烤、熏製食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽，吃太快、吸菸喝酒等習慣也與食管癌的發生有關。
建議：
不要常吃過燙及辛辣生冷等刺激性食物
；
不吸菸少喝酒；清淡飲食
，少吃醃製食品；
細嚼慢嚥
對食道的保護很重要。
10。 腰肌勞損
——長時間蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素
。
特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
建議：
平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正
，使腰椎受力均勻。
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