睡覺可以說是人的一天中最幸福的一段時刻，每當躺在床上的時候，放鬆身心，整天的壓力好像全部都消失了，只留自己沉浸在夢境中，享受夢境的快樂。
大家都知道，睡覺是我們人休養生息的時刻，是人活著必不可少的一個階段，因為我們忙碌了一天，身心都非常的疲勞，如果不經過休息的話，他會垮掉的。
儘管大家每天都在嚮往著睡覺，想要睡到自然醒，想要有一個好的睡眠質量，但是很多人卻連睡覺，都成了一個奢侈的願望。
因為很多人的睡眠質量是非常差的，失眠多夢、驚醒盜汗，這種睡覺期間的症狀非常嚴重，導致他們白天工作身體勞累，晚上睡覺精神勞累。
長此以往，他們的身心也會慢慢的疲憊，身體素質慢慢下降，患上疾病的風險也就越來越高。
【案例分析】
今天為大家介紹的是來自浙江的董女士，董女士今年30歲了，是一家公司的白領，日常生活中的董女士是非常忙碌的，因為她肩上擔著很大的重任。
董女士年輕的時候非常放肆，很早就結了婚生了一個兒子，但是就在兒子出生一年之後，董女士因為和丈夫不和離了婚，兒子判給了董女士。
董女士兒子正在上小學，董女士就非常操心他未來的就業和結婚生子的問題，總想著趁自己年輕，多給孩子攢點錢，買個房子，未來也好成家立業。
因此董女士每天非常勞累，白天在公司中打工，晚上在網路上做一些兼職，雖然每天非常勞累，但是一個月下來董女士的收入，還是非常可觀的。
除去母子倆的生活費用，還能攢下一筆不少的錢，董女士心想著等到十幾年之後，兒子結婚的時候，可以風風光光的辦一個婚禮。
就是這樣長期的勞累，讓董女士的身體素質越來越差，時常感冒、發燒、咳嗽，甚至還有低血壓、低血糖的情形。
最重要的是董女士每天晚上的睡眠質量是非常差的，這讓董女士晚上也得不到休息，每到凌晨三、四點左右她就會醒來，然後很難再入睡。
凌晨3、4點容易醒是為什麼？或許是這2處“堵了”
其實像董女士這樣，每天身心非常勞累的人，日常生活中是非常多的，他們因為每天的壓力過於大了，因此睡眠也成了一個大問題。
很多人到了凌晨3：00、 4：00就容易自然驚醒，相信正在閱讀這篇文章的你，也或許有這樣的現象吧。
其實出現這樣的現象，除了是憋尿驚醒之外，還有可能是因為身體這兩個地方被堵住了。
1、肝堵了
眾所周知，肝臟是我們身體中的五臟之一，起著非常重要的作用，它又被稱為人體的“化工廠”，因為裡面的垃圾和毒素含量是非常高的。
當然肝臟除了能夠解毒和排毒之外，他還會積累血液中的營養成分，以備不時之需，因此肝臟是最需要血液迴圈的一個器官了。
如果肝臟堵了的話，體內的血液迴圈就不能夠正常執行，這樣我們的大腦不能得到充足的養分，睡覺的時候就會很容易驚醒。
2、 肺堵了
如果大家在凌晨3：00~4：00左右經常驚醒的話，除了肝部可能被堵住了之外，還有可能是我們的肺部也被堵塞了。
因為肺部是我們人體呼吸的一個主要場所，它掌管著人身體中的氣血迴圈，如果肺部出現堵塞情況的話，體內的氣血迴圈就沒有辦法正常執行。
大腦得不到足夠的氧氣和營養物質的話，人們的睡眠質量就會受到很大的威脅，因此如果你在這個時間點經常清醒的話，不妨去檢查一下肺部是否出了問題呢？
怎樣提高睡眠質量？
1、白天多運動
現如今，很多年輕人都非常的懶散，每天不想要出門運動，總想在家中躺在床上，度過自己的一天。
雖然這讓他們的身體得到更好的放鬆和休息，但是對於晚上的睡眠來講，是有很大影響的。
建議大家在白天可以進行一定量的運動，消耗一下自身的體力，這樣晚上在入眠的時候，睡眠質量會提升很多，而且驚醒的現象也能夠得到緩解。
2、泡腳
人的腳部穴位是非常多的，他牽連著整個身體，因此想要身體放鬆，提高睡眠質量，可以睡前泡泡腳。
大家可以用艾葉煮水泡腳，因為艾葉中的營養成分比較多，可以幫助大家舒緩神經，放鬆身心，怎樣提高大家晚上的睡眠質量？
3、喝一杯牛奶
如果大家想要提高睡眠質量的話，睡前可以喝一杯熱牛奶，這樣可以溫潤自己的各個器官，為各個器官提供營養，讓他們在睡覺之前全部放鬆，做好睡眠準備。
牛奶中含有很多的安神助眠成分，他能夠幫助大家提高睡眠的慾望，這樣大家的睡眠質量也可以得到一個好的提升。
4、睡前避免刺激
很多人喜歡在晚上熄燈之後，看一些綜藝或者是電影，這一些影視劇目會給大家的大腦傳入很多的刺激，或是悲傷，或是歡樂。
這些刺激性成分進入到大腦之後，會讓我們的神經保持一定的興奮，這樣大家就很容易出現失眠多夢的現象。
因此大家在睡覺前，應該避免一些刺激的視聽傳入大腦當中，讓大腦保持一個溫和平穩的環境，這樣會更利於睡眠。
結語：如果大家也經常在凌晨三、四點或者是四、五點左右清醒，不妨去檢查一下身體或者是找到一些方法來提升睡眠質量，否則長此以往，會對身體帶來很大的危害。
