31歲女中醫,被稱為“中國真人版春麗”,這樣的腹肌你也可以有!

最近某社交平臺上可謂是爆火了一群人,你們知道是哪一類嗎?沒錯就是健身達人,這不小編也跟去看了看。看完之後當然也是忍不住想要跟我的小夥伴們分享了。今天小編想跟大家安利的這位是一名醫生、也是一名健身達人。她被網友們稱為“中國真人版春麗”她是火遍全球的中國健身達人,在中國健身圈更是無人不曉,因為樣貌和身材的巨大反差,引起了廣泛的關注的袁合榮。下面我們先來看一看她的工作照!

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是不是完全看不出這原來是一個健身達人!下面的這張cosplay可謂是被瘋傳了!很多男生看了之後都自嘆不如!

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除此之外,她還是高學歷的博士,在女博士生存艱難的狀況下,這位中國女博士卻憑一己之力,蘿莉的面孔配上健碩的身材,傳說中的金剛芭,強勢霸佔了澳媒頭條!

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其實袁合榮的健身之路並沒有我們想象中的長,幾年前前她剛開始接觸健身,目的只是為了讓自己看起來更健壯。生在中醫世家的她,聽從了家裡人的意願做了一名醫生,但這樣並不影響她的興趣愛好。她曾在接受採訪時表示,無論自己的健身訓練多麼成功,她都不會放棄本職的中醫工作。所以她還是一名優秀的醫生!儘管工作再忙,她都會堅持抽出時間去鍛鍊。

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今天小編想要跟大家分享的就是關於如何鍛鍊我們的腹肌,讓我們的腰看起來又細又有型(當然有人說不想要這樣的,太壯了。這個腹肌也好肌肉也好都是根據大家自己的健身程度來的哦,想要成這樣也不是一朝一夕就能煉成的,大家也不用擔心。)趕緊收藏起來吧!

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動作一:彈力球虐腹

在球上做的時候,也別忘了保持背部挺直和收腹,而且也是因為保持姿勢良好,球才會穩定喲!利用了球體,不固定性的作用,你會不自覺用多了力,特別是核心肌群的力氣,去Hold住球球,這樣子也能達到鍛鍊我們腹肌的效果。

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動作二:平板支撐

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。同時要注意手肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。

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動作三:平板左右轉體

這個動作需要我們的肘部支撐在瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬,小臂水平放置,身體保持一條直線,腹部、肩部同時發力轉體,同時將該側手臂展開伸直,略作停頓,回到起始位置,向兩側交替轉體,身體轉到側面時,支撐地面的手臂繃緊肩部,用力將身體撐高。

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動作四:平板支撐抬腿

面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼近地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌應該收緊,並放在肩膀正下方。腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直身體,但保持脖子和脊椎放鬆。

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動作五:側支撐坐

左手肘支撐在瑜伽墊上,左側大臂垂直於地面,右臂向上伸展並垂直於地面;雙腳併攏,全身收緊,保持身體呈一條直線,全程保持均勻呼吸。

好了,小編今天的分享就到這裡咯,同時也希望以上的內容對你們是有幫助的哦。