“111500”法則是糖友控制好血糖的基礎，也是預防糖尿病的重要手段。
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每頓少吃1兩主食
肥胖的人每頓要少吃1兩主食，做好三搭配，即粗細糧搭配，葷素食搭配，主副食搭配。
飲食要近“四黑”遠“四白”：即常吃黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻，少吃白糖、白鹽、白肥肉、白味精。
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每天蔬菜攝入至少1斤（500g）
蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，且多數蔬菜的碳水化合物含量較低， 成年人每日蔬菜攝入量應達到1斤（500g），尤其是綠葉蔬菜，至少3個品種，最好5個品種以上，多吃蔬菜，可顯著降低2型糖尿病的發病風險。
每餐的蔬菜按“321”比例搭配：
“3”指：
3兩即150克綠葉蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜等；
“2”指
：2兩即100克任意蔬菜，如西紅柿、西葫蘆、西藍花、茄子、黃瓜、青椒、冬瓜、苦瓜等任一種蔬菜均可，不包括根莖類蔬菜，如土豆、山藥、地瓜、蓮菜等；
“1”指：
1兩即50克水發後的菌藻類，如海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金針菇等
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每週外出就餐最多1次
儘可能減少外出就餐的次數。
外出就餐時，要多選擇膳食纖維含量高、熱量低、營養豐富的食物，如蔬菜類、菌類、豆製品等，在烹調方式上可以選擇蒸、煮、燉、汆、拌的菜餚；肉類儘量選擇白肉為主，如魚類、瘦的雞鴨肉等，必要時，可用溫開水先涮去食物上多餘的油脂再食用。
儘量不要飲酒，如果需要飲酒，要遵循一份的量：一份標準量（含酒精10克）是：啤酒285、紅酒100毫升、白酒30毫升。
進餐時，要先喝湯、吃蔬菜、肉類，再吃主食、蔬菜，要細嚼慢嚥，每口食物咀嚼15-20次，充分體會食物的味道，延長進食的時間。
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每天要運動半小時，一週至少運動5天
運動方式要與自己的年齡、病情及身體承受能力相適應，並定期評估，適時調整運動計劃。
一般而言，成年人每週至少需150分鐘的有氧運動，因此每週要保證5日以上、每次30分鐘的運動。
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不喝甜飲料
因為飲料中的糖分都比較高，會使血糖升高。而且甜味食物會促進食慾，不利於控制血糖。
從現在做起，不再喝飲料，包括無糖飲料。
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晚飯後不再吃東西
一般情況下，最好18～19時吃晚飯，晚飯不要吃得太晚，睡覺之前不要再吃東西，否則過多糖分不能透過運動消耗，導致多餘的糖分轉化為脂肪儲存，不利於減低體重。
有研究表明：個人健康和壽命
60%取決於生活方式
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作者：濟源市人民醫院副主任護師 郭玉佩
