60歲以上的朋友,請花3分鐘看看這4張“健康處方”,很重要

活得健康長壽,相信不管是已經步入老年的朋友們,還是即將步入老年的朋友們,應該是大多數人的願望,畢竟身體健康有保證了,我們才能夠活得更加精彩,才能夠完成許多尚未完成的理想和心願,如果沒有一個好的身體,有再多的財富,再大的理想,一切也只能是空談。

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如何才能活得健康長壽呢?有很多朋友說,基因最重要!誠然強大的健康基因是很多長壽老人之所以長壽的重要方面,但作為基因這種東西來說,是我們無法改變的,因此,在探討老年人健康問題的時候,強調基因的意義其實並不大。更多的時候,希望我們能夠同自己比,在自己的這種身體素質情況下,在有限的人生中,如何才能夠活得更健康,活得更精彩,才是我們應該重點考慮的。關於這一點,我們在這裡為大家分享4張健康處方,希望能夠對朋友們有所啟發和幫助。

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處方1——生活有目標感

不管多大年齡,讓自己活得有奔頭,這一點如果說得高大上一點,那就是要有“生活目標感”,這種心理上的積極狀態,對於身體健康狀態的保持,非常重要。這種目標感,並不一定是多麼高大的理想,但一定是一種能夠驅動人積極向上的目標。生活有了目標,可以讓人避免陷入胡思亂想,焦慮抑鬱的不良情緒,也能夠避免消極的心理狀態,帶來的健康狀況風險。

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發表在《美國醫學會雜誌》上的一份健康分析研究中,對6985名退休成人的健康狀況進行了調查研究,結果表明生活上具有更強“目標感”的人群,具有較低的死亡率。生活目標感強帶來的另一項健康獲益在於,在進行相關的健康決策時,這部分人產生糾結矛盾心理的機率也更小,因此,也有相關研究表明,生活目標感更強的人,往往身體健康狀況也更好。

處方2——讓自己充實快樂

很多朋友到了老齡階段,總覺得無事可做,其實發生這種狀況的原因,很多時候也是心態影響,保持積極的心態,活得充實一些,也更容易減少不良情緒,保持樂觀積極的心態,因此,行為和心理其實相互影響,形成惡性迴圈還是良性迴圈,全在我們個人的選擇。

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這種生活上的充實,並不一定是退休了還要出來工作,或者非得從事多麼繁重的體力勞動,多多參與社交活動,為自己設立的健康目標積極進行運動鍛鍊,每天自己做飯吃,重拾年輕時的興趣愛好,進一步專研練習,都是可以讓自己充實起來的方式,讓自己活的相對忙碌些,心裡也就更充實,心理健康和生理健康,也就更容易得到獲益。

處方3——保持健康行為方式

關於這一點,可說的就太多了。很多朋友覺得,年齡大了,一些生活方式多年來都習慣了,改不改的沒那麼重要,但如果明知是不利於身體健康的壞習慣,還不願意去改正,那還想要保證身體健康,這就成了既想要魚,有想要熊掌,如果我們沒有超級強大的基因或體質,往往是很難兼得的。

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因此,不管多大年齡,如果想要對自己的生活做出改變,特別是對自己健康有利的一些壞習慣的改變,永遠都不算晚。喜歡抽菸的朋友,能不能為了自己和家人的健康,把煙給戒了呢?喜歡大魚大肉,身體明顯有肥胖代謝問題的朋友,能否讓自己吃點清淡一些,攝入量更少一些呢?喜歡長期喝大酒的朋友,能否為了身體健康,限制飲酒,甚至是戒酒呢?經常久坐不運動的朋友,能否為了身體健康,讓自己活動起來,並長期堅持鍛鍊呢?有熬夜習慣的朋友,能否讓自己早點休息,保持充足良好的睡眠呢?

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這些方面的改變,都是與長期的健康息息相關的,是我們日常生活中最基本的,也是最重要的,如果能夠讓自己保持健康的行為方式,就能夠有利於身體的健康保持,不管是對已有三高,心血管疾病的朋友來說,還是還沒有相關疾病的朋友來說,都是預防,調理,改善疾病,降低疾病風險的重點和基礎。

注意做好健康檢查

看到這個小標題,可能會有很多朋友會說:鬧了半天,你是忽悠我們老年人去體檢啊。其實對於體檢這件事,到了一定年齡,如果有條件,每年去體檢中心去進行全面體檢,是非常必要的,但今天想說的重點,並不是這種“全面體檢”,而是其他的一點思考。

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全面體檢,雖然“全面”,但往往有些疾病問題,並不容易排查到,因此,不管做不做全面的健康體檢,都建議老年朋友們,能夠結合自身的身體情況,定期的進行一些針對性的檢查。

比如已經發現過腸道息肉的朋友,定期進行腸鏡檢查,如果有出現結腸癌能夠在早期發現,對於提高預期生存率,就會大有幫助;

比如一些大量吸菸的朋友,每年定期進行肺部CT的檢查,排查肺部腫瘤風險,也是非常有必要的;

比如一些更年期過程中和絕經後的女性朋友,如果沒有注意補鈣,應該經常去查下骨骼健康情況,確認是否有骨質疏鬆的問題;

比如一些有糖尿病,高血壓問題的朋友,除了要進行尿常規的檢查以外,也建議去正規醫院檢查尿微量白蛋白水平,以準確評估,儘早發現腎功能受損的情況,做到儘早干預,就能夠減少腎功能嚴重受損的風險;

比如一些已有心血管疾病問題的朋友,對心臟健康檢查,除了心電圖之外,結合自身情況,定期進行心臟彩超或造影CT檢查等等,排查瞭解心臟、心血管的健康情況,也是很重要的。

這樣的針對性檢查還有很多,就不再一一列舉了。之所以要苦口婆心地勸說大家,做好健康檢查,是因為隨著年齡的增長,我們的身體出現這樣那樣健康問題的機率會大大增加,而有很多疾病,往往隱蔽性較強,常規的一些體檢專案,往往都難以發現,只有結合具體情況,針對性的進行相關的檢查,才能夠做到有問題,早發現,早治療,做好這一點對於疾病的調理和預後,對於身體健康的保持,都有非常重要的意義。