作者：緣溪溪很行
1、最適合上班族的減肥運動推薦——空腹有氧
最近幾年隨著年齡逐漸增加的還有我的體重和腰圍，曾幾何時我也是小巧妹子的，但是自從工作後整個白天久坐不動，吃飯依靠外賣，而且還沒有時間鍛鍊身體。體重就像坐上了過上車，每次都能比上次更突破新高。經歷過幾次節食減肥後，失敗的不僅是重新反彈的體重，還有一次次被重新整理新低的代謝率。
最直接的後果就是從去年間斷性居家辦公後，我體重持續走高，更恐怖的是體脂真的是攀升到近年來最高了。真的感覺是吃的很多，動的很少，代謝越來越慢。這是今年剛開始準備減肥的時候拍的，體重其實不算特別重，但整個人就是虛胖的感覺，所以對於我來說，減脂和減重是一樣迫切的，真的是到了不得不動起來的地步。
簡單粗暴先上圖，給大家看一下我堅持了五個月空腹有氧的效果吧。別覺得划船機總蹬腿會粗腿，NO！正確的動作是會瘦腿的！而且腿部運動也會翹臀哦，完美拯救塌屁股！
正因為麥瑞克Q1磁阻划船機是無氧+有氧運動，所以才會顯得全身都在瘦哦，連肚子都瘦了好多呢。嘿嘿，你知道麼，其實我的體重並沒有太大變化哦，這張圖真的很好的說明了體重不重要，體脂才重要！！畢竟已經小基數了，不可能一下子瘦十斤的，但是很明顯，體脂率下降的我，真的看起來更瘦了一些哦，開心！撒花！！轉圈圈！！！
捫心自問一下，女性朋友們減肥，你們是更注重體重的數字？還是身體各項維度的數字？不用問，大家都一樣，更喜歡“看起來很瘦”，而不是體重很輕但卻看起來很胖。那麼就不能單純的節食減肥，一定要加入運動來緊實身體，透過減脂塑型來讓我們的身體看起來更纖細，而不是單單隻有站在體重秤上才知道你很輕。
所以我強烈推薦大家空腹有氧，因為不吃早飯保持空腹狀態去做有氧運動就可以直接呼叫身體儲存的脂肪來供能，脂肪消耗更多，減脂效果更好。最主要的是，早上運動過後衝個澡，人的精神更清爽，感覺一上午都更高效呢。
1、為什麼推薦空腹有氧？
運動時能量代謝的順序是：人一開始消耗的是碳水化合物，漸而蛋白質，最後才是脂肪。睡眠期間體內的新陳代謝照常進行，所以清晨起床後身體內的碳水化合物已處於枯竭的狀態，在血糖較低的狀態下進行運動當然會較快地消耗脂肪，效果自然更顯著。
2、空腹有氧的運動形式怎麼選？
不過對於很多剛開始減肥的人來說，首先選擇的總是有氧運動，尤其是跑步。但是有氧運動多屬於耐久性訓練，需要連續不斷重複多次才能達到運動效果，而且大體重的人也不建議一開始就用跑步減肥，因為對膝關節損害很大。因此我更推薦大家一定要從自己比較喜歡、也能夠堅持、而且相對比較安全的運動著手開始減肥，像慢跑、騎單車、划船機、游泳等都是比較好的有氧運動。
運動的時候有氧運動和無氧運動一個都不能少，考慮到工作時間和健身房的倒閉速度，我還是選擇了居家運動，無氧運動主要靠啞鈴、槓鈴，有氧運動則靠騎行和划船機。我制定的運動計劃是利用早晨起床後的半個小時來進行空腹有氧運動，以及下班後的一個小時在健身房擼鐵，順便洗澡。
3、空腹有氧的難點在哪裡？
除了飢餓導致的低血糖以外，空腹有氧最大的阻力就在於鄰居了，比如你試試跳繩、跳操，看看人家會不會投訴。所以將心比心，選擇的是麥瑞克靜音效果很好的磁阻划船機Q1，爭取將運動噪音控制到最低。畢竟聲音越小，打擾越少，越容易堅持呀。
4、空腹有氧也要結合健康飲食
這次減肥有一點不一樣的地方，那就是要減肥、先健腦！樹立正確的減肥觀：不要節食！不要節食！不要節食！重要的事情說三遍，一定要好好吃飯！一定要吃夠一天所需的熱量，不然會拉低代謝的，而且吃的東西也要乾淨、有營養。
我不再盲目的節食減肥了，節食雖然看著體重下來的快，但是惡果是導致身體變差，代謝變低，不僅容易反彈，還容易生病。而且比起體重來說，我現在更注重維度了，所以這次減肥是準備以運動為主，同時調整飲食，畢竟我們現在都知道飲食的重要性啦，“七分吃三分練”嘛。
而且別迷信什麼xhs上面的精美圖片，誰家天天吃那些飯啊，就正常吃自己三餐就好，越正常越容易堅持，普通家常飯也能減肥減脂，注意少油少辣少鹽就行。而且我建議買個分格盤，這樣吃多少也心裡有數，不容易吃的超標。
2、鬧鐘一響，空腹有氧，一起划船吧！
相對於一些動靜比較大的有氧運動來說，麥瑞克靜音磁阻划船機真的非常適合早晨運動。而且划船機還結合了有氧運動和無氧運動的雙重優勢，不僅燃脂效果更好，塑形效果也很棒。尤其是划船機可以鍛鍊到全身80%以上的肌肉，還不會傷膝蓋，這一點也讓平時缺乏鍛鍊的年輕人更有信心堅持下來。
很多人覺得跑步比較簡單，畢竟是個人就會跑，而划船機鍛鍊起來動作會比較難。但事實上無論哪種運動，正確的運動姿勢都是非常重要的，別覺得跑步簡單，跑廢膝蓋的大有人在，所以任何運動進行之前，都最好先學習一下正確姿勢。
運動前要做適當的熱身，讓身體每個關節都徹底開啟，這樣既可以保證不會受傷，也能收到更好的運動效果。如果不太會用划船機的話，可以先看看麥瑞克划船機上的簡單示例，至少讓你不會做出太錯誤的動作，當然這個示例是比較簡單的，可能很多人還是很難掌握到要點，如果想要動作更專業更準確的話，還是需要聽聽教練怎麼說的，可以跟練麥瑞克配套的Merit超燃脂App裡面的課程。
1、海量課程，自練跟練兩相宜
現在很多的家用運動器材，一定會配有自己專用的APP，不僅是用於聯結器械來調節引數，更可以看到數值來更好的鍛鍊。當然如果是居家鍛鍊沒條件和專業教練一起學習的話，還可以選擇麥瑞克家自有的Merit超燃脂APP跟練。
麥瑞克家的APP“Merit超燃脂”有一整套的訓練課程，在連線自家旗下的划船機、動感單車、跑步機和橢圓機等器材後，可以提供非常的專業、全面的教學指導、跟練課程，甚至還有場景化鍛鍊。
MERIT超燃脂APP中課程的豐富程度真是令人咋舌，，有跟練課，有直播課，還有情景影片，無論你是新手需要學習，還是老手可以獨立鍛鍊，都能夠憑藉這個APP實現你的健身目的。
單看划船機課程你就可以發現這完全可以滿足全人群需求，從零基礎短時間的小白練起，一步步走向資深老手真的不是夢啊。
麥瑞克還提供了專業的教練團隊，無論是在動作的細節糾正上，還是在運動的規劃上都非常棒，你可以根據自己的需求來選擇課程內容，在專業的鍛鍊指導下實現自己的健身目標。
我就比較偏愛Miko教練的課程，她的課程基本都是針對上班族的，30分鐘內的燃脂課程特別適合早晨空腹有氧運動，一來時間合適，二來也不會過於大汗淋漓，練完不會力竭，反而精神抖擻，真的很推薦。
當然如果時間對的上的話，也推薦參加APP裡面的直播課，一來可以看到很多人和你一起運動，更有現場參與感；二來這種有計劃的課程適合激勵我們定時運動，改變懶惰的習慣。
運動結束後，還可以看到本次運動的一些訓練資料，事後也還可以在APP中檢視到所有的運動資料，對自己的訓練效果一目瞭然，
每一組資料都代表了每一次自己的努力，當然，每一次辛苦運動後的”秀一下“也都是對自己最好的鼓勵呢。
2、一鍵燃脂，教練線上調阻力
很多新手小白可能會有點擔心自己跟不上課程，也擔心不知道什麼阻力、什麼槳頻更適合自己，劃兩下可能就不小心拉傷了，所以一開始的時候我是比較推薦先跟著練超燃脂系列課程的。
麥瑞克Q1磁阻划船機支援超燃脂模式，在上課的過程中，你無需自己去調節阻力，只要划船機跟APP所在裝置藍芽連線後，可以自動跟著課程內容，讓教練來幫你調節，想想是不是很方便？就好像真的私教在身邊一樣呢。
注意看哦，在課程中教練會提醒你馬上要調節到什麼阻力了，這時候你的划船機也會跟著自動轉換的（注意看iPad和划船機螢幕，阻力是自動調節的），所以不需要你手忙腳亂，既不會胡亂調太低沒有訓練效果，也不會調太高完成不了。
如果你已經是老手了，可以來試試這個實景訓練，無論是徜徉在威尼斯的河道中，還是激盪在湍急的峽谷漂流中，都別有一番體驗。尤其是現在的情況，我們很難真的到這些美景地，如果能做到沉浸式體驗也是非常有意思的。
3、磁阻可調，精準調節更科學
我對麥瑞克Q1磁阻划船機最滿意的一點就是，比起水阻划船機的不準確性來說，麥瑞克的阻力可以精準的調節，這可真是太適合進階訓練了。
在阻力方面，水阻划船機的阻力是透過新增水量的多少來調節，運動中改變調節阻力是完全不可能的，而且阻力也不可能精準，只能大概估計一下。而麥瑞克Q1磁阻划船機採用的是電磁控阻力系統，透過控制磁場進行阻力調節，磁鐵與飛輪越近，阻力越大，這個是可以精準控制的。
划船機的”儀表盤“就是這個飛梭旋鈕上面的這一大塊液晶屏，非常清晰醒目，運動過程中的各種資料都可以顯示的很清楚。
整個飛梭旋鈕就是划船機的控制檯，一鍵操作所有，無論是旋轉還是按壓，儘量將互動操作做到最簡潔，特別容易上手。
麥瑞克Q1划船機將其核心部件——飛輪升級到3kg，使用起來更穩定流暢，而且阻力均勻，減脂效果也更好。
透過飛梭旋鈕來精準調節阻力，從1到32個檔位可調，一般來說1-8檔適合舒緩慢劃，有助於提升血液迴圈；9~16檔適合進行有氧訓練，增強心肺耐力；17~24檔進行快速燃脂；25~32檔是最後的爆發衝刺，增強肌肉力量，因此麥瑞克划船機是既適合有氧運動，又適合無氧運動，功能更豐富，訓練的更全面。
運動高手可以根據自己的身體狀況來調節適合的阻力訓練，整個調節阻力的過程也非常順滑無延遲，機器和APP是無縫銜接的，這樣讓我們的訓練就更高效了。
4、顏值出眾，設計細節一百分
比起原先木色的水阻划船機來說，麥瑞克Q1划船機的白色金屬漆感外觀幾乎和所有的家居都很配，而且顏色清新，也讓人運動的時候更舒服。
安裝上來說並不算很難，尤其是一些小細節還做得不錯，比如腳踏還標識了左右，基本不會安裝錯誤。
腳踏採用的是綁帶式，我感覺比以前的皮帶扣要方便一點，而且後面邊緣比較高，也不容易滑脫。
划船機雖然看起來運動方式很溫和，但是還是要做好運動保護，一定要穿好運動衣、運動鞋再來划船，不要赤腳或者穿拖鞋，尤其是踏板處的綁帶也要固定好，以免受傷。比起水阻划船機的綁帶扣，我更喜歡麥瑞克的粘帶式，更寬，綁的可以更緊，當然也更方便穿脫。
比起很多划船機的固定腳踏來說，麥瑞克Q1的划船機腳踏是可以小範圍內移動的，這樣在划船的過程中，我們的雙腳可以根據划船動作進行小幅度的轉動，不僅更能用上力氣，也更舒服，是比較符合人體力學的設計。
坐墊大小合適，就算胖子朋友來了試著玩了玩也說坐的蠻舒服，而且搭配的軌道可以承重220kg，就算高體重朋友用它減肥也很安全，滑動起來很順暢。
划船機頂部支架可以放置手機、ipad，跟著APP的課程來划船，指導性更強，當然如果老手的話是完全可以做到邊追劇邊休閒划船呢。
可能有的人會覺得划船機不能摺疊很不方便，但就我之前的使用體會來看，如果你真的打算認真鍛鍊的話，幾乎每天都要運動的，總不可能天天摺疊起來吧？所以划船機真的無所謂能不能摺疊的，反而一旦能摺疊了，你一旦摺疊起來了，很有可能就再也不會放下來用了，所以為了我的減肥大業，我絕對不能讓我的划船機被摺疊起來束之高閣！當然，如果真的需要騰出空間，划船機也是可以被豎直放置的，尤其是因為麥瑞克Q1划船機的整體重量比普通木質划船機要輕很多，因此就算女性也可以單人操作，自己搞得定搬移，比如我的划船機就是我自己搬到陽臺來的，很輕鬆。
5、靜音運動，高效有氧更減脂
好多人喜歡水阻划船機，就是因為槳片在水中轉動時會產生波浪的聲音，體驗更真實，而且湛藍的水色更讓人有沉浸感。但一來這個聲音可不算小，如果你運動的時候正好是家人活著鄰居在休息時，那就很有可能會被影響，我就被物業善意的提醒過，因此才考慮入手磁阻划船機的。
在靜音方面，磁阻划船機比水阻划船機好太多了，幾乎完全可以算作無聲了。大家也可以看下，我們簡單來測下噪音，可以看得到，划船的時候分貝僅有30-40分貝，這個分貝基本相當於低聲交談，所以是不會打擾到其他人的。
整個運動過程我都是有氧和無氧運動相結合的，這是因為麥瑞克Q1磁阻划船機的阻力可調，即使在運動過程中也隨時可以增減。比如我都是一開始先從5檔熱身，劃幾分鐘後進入20檔有氧拉鋸，最後加到30檔無氧爆發衝刺一下，這樣的訓練安排能更好的燃脂。
很多人對划船機還停留在“划船”這個概念上，覺得就是用勁兒拉把手，其實划船機是一個全身運動，划船的過程是60%的力量來源於雙腿的蹬力，20%來自於下半身的帶動，還有20%才是來自於手臂的拉動。而麥瑞克Q1磁阻划船機的把手拉繩特別順滑，這樣就可以讓我們把力量更好的集中到下肢。
正因為划船機是能夠調動全身肌肉一起運動的健身模式，才會在近年來越來越受到大家的歡迎。划船機可以透過變換動作實現窄距、寬距、反手、高位等各種划船動作，如果按照標準姿勢來的話，你嘗試一下就知道，單單早上運動的20分鐘，就足以讓你全身有汗、氣喘吁吁了，這也足以證明划船機在燃脂減肥方面真的是有兩把刷子呢。
麥瑞克Q1磁阻划船機的減脂課程結合了HIIT、tabata等多種運動模式，透過快慢交替的訓練方式，比一般的划船機能夠實現更高效的雙倍燃脂效果，透過麥瑞克Q1磁阻划船機跟練15分鐘相當於在普通划船機上半小時，更適合“鍛鍊時間緊，減肥任務重”的上班族。
3、總結
我們常常開玩笑說，減肥不難，每年都能減好幾次。其實這也反應出了，如果選擇的運動枯燥的話，健身是很難持之以恆的。相比枯燥的跑步，燒錢的騎行，划船機的入門門檻更低，尤其是我們都是從小哼唱著“讓我們蕩起雙槳，小船兒推開波浪”這首歌曲長大的，彷彿划船是刻在DNA裡的一項活動，這也讓我們更樂於嘗試划船機。
麥瑞克Q1磁阻划船機的優勢和專業APP的加持讓這項運動變得有趣、易於進行，最重要的，靜音的特點讓你在默默努力的同時也不會打擾到身邊的人，不會被各種數落打擊，也就更容易堅持下去啦。
