作者：愛上輕簡生活
熬夜、失眠、多夢易醒、睡眠質量差……不用過多描述，就能感受到睡眠問題帶來的抓狂和絕望。
2022《中國睡眠研究報告》顯示，過去10年國人睡得越來越少，也越來越晚了。
資料指出，國人平均睡眠時長在2021年為7。06個小時，相比2012年的8。5小時減少了近1。5小時，僅有35%的人睡夠8小時。
與此同時，相比十年前，入睡時間晚了兩個多小時，變成了0點33分。
另有資料指出，2022年國人的綜合睡眠得分為64。8分，可見我國居民的睡眠狀況一般。
很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡卻又睡不著……擁有好睡眠似乎成為了生活裡的一種奢望。
01
睡眠這件“小事”，其實一點都不小
其實不管是熬夜還是失眠，只要睡不好覺，輕則影響第二天生活狀態，重則危害身體健康。
更可怕的是，很多睡眠問題往往意味著“惡性迴圈”——越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著、睡不好。
而且，熬夜和失眠會對身體帶來很多不可逆影響，即使補覺也難以抵消這些傷害。
長期睡眠障礙可能會導致：
易疲勞，注意力不集中，工作能力下降；
記憶力衰退，總是想不起一個熟人的名字；
情緒低落，易敏感、焦慮，增加抑鬱症風險；
面板衰老，臉上變得暗黃無光。
身體免疫力下降，感染流行病風險增加；
高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病發病率明顯增加；
心臟病機率提高，患癌風險更高；
可能增加罹患阿爾茲海默病的風險；
……
02
如何改善睡眠問題，做好這幾件事
1、放下手機，給睡眠最好呵護
睡前一小時不應再使用電子產品，因為電子產品發出的藍光會在一定程度上抑制褪黑激素的分泌，降低了睏意，從而影響睡眠時間和睡眠質量。
2、改善環境，營造睡眠的氛圍
睡前可將臥室光線調暗，溫度以20~23為宜，可視情況聽聽舒緩的音樂，儘量保持臥室理想的溫度、聲音和光線。
3、適度運動，可有效改善睡眠
白天適量運動可以加深夜間睡眠深度。運動時間最好選在白天，可進行跑步等激烈的有氧運動，但晚上8點後應避免過量運動，可適當進行散步運動，以免大腦過於興奮。
4、規律飲食，避免興奮性食物
睡前不宜吃得過飽，儘量少喝水、飲料，因為大量食物在胃內進行消化，不利於安然入睡。睡前避免喝茶、酒和咖啡，這些興奮性食物會不斷刺激大腦，影響睡眠。
5、可適當補充褪黑素，改善睡眠
褪黑素是人體內的松果體產生的一種胺類激素，它可以有效調節人體生物節律，具有誘導睡眠的作用。
所以，針對睡眠紊亂問題，特別是因為褪黑素分泌不足而導致的睡眠問題，那麼服用適量褪黑素便是嘗試解決睡眠難題最好辦法。
如透過康麥斯美康寧（褪黑素）片就可以很好地補充外源性褪黑素，科學改善睡眠問題。
康麥斯褪黑素片每一片中含褪黑素3mg，劑量合理安全，有效調節人體生物節律，促進人體有效進入睡眠狀態。此外，褪黑素對提高免疫力、抗氧化、抗衰老等也會起到重要的作用。
值得一提的是，年齡是影響褪黑素分泌量的重要因素，隨著年齡的增長，尤其是35歲以後，機體腺體功能降低，褪黑素分泌量平均每10年降低10%-15%，而老年人情況可能更嚴重。
與此同時，年輕人長期使用電子產品、不健康的作息習慣等，很大程度上也會導致褪黑素分泌紊亂的情況。
所以如果經常熬夜，生物鐘紊亂，或是因年紀大了入睡困難，那麼就可以透過每天一片康麥斯褪黑素片，來維持晝夜節奏，幫助自己更快入睡，提高睡眠質量。
