作者：愛擼酒的老呂
早飯最好要吃點食物，如果確實嫌棄麻煩，那麼喝點麥片，芝麻糊等也是可以的，不要空腹，容易血糖低或者產生飢餓感。中午也要吃好，吃自己想吃的食物，肉，脂肪都行，但是別太過分哈，晚上儘量少吃，原則是不餓就好，而且隔斷時間可以進行空腹，也就是輕斷食。晚上8點以後或者說晚上7點以後就不要進食物了，餓的話就喝水，再實在不行就去吃點水果，但是一般而言，如果一日三餐正常吃的話，晚上一般都是不會飢餓的，所以正常吃飯，準時吃飯非常重要。
一日三餐要保證糖類，蛋白質，脂肪的攝入，但是建議儘量減少主食的攝入，特別是晚上，但是要防止低血糖情況的發生，不要長時間好幾頓沒有主食的攝入，這樣會造成身體的頹廢，精神不振。建議糖類，蛋白質，脂肪都要攝入，但是控制好量就行量，脂肪絕對要少吃，例如油膩的、奶油雪糕冰淇淋，肥肉，肉皮。醬料等等。主食也要控制好攝入量，主食的糖分太高量，他過量的話更容易造成長胖，所以每頓稍微控制一下主食的量，可以多吃菜，可以先吃菜，後面再吃米飯。另外面條米飯這種可以使用玉米，紅薯，粗糧等來代替。至於推薦減脂食用的食物：芹菜、豆腐、西蘭花、雞蛋、西紅柿、玉米、青菜、腐竹，雞肉，瘦肉，羊肉、牛肉等。
最好每週要做幾次跑步，讓身體動起來，慢跑是最好的運動之一，它可以放鬆全身，可以放空大腦，全身減脂，精神變好。但是慢跑要循序漸進，要做好運動前熱身，運動後拉伸。跑步最好可以結伴而行，這樣你會更有能力，另外攀比之心會讓你跑的更長時間。跑步最好長期堅持，每週至少四次，等你形成習慣，你會發現你愛上了跑步。
