當我們為了變瘦而努力之時，在方法的選擇上，無非就是飲食與運動，或者是完全依靠飲食、或者是完全依靠運動、又或者是依靠飲食+運動。從結果上來看，又是怎麼樣的呢？對於不想運動的朋友來講，依靠飲食就能變瘦，這似乎是一個好訊息，因為控制飲食看起來更簡單，但是，控制飲食效率並不高，同時又不可能做到控制一輩子。所以，為了保證減脂效率，為了讓飲食行為具有可持續性，會建議大家把運動重視起來。
既然運動如此重要是不是意味著只是依靠運動也可以變瘦呢？因為除了飲食以外，運動減肥也總是會被討論，對於不想控制飲食的朋友來講，運動減肥似乎成為了他們的首選，因為這看起來可行又健康。
那麼，問題來了，運動減肥靠譜嗎？為了變瘦應該怎麼做呢？
第一：運動減肥靠譜嗎？
從減肥方法上來看，運動減肥是被提倡的，因為運動既能增加一部分熱量消耗，又有利於身體的健康，因此，對於一些喜歡運動的朋友而言，就會建議大家透過運動的方式來實現瘦身的目的，並有會把一些運動健身經驗分享給大家。
但是，這裡所說的運動減肥是有前提的，這個前提就是飲食。也就是說，在飲食得到控制的前提下，運動減肥就是靠譜的方法。但是，如果你只依靠運動，而不控制飲食的話，運動減肥就不是靠譜的方法。
第二：為什麼運動不能減肥？
說到這裡，可能有朋友會提出疑問來反駁，比如：對於平時不運動的朋友而言，如果他們保持著不變的飲食習慣，然後開始運動，不就意味著日常消耗的變多嗎？在熱量攝入不變的情況下，消耗的增多不就是讓熱量缺口出現嗎？這不就是運動減肥的意義所嗎？
這樣的疑問看起來並非沒有道理，但是，對於減脂的角度來講，影響熱量缺口因素並不只有運動；從消耗的角度來講，運動也不是唯一途徑；從運動本身來講，運動在增加一部分消耗的同時，還伴隨著其他不利於減脂的因素，比如飲食、比如總體熱量消耗。具體如下：
1.運動會增加飢餓感
從道理上來看，運動會增加一部分消耗，從而有助於減脂，但是，運動在增加消耗的同時，還會增加飢餓感。這種飢餓感就會讓你吃更多的食物。
也就是說，如果你不控制飲食，即使你在堅持運動，運動所產生的飢餓感很可能會讓你吃得更多，從而抵消運動所產生的消耗。
2.運動後的補償心理會讓你吃得更多
運動是一件耗時又費力的事情，當我們完成當天的運動計劃之時，我們會伴隨著一定的成就感，這是一個好訊息，成就感是種良好的心理體驗，可以讓你期待下一次運動的到來。但是，在我們體驗成就感的同時，還會出現補償心理，這種補償心理就會讓你產生進食行為。
然而，在通常情況下，我們又會傾向於低估食物的熱量，並且會高估運動所產生的消耗，也就是說，當你為了補償自己在運動過程中付出的辛苦而進食的話，就很容易吃進更多的熱量。
3.運動會導致非運動消耗的減少
前兩點說的是運動對飲食的影響，那麼這一點說的就是運動對日常消耗的影響，我們知道，從熱量消耗的三大途徑上來看，只有活動代謝是可以被自己主動控制的那一個，但是，活動代謝所包含的並不只有運動，還有日常活動。
雖然說運動會增加一部分消耗，但是在運動之後，就會感覺到累，所以在接下來的時間裡，動得就會更少，與此同時，運動後的補償心理也會讓你主動減少運動後的日常活動，比如能坐車就不走路，能坐就不站，等。
也就是說，你會在堅持運動的過程中，導致非運動消耗的減少，然而從活動代謝的角度來看，日常活動所產生的消耗比主動運動還要多，所以非運動消耗的減少很可能會讓整個活動消耗下降，從而使得整體日常消耗減少。
4.小結
從以上三點可以看出，對於減脂而言，運動所起到的作用並非完全是積極的，如果我們不能處理好其中的各種關係，運動對於減脂而言，甚至會起到反作用。
第三：為了變瘦，要怎麼做呢？
當然，當我們討論運動之時，它的意義並不只是增加消耗那麼簡單，而是它對健康的意義。那麼，對於減脂而言，為了變瘦，又需要我們怎麼做呢？
控制飲食是減脂的前提，而運動只是輔助手段，在控制飲食的前提下，運動就會成為良好的助攻，這也是為什麼建議大家選擇飲食+運動的原因所在。
重視日常活動，如果你真的不想運動，或者是沒有時間運動，可以以增加日常活動量的方式來提高活動消耗，當然，如果你在堅持運動，也不能因此而忽視日常活動量，而是要找到一個適合的平衡點，從而保持非運動消耗的穩定。
重視睡眠與情緒。對於減脂而言，睡眠與情緒算是隱藏因素，但又是重要因素，良好的睡眠與心情會讓你事半功倍，反之則會事倍功半。
堅持你的行為，即使是在減脂之後依然如此，所以減肥是一輩子的事情，當然，為了有效減肥、為了保持減肥成果、為了堅持下去，養成良好的生活習慣最為重要。
總結：
在減肥減脂的過程中，我們要看的是總體的熱量攝入與消耗之間的關係，也就是要做到熱量攝入＜消耗，所選擇的方法也就是為此而努力，而運動也只是增加消耗的一種手段，在熱量攝入得不到控制的前提下，消耗得再多熱量缺口也不一定出現。所以我們常說的運動減肥，其實是有條件的，這個條件依然是控制飲食。
作者：十月知行
