幸福的晚年生活
離不開健康知識與技能的學習
跟隨上海市楊浦區控江醫院
老年科主任姜敏敏
一起為健康“劃重點”吧
近年來，楊浦區高度重視老齡工作，緊緊圍繞積極應對人口老齡化國家戰略，把“積極老齡觀”“健康老齡化”理念融入全區經濟社會發展全過程。楊浦區衛健工作黨委將“醫路護航·醫共享”黨建品牌專案與老年人健康服務需求相結合，推出了健康疾病諮詢和保健知識宣教、腦卒中患者俱樂部等一系列為老服務健康專案，滿足廣大老年人多元化的健康需求。
當前，國家衛生健康委推出了《老年健康核心資訊》，幫助老年朋友優雅向老，智慧向老，積極向老，一起學起來吧！
首先，老年人要積極認識老齡化和衰老，不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規範治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能為主；要養成科學健康的生活方式；適度運動、戒菸戒酒、睡眠充足、合理用藥、定期體檢；積極參加集體活動，爭做新時代的健康老人。
其次，合理膳食，均衡營養。老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類（粗細搭配）、動物性食物、蔬菜、水果、奶類及奶製品、堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
另外，適度運動、循序漸進；及早戒菸，限量飲酒；保持良好睡眠；根據自身情況和愛好選擇輕中度運動專案，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。菸酒最好不要沾，戒菸越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
老年人還要積極預防各類疾病：
控制心血管疾病危險因素，如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現腦卒中早期症狀。一旦發覺突然出現一側面部或肢體無力或麻木、偏盲、語言不利、眩暈伴噁心、嘔吐、複視等症狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
預防阿爾茨海默病的發生及發展，一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期症狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。
重視聽力、視力功能的下降變化，避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；力求營造相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，一定要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降也要及時就診。
高血壓患者要堅持每天監測血壓三次，糖尿病的患者在血糖穩定的時候，每週監測血糖一到兩次。
很多老年朋友總是以為多吃藥去病快，那可是錯誤的！需要合理用藥，用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重複用藥、多重用藥；不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等；不輕易採用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等；用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
定期體檢不要忘了，每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險訊號，一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診，發現癌症要去正規醫院接受規範化治療。
早發現、早干預慢性疾病，採取有效干預措施，降低疾病風險。儲存完整病歷資料。
最後，老年人還要關注健康細節，享受健康生活。定期進行口腔檢查，注意關節的保暖，減輕關節壓力；還要經常曬太陽，不要長期站立或者深蹲，千萬不要負重走路，外出攜帶健康應急卡行走，注意別摔倒；應急卡上要記得註明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯絡方式等基本資訊，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時註明請求聯絡車輛、護送醫院等事項。
瞭解以上內容後
還有哪些熱點問題
是老年人關心的？
來看解答吧！
老年人怎樣預防老年痴呆？
要儘量消除不良嗜好，培養健康有適的生活方式，控制好高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性軀體疾病，才能將發生老年痴呆的可能性降到最低。
老年人便秘的治療方法有哪些？
不同性質的便秘其治療方法也各異，主要包括非藥物治療、藥物治療、生物反饋治療和手術治療等，比如某些器質性病變造成的便秘，可能需用手術去除病因，然後再配合使用其他方法。
如何防治老年失眠？
建議失眠老年人多吃些營養豐富、易於消化的食物，忌食生冷、油膩、腥羶、煎炸、固硬、高鹽、高糖的食物，以免引起腸胃不適或腹瀉、便秘。晚餐不宜過晚、過飽，“七分飽”為宜，避免在睡前飲用咖啡或濃茶。勞逸結合，不可每天睡到自然醒，還要適當減少睡時間。每日進行適宜的體育鍛煉，如太極拳、散步等，時間1小時左右為宜；可以參加所在社群或原工作單位的老年活動等。剩下的病因治療就交給醫生吧！
改善老年人記憶力的健康食物有哪些？
捲心菜，能預防大腦疲勞；大豆，可增強記憶力；牛奶，每天適量飲用可增強大腦活力；鮮魚，可分解膽固醇；雞蛋，可增強大腦活力；木耳是補腦佳品；杏子，可有效地改善血液迴圈、保證腦供血充足，有利於增強大腦記憶力。
活到老學到老
老人們注意養成良好飲食習慣
勞逸結合，多參加運動
還要學會舒緩情緒
多與人交流
讓生活更美滿如意
（來源：上海楊浦）
