世界睡眠日:不是不想睡,而是睡不著?做好4件事,助你安眠入睡

每年3月21日是

世界睡眠日

據最近的《中國睡眠研究報告(2022)》資料顯示:

在過去10年裡,國人的入睡時間晚了兩個多小時,睡眠時長也從原先2012年的8。5小時縮減到2021年7。06小時,僅有35%的國人睡夠8小時。

世界睡眠日:不是不想睡,而是睡不著?做好4件事,助你安眠入睡

不是不想睡覺,而是我根本睡不著覺

資料顯示,2021年超過3億中國人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38。2%。

有人說:失眠,是因為你正在別人的夢裡辛苦地忙碌著。

失眠,似乎永遠成為一個流行病,周圍的人或多或少存在失眠狀態,又或者半夜驚醒後再也睡不著。

深受失眠困擾的朋友們,背後的原因如同安眠藥品牌一樣數不勝數,

焦慮、抑鬱、睡眠呼吸暫停、工作壓力大、慢性疾病

……。

世界睡眠日:不是不想睡,而是睡不著?做好4件事,助你安眠入睡

你的睡不著,真的是失眠嗎?

事實上,失眠分為兩種——

第一、睡眠時間不足

難以入睡,明明已經在床上躺了30多分鐘,還是無法睡著;又或者睡著後總是容易醒過來,而且每次醒來的時間都超過5分鐘,最終導致睡眠時間少於理想時間。

不過所謂的理想時間,也沒有特別的定義,主要是標準時你醒來後是否精神抖擻,元氣滿滿……。

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第二、睡眠質量不好

即便睡覺時間足夠8小時,但醒來卻總是感覺身體疲憊、頭暈腦脹,整個人幾乎沒什麼能量,導致工作、學習時無法集中,負面情緒滿滿。

若你符合這2種標準之一,或許你的睡不著,就是屬於失眠範疇。

世界睡眠日:不是不想睡,而是睡不著?做好4件事,助你安眠入睡

失眠了,我該怎麼辦?

睡得好的人幾乎一致,睡不好的人卻各有各的原因。

但整體而言,失眠主要是因為身體神經系統無法維持正常的晝夜節律,其背後的原因也有不少——-比如

光照、焦慮和壓力、長時間工作、藥物或者飲品、睡眠環境

……。

因此,要想緩解失眠,咱們還需要遵循——-“解鈴還須繫鈴人”。

多數四面環中,主要原因還是

工作、生活方式的不規律、不健康

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因此,咱們需要從這幾個方面進行改善:

第一、及時入睡,避免熬夜

長時間的腦力勞動也是容易導致身體超負荷運轉,在這種情況下,如果經常熬夜晚睡、無法按時休息的話,容易引發失眠困擾,導致身體過度疲勞。

如果想要擁有高質量的睡眠,首先要做的就是積極養成按時睡覺的好習慣。

一般情況下,建議大家在晚上10點~11點之間入睡,這樣可以使夜晚的睡眠時長得到保證,對於提高睡眠質量是非常有幫助的。

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第二、睡前不要劇烈運動

睡前進行大量劇烈活動的話,很可能會導致過度興奮,很容易加劇失眠煩惱。

為了順利入睡著想,睡前應儘量使身體狀態和心情狀態保持平穩,千萬不要以為激烈運動所導致的身體疲勞可以加快入睡,這種做法是非常不理智的。

如果想要在夜間進行體育鍛煉的話,應當將運動時間安排在入睡2小時以前,而且運動強度不宜過高。

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第三、避免睡前過度刺激

若存在失眠煩惱,不妨養成每晚睡前用熱水泡腳的好習慣,掌控在15~25分鐘之間,讓身體感到放鬆舒適。

又或者下午三點以後避免攝入酒精或者含有咖啡因的飲品,避免入睡時過飽,晚餐後至少2-3個小時再入睡。

同時,建議臥室以及睡眠強有力的聯絡,儘可能不在床上玩手機、看電視,在感覺人體明顯睏倦的時候才上床睡覺。

世界睡眠日:不是不想睡,而是睡不著?做好4件事,助你安眠入睡

第四、求助醫生

一些失眠患者或許是一些慢性疾病,以及心理疾病等原因而導致無法入睡。

若你是這樣,就最好別獨自硬撐了,及時找醫生聊一聊,求助專業的治療方法,幫助你一夜好眠。

不過話說回來,咱們該睡的時候就睡了吧,別總是捨不得睡。

若活著的時候不睡,究竟要到何時才睡呢?