輪式是瑜伽中的標誌性姿勢。也是一個常見的瑜伽姿勢，我們把它稱為後彎。這是一個對身體要求極高的瑜伽姿勢，需循序漸進進入。
練習輪式時，建議在保持姿勢時集中精力在整個身體上產生均勻的感覺。與其專注於深入研究，不如專注於創造勻稱性。當您以這種方式練習時，不僅姿勢會感覺好很多，而且您將更易於得到姿勢的整體好處！
透過分解姿勢，您會發現，儘管您的肩膀足夠靈活，但臀部的前部感覺會受到限制。即使您已經能進入全輪式，也需要看看是否讓一些較靈活的區域補償身體其他部位的。透過分解，您可以以不同的姿勢分別練習每個部位。
在嘗試任何姿勢之前，請確保您已完全熱身。耐心和穩定的練習，並專注於練習而不是姿勢的最終形狀。
在練習輪式之前，請先熱身。耐心和穩定的練習，並專注於練習而不是結果。
1，手腕和上身力量
腕部在練習時面臨兩個挑戰：施加在手腕上的重量以及它們需處的角度。
如果您正在練習輪式，那麼您應該熟悉下犬式和板式，因為它們將增強手腕和上身的力量。幫助進入輪式的另一個加強姿勢是 反板式，保持5次深呼吸。這個姿勢也將幫助開啟胸部。
第二個問題是手腕的角度。在輪式中，前臂將與手背成直角。靠牆時要保持相同的角度；將前臂與地板平行，然後將手按在牆上。如果手腕感到不舒服，則可能在這裡受限。如果您仍然想練習輪式，請用瑜伽磚輔助練習。
2。肩膀和背部
透過融心式，測試您的肩膀和上背部的活動能力。四肢著地，將手臂伸到前方，從臀部到手指成一條直線。您可以留在這裡，也可以在呼氣時輕輕將胸部和下巴向地面進一步放低。您也可以靠牆練習：將手臂放在離牆一臂之遙的位置，然後在您將胸部靠近牆的同時向上走動。
練習眼鏡蛇式可以幫助您確定背部是否彎曲均勻。首先從低眼鏡蛇式開始，花些時間注意上背部的感覺。直接進入眼鏡蛇式，會讓所有的後彎發生在腰椎。因此，當您“慢慢地”抬高身體時，請在整個背部保持均勻，觀察呼吸的感覺，並進行必要的調整。
當然，您的後背必須既柔韌又有力，以幫助您保持輪式的勻稱，而不是將所有的重量都放在手腕上。為了加強背部 ，可在練習中加入蝗蟲式。
3。臀部和大腿
如果您的背部非常靈活，您可能很難注意到臀部和大腿（臀部屈肌）的緊繃感，但髖屈肌的過度緊繃會使您的骨盆向前傾，這意味著您的腰部更多地向後傾斜，而不是在整個後背都有均勻的弧度。
觀察臀部和大腿前部在高弓步下的感覺，保持後膝稍微彎曲，以使您的骨盆處於中立的位置，這將幫助您在輪式中找到的相同感覺。
如果在那裡感到不適，請練習彎曲膝蓋的高弓步以及鞍式。或嘗試單腿鞍形變體，將一隻腳平放在地上，膝蓋朝上，這將有助於將姿勢集中在臀部上而不是腰部上，可以在臀部下方墊上毯子。
以下瑜伽順序將透過開啟肩膀和上背部以及身體的前鞘（尤其是股四頭肌和髖屈肌）為您準備輪式。
所有這些都可以幫助你在後彎中獲得更多的空間，讓你更好地進入體式。
