如何改善臀部扁平的狀態,打造飽滿翹臀?

如何改善臀部扁平的狀態,打造飽滿翹臀?

動作一:啞鈴蹲推雙腳開啟約與肩部同寬,腳尖微朝外,背部挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴舉至肩前保持身體穩定,保持核心收緊,保持背部挺直,臀部向後坐並屈膝下蹲,至大腿與地面平行或稍低後微微起身,讓臀部在小幅度內彈動一次,然後起身站起至身體直立身體...

2022-12-29

跑步後怎麼拉伸小腿

拉伸大腿內側肌肉——方法二坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複...

2022-06-12