你有沒有這樣的體驗？
本來制定了一天的計劃，但因為被某件事情耽誤了，於是計劃泡湯。
準備開始工作了，但因為桌面太亂，或者不在狀態，又花費了很長時間。
喜歡上一個人，但又覺得自己不夠優秀，擔心不會成功，告訴自己乾脆還是放棄吧。
在生活中，我們或多或少都會受到一點完美主義的影響。
但其實，完美主義會拖慢你的行動，而不完美主義會賦予你自由。
今天我們要讀的這本書，就揭示了完美主義的5大表現，並提出了相應的對策，利用這些策略，能讓我們用不完美的思維獲得完美成功。
01 完美主義是生活的毒藥
完美主義總會成為我們宅在家中、放棄嘗試、延行動的理由，會讓我們無法堅持自己的目標，讓我們感覺壓力巨大，讓我們無法正視自身的優點，只會一味的吹毛求疵。
比如，我決定要減肥，於是制定了30天的減肥計劃。
但當我堅持到第15天的時候，由於生理期的原因，沒有堅持當天的運動量，於是我很氣餒。覺得這個減肥計劃失敗了，之後就放棄了這個減肥計劃。
直到我讀了這本書，才發現，完成遠比完美更重要。
哪怕當天因為各種原因，沒有堅持當天的任務，但只需要完成一點點，或者第2天接著開始。這個計劃就算成功的。
可惜當時的我卻一直陷在完美主義怪圈裡，總覺得新的計劃要從第2天開始，一個計劃如果中間有中斷，就算失敗，卻沒有想過，從當下開始。
其實所謂純粹的完美主義者，在現在真實世界裡，是完全無法正常生活的。
完美主義者往往會因為理想與現實間的巨大差距，而精神崩潰或不知所措，這種差距，容易摧毀我們不斷進步，享受生活的能力，它會讓生活中的不完美，變成令人畏懼，困擾，但又無法逾越的障礙。
完美主義者還會引發其他常被錯誤歸因的嚴重問題，比如，完美主義是精神抑鬱的最常見根源，而抑鬱會導致上癮等一系列問題。
有一項針對450位老人作出的長達6年半的研究發現，有完美主義傾向者在這段時間內的死亡率比其他人高出51%。
完美主義主要有以下幾個表現形式：
內心自覺的完美主義：
整潔有序，追求卓越，計劃周密，對他人要求過高。
自我評價的完美主義：
過失擔憂，認同需求，父母壓力，糾結不放。
造成完美主義的根源主要有4個：
缺乏安全感，自卑情結，對現狀不滿，學校教育的消極影響。
為什麼會有很多人不知不覺中成為完美主義者？
因為完美主義者喜歡遠離恐懼的事物時，所獲得的所謂安全感，不是因為失敗的成本增加了，而是因為回報的重要性提升了。
就比如我們總是以完美主義為藉口，不去實施行動。
完美主義者會讓我們有一種假象，永遠活在完美的幻想中，不用接受考驗，也不用被拒絕。
完美主義就像一劑毒藥一樣。
格林斯龐在總結所謂的健康完美主義時強調“健康的完美主義者並非真正追求幸福的人
”。
02 不完美主義者帶來的自由
首先我們需要破除一個觀點，
不完美主義者並不等於懶散，失敗，不追求優秀，或對世事漠不關心。
本質上來說，不完美主義者也追求美好，也會採取積極行動，但並不指望達到完美。
比起把事情做好，不完美主義者認為重要的事，先把事情做完。
成為一個不完美主義者最大的好處是，你可以在更多的場合獲得行動力，受到的壓力更小，取得的成果更大。
我們要想成為不完美主義者，需要經過5個步驟：
不完美的思維，不完美的決定，不完美的行動，不完美的改變，不完美的成功。
就比如，在我剛開始寫作的時候，總覺得自己寫的差強人意。
於是遲遲不敢動筆寫，但直到換了一種思維，決定先把寫作這項任務完成，開始行動起來，再來考慮效果怎麼樣。
透過這樣的改變，儘管並沒有一次性成功，但每一次寫作都是一個小小的進步。
我們不需要很在意條件和結果，應該關心眼前具體怎麼做，才能掌控自己的身份與人生。
就比如，在學習過程中，我們應該淡化對分數的關注，而是在提高自己的應試能力上下功夫。
在演講過程中，我們需要忽略失誤和不完美表現，從而進行更好的演講。
在工作中，我們需要淡化對成績和效果的關注，從而提高效率。
在這個行動過程中，我們尤其要注意不要糾結，很多行動，就是在我們不斷糾結中失敗了。
每次當我們要糾結一件事情時，需要給自己30秒的時間想一想，當時為什麼這麼做，想想你的動機是什麼？
接受自己並非完人這個事實，然後開始行動起來。
03 成為不完美主義者方法論
要想成為不完美主義者，關鍵是找到正確的方法。
這本書中在最後一章應用指南中，給出了很多方法論，在我的親身實踐中以下幾個方法很適用，這裡也分享給你們。
第一，改變你的關注重點。
每天花一分鐘的時間告訴自己，今天的目標是完成而不是完美。
我們要忽略結果，只關注自己的投入；忽略問題，只關注自己在問題下取得的進步；忽略他人的看法，只關注自己內心的真實想法。
不糾結做的是否正確，而是把重點放在做了比不做強，忽略所謂的時機和運氣，多想想任務本身。
第二，改變過高的期待。
我們需要調整自己的預期，如果我們把目標定的太高，需要降低我們的目標，在遭遇不完美時做到隨機應變。
甚至可以根據自身習慣，選擇性的培養微習慣，透過微習慣，來達成我們的目標。
第三，改變過分擔憂的想法。
我們可以記錄一下或者仔細想一下，自己在哪個領域或者哪個方面取得成績，這種認知可以有效幫助你認識自己的長處，從而獲得信心，改變焦慮擔憂的心情。
比如當我感到焦慮，覺得自己一無是處時，我就會想想自己曾經在某件事情時是怎麼透過努力獲得進步的，回想當時的感覺，從而重新獲得力量。
第四，改變行動顧慮的途徑。
如果你對要做的事情懷有有顧慮，並預設了一些消極的前景。
那我們需要逐一寫下來，並且快速做出決策。
我們可以把要做的事情接下來，然後用最快的速度圈出你認為最合適的那一個，在10秒內完成選擇，然後開始行動。
總結一下
本書系統的講述了不完美主義者的原因，不完美的好處與完美主義者的區別，如何成為不完美主義者的方法論。
閱讀了這本書，會讓我們不再對自己的完美主義耿耿於懷，而是透過成為一名不完美主義者，實現我們人生階段中一個又一個的目標。
我是淺白，關注我，一起讀書，一起成長。
