伏地挺身幾乎是所有運動入門者都一定要學的一個動作，以為這個動作可以幫助你鍛鍊上肢的能力，是同時用到肩關節，肘關節核心參與的上肢多關節運動，除了可以讓胸型更好看，手臂更有線條，最重要的是讓你有隊抗跟撐起自己體重的能力。
一個直腿的伏地挺身大約相當於負荷你身體70%的重量，意思是如果你是一個70公斤的人，你做伏地挺身相當於臥推49公斤左右的重量。伏地挺身主要使用到肩膀的三角肌，胸部的胸大肌，手臂的三頭肌，因為需要核心參與穩定，還同時會鍛鍊你的核心穩定能力。今天跟大家來分享，連小朋友都可以做的輔助式伏地挺身訓練
什麼人需要輔助式伏地挺身訓練？
直腿伏地挺身無法做的人
剛伏地挺身下得去上不來的人
做伏地挺身做不了3~5下的人
剛開始訓練的人
這個方式主要是利用桌面或椅面左右的高度當做支撐，降低做伏地挺身的難度，讓你可以先用一個正確的姿勢開始，循序漸進的依自己的能力，調整適合自己的高度，開始伏地挺身，而且工具非常簡單，只要有一個桌面或椅面就可以做訓練，即使是忙碌的上班族，也可以利用一點時間，在茶水間或辦公室就可以做訓練，也非常適合忙碌的家庭主婦，沒時間上健身房，那就先從簡單的方式，在家裡也可以做簡單的訓練。對於新手來說，即使是降低難度的伏地挺身，一樣也可以達到很不錯的基礎肌力訓練效果。
