一，大資料看看都有誰和你一樣失眠
12月6日訊息，阿里健康聯合阿里資料日前對外發布《打敗失眠症趣味資料報告》，內容顯示， “失眠”一詞的搜尋熱度常年居高，每年9月開始，網購使用者對“失眠”的搜尋將達到一年中的峰值，並將持續到年底。
與此同時，在對“失眠”一詞進行搜尋的使用者年齡分佈中，年齡段在18-25歲的90後人群佔到總人群的近四成，成為失眠大軍中的主力。同時，年齡在18—35歲的青年使用者比例近80%，即10個失眠人士當中即有8位年輕人。
相關調研結果顯示：近80%參與者曾失眠，其中廣州以79。37%的比例位居第二，第一是上海，第三是長沙，北京、深圳緊隨其後。
二，造成失眠的原因
什麼原因造成了失眠：
1、入睡困難
2、深睡眠時間短
3、醒後無法再次入睡
4、噩夢頻頻。真的心累
5、一覺醒來，還是累，體力沒有恢復
6、一點聲音就會醒，俗稱睡眠輕
7、是不是胡思亂想了
三，如何改善睡眠
1，選擇合適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
床品的材料應該摸起來順滑、舒適
2，讓電子產品，走出臥室
電子產品的藍光會影響褪黑素的分泌
3，臥室的燈光選擇柔和的
適合睡眠的柔和的光
4，睡眠不做劇烈的運動
劇烈運動後，會使身體產生興奮
5，睡眠遠離咖啡，茶等飲品
咖啡因，興奮神經
6，睡前多聽聽音樂
其實看看英語書，也會睡著的
7，你可愛的枕頭是不是該換一換了
枕頭要定時的更換
8，泡個熱水澡
睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因為手腳暖和，更容易使人入睡
9。別錯過睡眠時間
別錯過最佳的睡眠時間。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態
10，煩惱不要上床去
別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜
四，誰的不好，吃可以改善嗎？
1，適當吃醋有助於睡眠
不是那個吃醋了
醋有一定的催眠作用，用溫開水倒一點醋，可以幫助睡眠
2，牛奶
牛奶中的色氨酸，可以幫助睡眠
3，香蕉
香蕉可以緩解肌肉疲勞
有助於睡眠
4，蓮子
蓮子有助眠安神的作用，蓮子中的蓮子鹼，幫助睡眠
5，小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，
食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用
6，大棗
味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠
把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠
五，3。21世界睡眠日
你睡夠8小時了嗎？
請不用熬不完的慢慢長夜，然後用著最貴的面膜了
六，作者介紹
洋洋
國家高階公共營養師
營養講師
喜歡拍段子的90後段子手營養師
抖音：體重管理師洋洋就是我
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