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胸腹聯合呼吸法：
1。吸氣的基本要領：氣下沉，兩肋開，膈肌降，小腹收。（保持良好的精神狀態，胸肩部鬆弛，切忌雙肩較勁。興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來。）
2。吸氣的基本要領：小腹站定，兩肋回縮，膈肌上升，雙向對抗。
一、純呼吸控制訓練
1。慢吸慢呼
靜坐3秒鐘；口鼻同時進氣，輕鬆自如地將氣息吸入肺底；控制2秒鐘後再將氣息從容地撥出口外。然後做以下練習：
（1）5秒鐘吸氣，10秒鐘呼氣。重複4次。
（2）5秒鐘吸氣，15秒鐘呼氣。重複4次。
（3）5秒鐘吸氣，20秒鐘呼氣。重複4次。
（4）5秒鐘吸氣，25秒鐘呼氣。重複4次
（5）5秒鐘吸氣，30秒鐘呼氣。重複4次。
訓練提示：做以上練習時須牢記要領深吸長呼，充分感覺體驗氣息的雙向運動狀態和“丹田”的控制力
2。慢吸快呼
靜坐3秒鐘；用5秒鐘吸氣；控制1~2秒，似箭在弦上、引而不發的感覺；然後分別用3秒、2秒、1秒鐘將氣撥出。各重複4次。
3。快吸快呼
靜坐3秒鐘；用1秒鐘將氣吸好；控制1~2秒，然後快速地將氣撥出。重複4次。
4。快吸慢呼
這是呼吸訓練中最常見、最實用的方法，必須加大訓練的強度和難度。靜坐3秒鐘；用1秒鐘快速地將氣吸入；控制2秒鐘，然後分別用15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒的時間將氣撥出。各重複4次。
二、“聞花”訓練
體驗氣息的深入、自然、柔和，想將花香全部吸入肺底。
三、“吹灰”訓練
想想桌面上落滿灰塵，用輕緩、均勻、有控制的氣息去吹。
四、半打哈欠
平時人打哈欠的時候胸部和喉頭都是完全放鬆的，這裡只要求將嘴張得半大，進氣最後一刻的感覺與運用胸腹聯合呼吸法吸氣最後一刻的感覺相似。
五、“抬重物”的感覺訓練
把氣吸得很深，憋著一股勁兒，後腰膨脹。
六、單純音的呼吸訓練
1。“噝”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。
2。“咿”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。
3。“啊”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。
七、橫膈肌彈發訓練
嘿”、“哈”：各30秒。（訓練時運用胸腹聯合呼吸法，千萬不能在嗓子上用力。）
八、數“數兒”訓練
數“數兒”A：一口氣由1數到30，3次，3分鐘。
數“數兒”B：一口氣數10個八拍，3 次，3分鐘。
數“數兒”C：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一——-”，一口氣數3到4個來回。2次，2分鐘。
九、數“葫蘆”訓練
金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不了二十四個葫蘆：一個葫蘆，兩個葫蘆，三個……二十四個葫蘆。
十、數“棗兒”訓練
1。出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，紅的多，青的少，拿起竹竿打紅棗兒，一個棗，兩個棗，三個棗…十個棗，九個棗，八個棗…一個棗，兩個棗…九個棗，十個棗，不斷迴圈。
2。出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，紅的多，青的少，拿起竹竿打紅棗兒，一個棗，兩個棗，三個棗……一直數下去，中間不斷氣。
十一、數“旗”訓練
廣場上面數紅旗，看你能數多少面旗，一面旗，兩面旗，三面旗……（一口氣數30面旗）。
內容部分來自《播音主持語音發聲訓練教程》2011年的版本，作者張涵，由中國傳媒大學出版，本次引用絕對不做商業用途，僅用於學習交流，萬一涉及侵權，請聯絡刪除。
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