2020年已經過去3個月，不知道年初給自己制定的計劃，你開始行動沒有？如果沒有，是不是因為你遇上了拖延這個小惡魔呢。
拖延這個詞能夠喚起每個人不同的記憶，
在拉丁語中，拖延（procrastinate）這個詞意思是“往後挪到明天”。
自古以來，拖延就是個困擾眾人的問題。
“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。”
明代詩人錢福的《明日歌》就勸誡我們要珍惜時光，
今日事今日畢，不要總想著明天再做
，萬事都等到明天來做，只會一事無成。
想要不拖延，就得成為行動派。我們小時候經常被教導做事要積極，並且要盡善盡美，這樣才能得到老師、同學們的認同。但是長大後我們發現，追求完美這件事似乎總在阻礙著我們，它讓我們做事越來越慢，並且帶來很大的精神壓力，讓我們很痛苦。如果你有這樣的疑問，很可能你是一個完美主義者。
一、完美主義者的定義：
很多拖延患者並沒有意識到他們是完美主義者，他們為了證明自己的優秀，經常逼迫自己做一些不可能完成的事情，而當這些事情無法實現的時候，他們就會變得不知所措，隨後透過拖延讓自己從中得到緩解。
具體什麼是完美主義？它可以分為兩種：適應性完美主義和非適應性完美主義。
（一）適應性完美主義
適應性完美主義者也可以理解成“正常的”完美主義者，
他們能結合自身實際能力，設定符合實際的標準，積極正向地追求目標，做事有序而果斷。
與傳統認知中的完美主義者不同，這類個體能夠接納小的瑕疵，並能靈活地調整目標。從動機的角度來看，這類個體對自身嚴格，定下的目標清晰、實際，並且能努力去追尋，他們做事的動力來源於追求目標。
（二）非適應性完美主義
非適應性完美主義者也可以理解成“神經質的”完美主義者，
他們經常設定一個超出實際能力範圍的不合理目標
，雖然期望自己能夠表現得完美無缺，但是又擔心自己最後的結果難以達到預期的高標準，因此做事猶豫不決。從動機的角度來看，這類個體懼怕失敗，自我否認，動機來源於逃避不良的結果。
二、完美主義的這幾大症狀讓你拖延加劇
症狀1：完美主義中的自殘行為。
這種自殘行為可以理解為，故意自己置身於一種劣勢之中。
正是在這種劣勢下，導致你難以做好工作，於是你產生了拖延行為，當別人責問你為什麼拖延的時候，你會拿這種劣勢、不利條件作為藉口給自己開脫。但實際上，這種劣勢可以透過自己主觀行為來克服的。
大學畢業以後，我報名過一個英語培訓班，想透過這種方式提升自己的英語水平，增強我的核心競爭力。但是每天要上課的時候，我就感覺自己好忙，有很多工作要加班，然後就拖著沒去上課。最後小班結課的時候，我的等級跟剛進去的時候一樣，都是3級，其他小夥伴都已經提高到5、6級了。但我還是寬慰自己：都是太忙了沒時間學習，不然我肯定比他們更厲害。
這種“自殘”行為是一種間接保護自己尊嚴的方式，相當於你承認：雖然我失敗了，但這是我自願的。
症狀2：事情如果做不到100%，等於什麼都沒做。
這種症狀在完美主義者身上也很常見。大學時候，宿舍幾個同學都很愛健身，其中有位舍友小蘇給自己定下過1個目標：每天做50個俯臥撐。前面三、四天他還是很積極的完成了目標，但是第五天的時候，因為有件事情耽誤，他忘記了要做俯臥撐，第六天的時候他看起來很沮喪。問他怎麼了， 他說本來給自己定個小目標，以為能夠輕鬆拿下的，結果昨天沒鍛鍊，他感覺之前的都白做了。雖然前面一兩百個俯臥撐已經大大超過了他過去半年的運動量，但是小蘇卻還是感覺自己一無所獲。
小蘇會有這種感覺，
主要是因為他做的事情跟他預想的不一樣
，他只對完美的感覺充滿興趣，這勢必讓他非常沮喪。追求完美就像追趕地平線一樣：你一直往前衝，但是從來也追不到那條線。
症狀3：害怕競爭，難以忍受失敗。
有些完美主義者，做事很拖拉，
嘴巴上說不愛跟人家競爭，內心卻非常希望能夠做的比別人更好
，如果他無法在競爭中打敗別人，或者他在競爭後會失去一些東西，那他寧願不去競爭。去年公司組織籃球隊的時候，號召熱愛打球的同事積極報名，當時我看到後還挺心動的，但看到郵件裡面說會組織教練挑選合適的人，心裡又犯嘀咕：我這水平估計選不上吧，晚點再報名好了，反正離截止時間還早呢！結果一拖二去忘記要報名了，很後悔，雖然不一定選的上，但是可以當陪練嘛！
從這個事情中也能看出，我作為完美主義者，
憎恨在競爭中失敗
，因此我儘量避免參與到跟他們直接競爭的環境中去，避免了競爭也就避免了失敗，我採用的躲避方式就是拖延。
症狀4：認為每件事情都有完美答案。
我們經常犯一個問題：
總認為每個問題都有最正確的、最優的解決辦法，然後一直想找出這個解法，否則就不甘心。
最近熱播的電視劇《安家》裡面有個片段：宮蓓蓓想找個所有房間都朝南、並且帶有儲物間、房價又要合適的房子，結果拖了大半年的時間，期間看了十幾套房子沒有一個如意的，她老公說再這樣下去孩子都要落地了。
正是這種想要找出最優解的心態，才導致拖延行為一直髮生，得不到緩解。
完美主義者擔心一旦做出錯誤決定，他們就會小瞧自己，無法忍受後悔和自責。在這種擔憂背後隱藏著一個邏輯是：你能看透未來，掌握所有資訊，最終能夠確保事情發生的結果是你想要的。但這是孩子才有的想法，現實中完全不可能達成。
小結：完美主義與拖延之間存在正向的相關，即完美主義越嚴重，你的拖延情況可能越糟。
因為完美主義者對自己要求很高，認為凡事都要做好，不允許有錯誤，因此在開始任務之前，會花時間選擇最好的解決方案，在沒有足夠把握之前絕不著手完成任務，因而導致拖延。
三、作為完美主義者如何擺脫拖延症。
（一）與自己和解，接納不完美。
完美主義者就是把要求定的太高，自己短時間難以達到，導致在心理上產生焦慮、在行為上產生拖延。
所以你要學會接受自己有瑕疵，不夠完美。
人一生下來不可能什麼都會，什麼都能做到最好，給自己定下過高的目標，除了徒增壓力，然後把事情一拖再拖以外，並沒有真正帶來利好。
最開始寫作的時候，覺得自己選題不夠稀缺，內容不夠優質，乾貨太少，真是書到用時方恨少，然後找了兩本書，希望能臨時抱佛腳，好好通讀學習一遍，寫個書評什麼的。結果我每天下班回家，不是刷抖音就是打遊戲，覺得書嘛，過兩天再看就好，並且蜜汁自信，認為自己肯定會看完。最後這兩本書到現在看了不超過十頁吧，還在牆角吃灰呢。
現在我接受自己知識量不夠，寫出來的東西不夠完美
。但這並不意味著我放棄治療了，我透過寫作輸出來倒逼我輸入更多的資訊、知識，在遇到不懂得東西或者盲區的時候，我會主動去查詢相關資料書籍論文，把這些東西學習一遍之後，再寫出來。這樣我不僅學習到了知識，寫出來的內容也更有資訊增量了。
（二）不要管別人，多和自己作比較。
很多完美主義者害怕競爭，無法接受自己的失敗，認為別人能做到的他也要做到，否則寧願放棄。在這種情況下，我們要選擇和自己做比較。因為每個人基礎不同，公司的同事做的出色是因為他比你早入行十年，你才剛進公司一年，經驗度熟練度明顯不如別人的情況下，設定和他們一樣的目標純粹是一種自虐行為。
有些完美主義者認為：
優秀不用努力，這是與生俱來的。
他們覺得真正優秀的人，即便事情再困難，對於他們來說也是手到擒來，不費吹灰之力。金點子應該自動從腦子裡冒出來，學習也應該一種享受，決策更應該快刀斬亂麻。在這種難以企及的標準下，完美主義者通常會感到很自卑。
因此，想要獲得改變，
必須承認優秀是透過努力得來的，
各行各業的大咖最開始也是一個小白。你只要跟自己做比較好，哪怕你每天只進步1%，一年後你也將獲得37倍的成長！
（三）把難以完成的任務具體化、細分化。
腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順。
不管一個目標是大是小，達成任何目標的唯一辦法就是一步一步來。一個具有可操作性的目標可以被分解成幾個小的、明確的步驟，透過這幾個步驟，最終完成大的目標。
這幾個小步驟都應該是可以被觀察而且具體的。
這樣你就可以瞄準這些小目標，各個擊破，而且因為目標小，並不會讓你完成起來感到非常困難和焦慮，透過完成各個小目標以後，實際上大目標也被完成了。
例如要分析一家便利店的經營情況，這個目標太大了，而且不夠具體，你不知道哪些要素構成了整個門店的經營情況，因此你感到無處著手，進而產生焦慮，引發拖延。那如果細分成幾個模組：
營業額、利潤率、商品動
銷率
、庫存週轉率、損耗率等這些指標
，你是不是立馬感覺目標清晰，想要立即行動了呢。所以將任務具體化、細分化很重要。
四、總結：
拖延就像蒲公英，你以為把它拔掉以後，它就長不出來了。但其實它根系很深，很快又會長出來。
完美主義就是拖延的根系之一，只有理清楚了根系的由來，你才知道如何徹底將它清除。
這些根系來源於做事要做到100%完美的執念；無法接受失敗的心理；認為世上存在完美答案，必須要找到它；利用自殘行為作為擋箭牌。
想要清除拖延，你得學會與自己和解， 接受不完美的人或事，懂得完成一件事比把一件事做完美更重要。多跟自己比較，只要比以前的自己更優秀就是一種進步。方法論上，可以透過具體化任務和拆分任務，來降低完成的困難，減少急躁和拖延的發生。
最後希望大家都能早日擺脫拖延困擾，成為行動派達人！
