很多人從孩提的時候就認為自己不夠好，這是從他們身邊的人對他們的態度中得到的資訊，因為在他們小時候只有他們足夠乖、學習成績好、性格開朗活潑、凡事都為別人著想，他們才可以獲得親人的肯定與愛。
這是很多人都會出現的一種感受。
於是，我們不斷地讓自己變得更好，即便現在已經擁有了別人羨慕的事業、家庭，但是我們仍然要求自己不能停下來，要更加努力。
一位年近50歲的來訪者，在我面前默默流淚，她訴說著雖然疲憊不堪但仍讓自己保持忙碌的狀態，當我問她：“如果停下來會怎麼樣？”她突然激動起來，說：“不，我不能讓自己停下來，停下來就意味著死去。”
於是，我懂了，她在透過忙碌來證明自己還“活著”，雖然即便在這種狀態下，她也感受到了焦慮和痛苦，但是這些焦慮與痛苦是她最為熟悉的感受，是她的“舒適地帶”，雖然不快樂，但是很安全。在以往的幾十年中，她透過體驗這樣的感受，來告訴自己：“我還存在。”
往前追述，來訪者提到了她的原生家庭，她有一位苛責的母親，她說：“似乎我的生命目標只有一個，就是讓母親滿意，但是我從來沒有成功過。”
而“讓母親滿意”則意味著“獲得母親的愛”。
於是，這個年近50歲的女性，仍然不敢讓自己停下來休息片刻。
很多抑鬱、焦慮的來訪者都會出現自我否定的聲音，例如：“我很笨”、“我長得很難看”、“我在人際交往中差得要命”、“我終究會一事無成”，而往往這些聲音都是可以追溯到源頭的。
當我們察覺到自己也出現了這些否定的聲音時，可以閉上眼睛回憶一下，曾經這些聲音是誰發出的？也許是我們的父母、鄰居、老師、同學們，或者是其他的什麼人？
當我們腦海中出現了某一個人的畫面後，我們就可以告訴自己：“這句話是他說的，這並不是事實。”
雖然這對我們來說並不容易，因為我們這種“身份認同”已經存在了幾十年，讓我們走出“舒適地帶”是很困難的，因為這些意味著未知、意味著不安全。
不過，雖然我們可能會暫時感受到不安全，但是我們也會突破一直以來讓我們停滯不前，禁錮我們的那個枷鎖。
而其實，我們往往可以找到很多理由來反駁這個否定的聲音，例如“雖然我這次的工作沒做好，但是我之前的很多工作都是非常出色的，所以我並不笨。”或者“也許我在今天的聚會上出糗了，但是我身邊的同事們都很喜歡我，我的人際交往能力也並沒有那麼差。”
當這樣的積極想法進入到我們的頭腦中時，我們可以感受到胸腔不再那麼緊張，呼吸也稍顯輕快，頭部也更輕鬆了一些，記住這種感受，告訴自己：“我可以透過新的方式，讓自己感受好一些。”
（建議抑鬱、焦慮的朋友去看兩本書《戰勝抑鬱》和《情緒自救》）
不過，雖然我們意識到了這種改變，不過因為曾經“否定的聲音”已經持續了幾十年，
一定還會時不時跑出來擾亂我們，那麼當這個時候，我們只需要溫和地說：“停，這不是事實。”
然後，我們可以給自己重新寫一個評語——你想成為一個什麼樣的人呢？
不要小看想象的力量，在哈佛醫學院的實驗中，科學家發現只是想象著他們在鋼琴上彈奏某一曲子的學生，其大腦內對應該手指活動區域發生的變化，就和真的彈了鋼琴的學生的大腦變化一樣。
因此，積極想象可以改變我們的認知網路，重新開始塑造一個全新的不被束縛的新的自我。
我們的生活狀態是怎麼樣的，這是我們可以選擇的，現在思考一下，你是想延續之前的被禁錮的狀態，還是開展新的生活以達到期待的那個自己呢？
你已經有答案了，對嗎？
