我自己是個“特困生”，經常躺在床上睡覺睡不著，數星星，數小羊，數青蛙。。。數啥都沒用！！而且更加焦慮，怎麼都睡不著！！
《斯坦福高效睡眠法》《relax and win》這兩本書中有很多快速入眠的方法，和大家一起分享下，希望對你的睡眠有幫助！
No.1 讓大腦去放空
很多人一躺下就開始冥想今天做過的事情，計劃明天的事情安排，然後越想越細節，越想越精神。
注意：當你睡前想的事情和你的生活聯絡越密切的話越容易睡不著，會給心理造成負擔。所以你可以嘗試想一些虛無縹緲和不切實際的東西，這樣更容易讓你的意識渙散，進入睡眠。
No.2睡前保持“划水心態”
無論是睡前看書或者是做運動都不要太集中注意力。尤其是玩手機，看影片，看小說，你的大腦皮層會越來越興奮，然後時間悄咪咪地就流逝了！
所以，牆裂建議睡前不要太用腦，比起那種偵探類懸疑類的小說，可以聽聽音樂放鬆一下！上學期間的時候，我就是會聽英語，簡直比催眠還催眠，百試不爽。
No.3 睡前不要玩手機
前面提到不要玩手機，一方面是不要讓你的大腦太興奮，其次藍光是阻礙睡眠的。手機藍光會抑制褪黑素的分泌，讓人更加清醒。睡前半小時遠離手機！
No 4.調節人體體溫開關
研究表明，在人體睡覺的時候，體溫會下降。體內溫度的下降有利於入睡得更香。所以大家睡前可以透過足浴或者睡前90分鐘洗澡或者瑜伽的方式來提高你的體溫，這樣子你在要睡覺的時候，體內溫度的下降幅度會更大，就會更容易睡著。
No.5 千萬不要提早睡覺
書裡研究表明，在每一個人固定的睡眠時間之前的1-2小時是每一個人的睡眠禁區，在這段時間內你是睡不著的，往後挪容易往前挪很難，是睡眠的一個特性。很多人因為第二天有事情，所以會提早硬睡，破壞平時的睡覺週期，導致反而睡不著。
不知道大家有沒有這樣的經歷，就是放假後，大家都會放飛自我，大晚上都熬夜熬得很晚，一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。然後等到開學要早起的時候，就開始很早躺在床上冥想，結果就是睡不著！！睡不著！！！
所以想要倒時差的同學，還是正常時間睡，然後第二天早起，睡不夠的話慢慢時差就倒回來了。
No.6 不要在床上渡過睡眠時光
因為久而久之，在你的潛意識裡，床就等於了失眠。以後就算有睏意，碰到床就會精神。可以去看一些不需要用腦的小說，做做瑜伽等等。直到有睏意再爬床，這樣你的潛意識會把床和睏意聯絡在一起。
No.7 在《relax and win》中，Winter教授發明了速睡法，曾用於美國空軍和運動員，讓你一分鐘內睡成死豬。
方法如下：
1。將身體全方面放鬆：包括頭皮、眉毛、舌頭
2。閉上眼睛，有規律地緩慢地深呼吸，吸氣4秒，憋死4秒，嘴一開一合，如此反覆。
3。眼睛在眼窩中慢慢翻動，翻動幅度不要太大，繼續保持深呼吸。
4。想象自己是一隻笨重的水母，沒有任何骨頭，包括大腿小腿，讓身體像一坨肉癱在床上。
5。停止你腦海中所有負面和活躍的想法，尤其是關於運動和憂愁的想法。幻想在一個溫暖春日的午後，你正躺在非常寧靜的獨木舟裡，你正仰望著藍天白雲，不要有任何的想法，專注這個畫面10秒以上。
（需要反覆訓練哦！！！）
如果以上方法都行不通，還是建議大家去醫院看下醫生吧！畢竟人的一生，有1/3都在睡眠中度過，你的睡眠質量決定了你第二天的工作效率是50%還是200%。
