今天是元宵節，你買湯圓了嗎？
糖尿病病友能吃湯圓嗎？湯圓怎麼吃對血糖的影響最小？
控糖湯圓、低糖湯圓、無糖湯圓、生酮湯圓……可以多吃嗎？
本文為你一一揭曉答案。
01 糖友能吃湯圓嗎？
當然可以吃。
原則上講，糖尿病患者沒有絕對不能吃的食物，只是吃多少的問題。
糖友一頓可以吃幾個湯圓？
市場上售賣的湯圓大小不一，吃多少要看湯圓的大小和能量。
手把手教你計算一頓吃幾個湯圓
↓
檢視
「產品資訊」
和
「營養成分表」
，計算出每隻湯圓的重量和能量，如下圖：
（xx牌黑芝麻湯圓）
可算出單個湯圓的重量：
12克左右
每個湯圓的能量：
約135千焦（32千卡）
4個（48克）湯圓≈110克米飯
如果你的血糖控制得比較好，
血糖比較穩定，餐後血糖不超過10mmol/L，糖化血紅蛋白不超過7%
，在元宵節這天可以吃湯圓，每頓最好不超過4個，同時減少相應能量的主食。
（大湯圓單個就有30~50克，每頓只能吃1-2個哦。）
吃元宵也是同樣的演算法。
血糖控制不理想的糖尿病病友，最好不要吃湯圓
（或元宵）
。
低糖湯圓、無糖湯圓、生酮湯圓……能量真的低嗎？
市場上流行的6款"控糖湯圓"
從上圖的營養成分表中，我們可以看出：
1。低糖湯圓、無糖湯圓、糖友控糖湯圓、生酮湯圓、無麵粉湯圓等湯圓的能量
有些甚至比普通湯圓還高
。
2。由圖可知，
這是一波智商稅產品，認真你就輸了
。千萬不要因為自己吃的是“低糖無糖湯圓”而放開量吃。
湯圓怎麼吃，對血糖的影響更小呢？教你3招
1.煮著吃，控制量：
一次不超過50克
（普通大小的湯圓約4個）
，無糖低糖的湯圓
（或元宵）
也要控制食用量。
2.搭配高膳食纖維食物：
吃湯圓
（或元宵）
搭配一些低脂、高膳食纖維的食物，比如豆類、蔬菜、菌藻類食物等。
3.餐後運動30分鐘以上：
避免餐後血糖升得過高過快。可以選擇慢跑、快走、跳舞、騎腳踏車、太極拳等，至少運動30分鐘，以自己感覺微微出汗為佳。
吃湯圓（或元宵）後監測血糖的變化，如果血糖比較平穩，是可以吃的；如果血糖上升很快，說明您不適合吃湯圓（或元宵）。
拒絕智商稅，健康吃湯圓，祝糖尿病病友們元宵節快樂！
