炎炎夏日，是陽氣最旺盛的季節，身體氣血執行比較旺盛，是調節身體的好時節。中醫裡的“冬病夏治”，說的就是此時。
俗話說：“夏季養生做得好，冬天疾病不再擾”。夏季是養生的好時節，做好養生工作有助強健體魄，預防病變，為健康保駕護航。
炎炎夏日，謹記：少碰四物、堅持五習，或能為健康“保駕護航”
少碰四物
一：忌生冷
夏季由於天氣炎熱，很多人喜歡吃生冷的食物，大部分人認為，吃生冷寒涼的食物，最多不過就會引發腹痛，腹瀉，但事實並非如此。
《內經》說：夏傷於暑，秋必痎瘧。如果你吃多了生冷寒涼的食物，會導致暑熱疾病發生，秋冬季節，更容易出現多種不適。
人類不是“冷血動物”，消化系統也宜暖而不宜寒。所以，夏季不要喝大量冷飲，吃生冷的蔬果，而是應該以溫性的食物為主，更有助於強健體魄。
二：忌燥熱
燥熱的食物很容易導致身體出現不適感，也可能會加重病情燥熱的食物，有羊肉，榴蓮，胡椒，油炸食物，燒烤食物等。夏季氣溫升高，這些熱性的食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿系統病症。
對於慢性病人，還會引起便秘，痔瘡，尿少，尿痛等，吃太多也會引發咽炎，口角炎，中暑等嚴重影響健康，所以，夏季要遠離燥熱的食物。
三：忌肥膩
肥甘厚膩的食物，屬於甜味油膩性食物。臨床研究分析，甘味食物及澱粉類糖類，攝入過量，會增加胃部負擔，甚至會增加身體癌變的風險。
《內經》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助溼生痰，無疑會加重這些病理產物的凝聚。
所以，夏季飲食養生還要注意，不吃或者少吃肥膩的食物，應該以清淡飲食為主，更有助強健體魄，預防身體病變。
四：忌辛辣
辛辣刺激食物受到大眾的喜歡，但是吃太多刺激性強的食物，更容易引發脾胃不適，增加患病的風險，比如辣椒，麻辣燙，火鍋等。夏季本身天氣就比較熱，經常吃辛辣刺激的食物更容易導致身體出現不適感，所以辛辣刺激的食物少碰為妙，預防身體病變。
堅持五習
1、堅持規律作息
睡眠是人體最佳的排毒方式之一，良好的睡眠，對於促進人體排毒解毒非常有益處，人體的五臟六腑，在睡眠中，進行解毒和修復。
所以，一定不要熬夜，還不要吃宵夜，尤其是油膩的食物，吃宵夜不僅增加胃腸負擔，還會讓肝臟處於解毒狀態，無法休息。
肝臟長期工作得不到修整，無法自我修復，影響解毒機能，進而導致毒素無法分解排出體內藏毒較多，增加患病風險。
2、堅持熱姜水泡腳
夏季天氣炎熱，注意用熱水泡腳，熱水泡腳，加入點生薑，對於祛溼效果非常好。用熱姜泡水，促進腳底血液迴圈消除疲憊感，去走體內寒氣，加快新陳代謝。
夏季堅持用熱姜水泡腳還有助強健體魄，預防感冒，還能散寒、除溼、活血、減少手腳冰涼，甚至有暖腎養腎、延緩衰老的作用。
取15-30克的生薑（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。泡腳後，對足底進行適當按摩，養生效果更佳。
3、堅持洗熱水澡
夏季很多人喜歡洗涼水澡，覺得是超級爽的事情，但是夏季依然是洗熱水澡比較好，洗熱水澡能夠擴張血管，促進血液迴圈，對神經痛和風溼性關節炎均有效果。
夏季運動後大汗淋漓，最好洗個熱水澡，且不可洗冷水澡，因為人體仍處於代謝旺盛，面板血管擴張的狀態，如果立即洗冷水澡，面板受冷刺激，血管收縮，易感冒。
夏季，最好還是堅持洗熱水澡較好，溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。
4、減持端坐閉目
當氣溫超過35度，日照超過12小時、溼度高於80%的時候，人體很容易出現心煩意亂的表現，此時，用靜坐的方式，來緩解煩惱，是不錯的方法。端坐兩臂，自然下垂放在腿上，有助於平心靜氣，還有助夏季健康，雙目和口，調勻呼吸，可以養神，還能緩解視疲勞。
5、堅持適當運動
夏季不宜進行劇烈運動，否則導致大汗淋漓，汗洩太多，不僅傷陰氣還損傷陽氣，最好在清晨或傍晚運動，避開中午炎熱的天氣，否則會增加中暑，突發心臟病等風險。
運動後不要喝大量涼開水，更不要立即冷水洗頭洗澡等，否則會增加猝死的風險。建議大家進行有氧運動以舒緩為主，比如散步，慢跑，太極拳，廣場舞等，有助強健體魄，預防身體病變。
