德國哲學家叔本華曾說：
“
生活貧困和不順會讓人痛苦；生活得太愜意，又會心生無聊。
”
的確，這世界上幾乎不存在完全沒有煩惱的人。
“
工作幹不下去了，要辭職嗎？
”
“
爸媽每天都在嘮叨我，我是不是不夠優秀？
”
“
唉，又失眠了
……”
我們常常被大大小小的煩惱包圍，有時又深陷情緒低落的漩渦，可是並不知道怎樣才能脫身自救。而為了不給他人添麻煩，我們也常常不願對他人傾訴。
如果你也有類似的焦慮，這本能夠解決
90%
“共通煩惱”的《人生煩惱諮詢室》，一定不要錯過。
《人生煩惱諮詢室》
這本書在上市半年就狂銷
25
萬冊，一度躍居日本亞馬遜精神醫學類榜單第
1
名。作者樺澤紫苑，是一位曾影響
50
萬人的著名精神科醫師。結合他
15
年的臨床經驗，歷時
3
年，這本超實用型自我治癒指南才得以打造成功。
無論是來自人際關係、私人生活、工作、健康，還是心理方面的煩惱，運用書中所教授的
“
自我治癒
4
步法
”
，都能得到很好的解決。
第1
步：詳細寫出煩惱
英國哲學家托馬斯說：
“
人類感情中，最本質的東西就是恐懼和不安。
”
有人會因為即將到來的會議不安，有人會因為未來的人生感到不安。
作者從腦科學的角度來說，人們感覺不安，是因為體內分泌出了甲腎上腺素。這種激素在人類進化之初，是在人類面臨危險時，能夠使大腦保持清醒，集中注意力，迅速做出正確判斷。
這種不安，催促我們
“
立刻採取行動來擺脫這種狀態
”
。如果什麼也不做，不安感只會越來越強烈。這時候，上網查詢，閱讀等輸入方式對解決不安沒有效果。而與他人交流、傾訴或者寫日記等輸出方式，卻是解決不安的最佳方式。
實踐證明，積累任何一個小的輸出，都能消除不安和煩惱。而詳細寫出自己的煩惱，就是邁出了有效行動的關鍵第一步。
這也與管理學上的吉德林法則不謀而合，那就是把難題清清楚楚地寫出來，便已經解決了一半。
要想解決問題，必須清楚問題出在哪裡。看到了問題所在，也就找到了解決問題的辦法。所以，遇到問題後，首要的就是要分析問題，只有這樣，解決起問題來才會得心應手，事半功倍。
第2
步：找出3
個可行的行動方法
作者收到的諮詢中，幾乎每
10
個就有
1
個
“
希望改變他人
”
的問題：
“
我希望孩子能按時完成作業
”
；
“
我希望丈夫能自己收拾屋子
”……
對此，作者指出，如果本人不想改變，只會造成讓強行改變他人的一方，精神疲憊，抑鬱失落。他引用阿德勒的一句話說：
“
健全的人不會嘗試去改變他人，而是努力改變自己
”
。
在出現這樣的問題後先做“課題分離”，如：寫作業是孩子自己的課題，那麼是否做作業，就完全由他自己判斷和決定。任何的強迫或控制，都是毫無意義的，你要做的，只有尊重並默默守護。
針對每項煩惱，都建議列出至少
3
個可行的行動方法。比如針對上面的問題，建議行動方法如下：
1）
進行課題分離，將
“I
資訊
”
替換為
“You
資訊
”
，如不要說
“
你快去完成作業
”
，而要說
“
如果你按時完成作業，媽媽會感到很高興
”
。
課題分離，語法轉換，不會讓對方產生你在命令或催促的感覺，又將希望對方完成作業的願望很好地傳達了過去。
2
）持續提供資訊，正確的做法不是督促，而是持續傳達這樣做的優點。
作者的經驗是，越是督促患者，對方可能越是找藉口。我們要做的就是持續對對方傳達這樣做的優點。
心理學證明，“希望你這樣做”的感情，往往會帶來負面效果；而不帶任何感情的傳達
“
資訊
”
，卻能降低對方
“
感情上的戒備
”
，效果更佳。
所以，媽媽可以選擇對孩子說：
“
早點完成作業，就有時間看你最喜歡的動畫片了！
”“
總是認真完成作業，寶貝最近的數學成績又提高了。
”
3
）等待半年以上
作者曾向
10
名患者推薦
“
早起散步
”
，只有
1
人會立即行動，
2
個人在
3
個月內行動，而
7
個人是在半年後才開始行動。
剛開始的
2
個月，作者會持續向他們傳達散步的好處，之後就逐漸不再提起了。
半年左右後，他會再次向他們提供積極反饋
“
最近看你精神不錯
”
，對方會乾脆回答現在每天堅持早起散步，並從此把
“
別人要我做
”
，變成
“
我自己願意做
”
的主動心態。
學習也是一樣，習慣的養成和堅持，不是一朝一夕的事。我們只要堅持用
”I
資訊
”
，持續傳達這樣做的好處，耐心等待，改變一定會發生。
第3
步：馬上行動
有人說，在
“
想到
”
和
“
做到
”
之間，實際上隔著十萬八千里。想要結果改變，我們就要馬上行動，積極推進。
第4
步：堅持1-2
周，回顧評價
在這個階段，可以重新修正行動方法，進行補充和改善。
寫在最後：
這本《人生煩惱諮詢室》，為什麼能夠解決
90%
的
“
共通煩惱
”
？
在寫作這本書時，作者曾閱讀了
100
本以上心理學、社會學、哲學等相關書籍，卻發現在這些書中，都沒有說明
“
首先該做什麼
”
，
“
現在開始應該怎麼做
”
。情緒上得到了緩解，但是因為不知該如何採取行動，現實還是沒有產生任何改變。
而這本書中，針對每個課題下的煩惱，都有以科學分析為基礎的行動方案，帶你及時走出不安和焦慮的
“
黑洞
”
。
心理學博士王怡蕊評價這本書說：
“
（這本書）就像跟菜譜學做菜一樣，一步一步地做下去，就能收穫更幸福的生活！
”
希望這本書也能成為很多人的枕邊書，隨時給人生的煩惱和不安，找到出口，讓快樂和幸福，常駐我們的心間！
