30多歲如何初步抗老——早防衰抗老
這是每個人都很嚮往的，可現代人意識到早防衰抗老已經晚了，因為此時已經老了或生病了或才有錢有時間。醫學證實：30歲以後人體開始進入衰老期，從30歲開始肌肉的衰竭速度將大於生長速度。而過了40歲，人們的肌肉開始以每年0．5％到2％的速度減少。一旦你已經變老，要將衰老倒轉，抗老便是“為時已晚”，因此“防老抗衰”應從年輕時就得開始。
歲月催人老，儘管衰老是一件很殘忍的事情，但是面對衰老誰也不能逃脫。儘管如此，但我們可以發現每個人的衰老速度都是不一樣的，同樣的年齡，有的人看起來還是青春容顏，有的人卻已皺紋滿臉，這跟日常的保養關係很大。早防衰老早受益，趁早行動吧，會讓你看起來比同齡人年輕！
1.改變不良的生活方式和飲食習慣，健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。
三餐不規律，抽菸、酗酒、常飲咖啡和濃茶，長期不吃早飯，工作繁忙，精神壓力大，長時間加班熬夜，經常睡眠不足，精神壓力過大、過度勞累、情緒緊張、焦慮、抑鬱等等，可導致消化、呼吸、神經、內分泌和免疫等多系統功能受損，導致全身一系列不適，加快人體各組織、器官衰退。尤其三餐不定時、壓力大、熬夜影響最大。
2.飲食要合理宜選用高營養飲食
蛋白質是生命的物質基礎，是維持人體代謝重要組成部分。如果膳食中蛋白質攝入量不足，將影響人體的健康及對疾病的防禦能力。所以要攝入一定的蛋白質。但膳食中蛋白質含量不宜過高，以免造成對腎臟的過度負擔。優質蛋白質可防止面板鬆弛，對推遲面板衰老有良好作用。可以多吃些富含抗氧化成分的水果，例如藍莓、西藍花。也可以多吃些胡蘿蔔，胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A、維生素C，可以讓面板保持一定的的光澤和細膩。肉類方面建議多吃些魚肉，魚肉富含蛋白質，而且屬於優質蛋白，這些蛋白質比較容易被人體消化吸收，能增加面板的彈性，還可以對抗皺紋、預防長斑。想要抗衰老，也需要適當吃些堅果類食物，例如核桃、黑芝麻。核桃含有豐富的亞麻酸和維生素E，是天然的美容產品，黑芝麻中的芝麻素對於抑制自由基的氧化也有作用。
堅果類食物
3.中醫中藥保健抗老
茶療下面推薦一些藥食同源的中藥材，可以單方或組方做茶泡飲，簡便易行，也可烹調使用。
枸杞子
：枸杞子性平，味甘，含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，具有補血養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。
龍眼肉
：龍眼含豐富的鐵和蛋白質等，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，久病體虛，經常吃些桂圓很有補益；婦女產後，桂圓也是重要的調補食品。含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。
鐵皮石斛
：這一種食材，其中富含生物鹼以及生物多糖，可以促進卵巢分泌雌激素，幫助保養身體，延緩衰老的到來。所以，女性朋友在平時，堅持食用一些鐵皮石斛，能夠抗衰老，淡化皺紋，讓你不做黃臉婆，保持年輕態。
當歸
：養血駐顏，當歸有養血活血的作用，在婦科病裡用得尤其多，被稱為“女科之聖藥”，血虛或血瘀的人都可以用，氣血充足，面色紅潤、年輕貌美，隨著氣血不足，容貌就會慢慢衰老。
黃芪：
延緩細胞衰老，《神農本草經》將黃芪列為上品，又叫黃耆，耆是長的意思，黃芪能補一身之氣，可緩解氣虛乏力、中氣不足。現代研究發現，黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細胞衰老的程序。
人參
：提高腦力，中醫認為人參是“百草之王”，能大補元氣。《神農本草經》記載，人參能“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智，久服輕身延年”。現代研究也發現，人參可以激化中樞神經系統，推遲大腦細胞老化，具有提高腦力和體力的作用，並能迅速消除疲勞。
還可以
艾灸
足三里、氣海、關元、三陰交，調補正氣，抗衰老。
太極拳、八段錦
等運動調養心身，可以促進人體新陳代謝，保持血管和免疫系統的年輕。
抗老是一個長期漫長的過程，貴在堅持，養成良好的生活方式，保持好心態，及早地進行身體鍛鍊，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。
抗衰老更多貫穿在每天每時每刻每一個細節、生活的習慣狀態中，如果患者每天熬夜、喝酒、不注意飲食，還要抗衰老，一般不會達到抗衰老的目的。
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