導語：
TRX將身體視為一個整體而不是單個部分，它透過懸掛的方式刻意改變身體的重心，迫使身體在運動過程中保持正確的調整和重心，相較於傳統的器械訓練。 靠背的支撐必須依靠自身的身體來穩定和迫使整個身體核心
參與使用過程，它可以增加全身肌肉的平衡、協調和穩定性，對增強肌肉力量、核心肌肉、燃燒脂肪和塑造麴線有很好的效果。
01
訓練方式
1、懸掛訓練繩
懸吊訓練繩起源於美國海軍海豹突擊隊。 這是TRX的旗艦產品。 它利用訓練工具，透過抵消訓練者自身的體重，
進行數百種不同的訓練方法，從而提高訓練者的力量、靈活性、核心穩定性和平衡和力量。
2、功能訓練棒
發明者是美國奧運跆拳道運動員，一種專門針對格鬥訓練和理療的創新訓練方法，一種利用訓練和物理治療
，利用訓練者旋轉爆發力和核心力量的創新訓練方法。
02
TRX的起源
1980年代，高密度纖維毛巾放入士兵補給袋中。 它很結實
，可以承受數百磅的重量。 許多士兵將它纏繞在坦克炮管上，並用雙手握住它。 做兩端引體向上，或者自己做壺鈴綁在彈藥箱上
，做彎舉等動作。 進入新世紀，美軍新研發了一種依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度的懸吊訓練系統，而且造成傷病極少，避免非戰鬥減員。
後來，一位名叫蘭迪·赫特里克（Randy Hetrick）的美國海豹突擊隊隊長在退役後重新設計了裝備和訓練計劃，將其改造成民用TRX懸掛訓練系統健身中心。
今天，TRX因其廣泛的應用和功能而成為軍隊、專業運動員和普通使用者的首選訓練裝置。
03
TRX的訓練方法
1、trx俯臥撐提膝收腹
這個動作可以鍛鍊胸大肌、腹肌力量和腹橫肌的穩定性。
動作要領：trx繩，調整長度，在雙腳懸空掛在足環裡，雙手撐地比肩稍寬，
下垂身體，吸氣並屈臂，呼氣挺胸，伸直手臂，然後收緊你的核。 將膝蓋抬向腹部以收緊下腹部肌肉，
吸氣並伸直雙腿，一組做8-15次，重複3-4組。
2、trx仰臥交替提膝
動作原則：主要訓練腹部和大腿的控制。 仰臥，背部貼緊地面，將腳後跟放入環裡，收緊核心，將臀部懸空
，然後交替將膝蓋抬向身體，交替完成20-30次，重複4組。
3、trx俯撐側提膝
核心控制和腹部內外斜肌的訓練
動作條件：雙手與肩同寬撐地，雙腳懸空掛在足環裡，
收緊核心，身體懸空，腰不塌陷，與地面平行，然後呼氣收腹，雙膝向身體一側彎曲身體，抬起膝蓋收緊，
吸氣雙腿伸直，左右移動完成12-20次，重複3-4組。
每一個訓練動作都有它的訓練意義
，只有從多個角度和維度進行訓練，身體素質才能提高到一個更高的水平。
04
TRX訓練的好處，我們都想象不到
1、體積非常小巧，而且方便我們攜帶
TRX 採用先進的工業技術，重量不到 2 磅
。 它只需要很小的儲存空間。 安裝方法也很簡單。 無論是在家裡還是在戶外，只需將腰帶系在門
、牆上或其他任何您可以隨時開始訓練的地方。
2、 對於不同健身水平的人群都很適合
無論您是初學者還是健身達人，想減肥還是想鍛鍊肌肉，
都可以根據自己的體重達到自己的訓練目的，主要是透過改變身體和帶的角度來調節阻力
。
3、 調節平衡功能
懸吊運動就像在繩子上練習瑜伽，
他需要很多的技巧，它需要耐力和各種平衡技能。
4、鍛鍊腰背肌肉
近年來，美國健身界特別重視腰部肌肉的訓練，尤其是脊柱附近的肌肉。
當我們直立時，腰椎和下肢關節會在地球重力的影響下承受很大的壓力。 上班族一般要長時間坐在辦公室裡
，這種症狀更加明顯。 TRX可以調整脊柱的形狀，完全放鬆關節，鍛鍊下背部肌肉，是最適合的健身方式， 所謂核心力量訓練就是指這個。
結語：
TRX懸吊訓練是發展身體控制能力與強化身體平衡的一種核心力量訓練方式，往往可以透過練習懸掛平板、
懸掛動態卷腹、單手划船等動作進行練習，但是這些動作也需要你的堅持不懈，才會有更好的效果。
