如今的跑步機不再滿足於單一的跑步功能了，如何開發跑步機的更多健身功能是各大跑步機生產商所追求的。在跑步機中加入坡度功能是中高階跑步機才有的配置，因為控制坡度升降的電動馬達成本也高。
坡度功能不僅能提高單位時間內的脂肪燃燒，而且還可以提臀塑形。但是坡度跑步機也是有區別的，而且每個坡度的比例也會起到不同的健身效果，那究竟應該如何使用跑步機提臀塑身呢？以下三點告訴你。
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升降方式
市場上的跑步機一旦配置了坡度功能，都要比沒有配置坡度的跑步機價格要高出很多。但是坡度升降的方式也是有區別的，有固定坡度、手動坡度和電動坡度。最好也最方便的當然是電動坡度了，其次是手動坡度，固定坡度屬於入門級別的跑步機。
1）固定坡度
固定坡度跑步機一般多為入門跑步機，這類跑步機價格不高，適合初級健身愛好者使用。固定坡度因為考量定位和成本問題，所以沒有坡度配置。沒有坡度使得鍛鍊的方式比較單一。
2）手動坡度
手動跑步機是需要使用者在使用之前提前將坡度調整好，或者在使用過程中需將跑步機暫停在下機調整坡度，使用起來比較麻煩。而且手動坡度的調節範圍不會很大，但是相比於固定坡度來說，在運動強度和效果方面要強很多。
3）電動坡度
電動坡度作為中高階跑步機的標準配置，使用起來要比手動更為方便快捷，只需選按操作檯上的坡度加減按鈕就可以了。電動坡度跑步機的坡度揚升角度也更為豐富，可以滿足減脂到增肌的多種鍛鍊需求。
02
坡度比例
跑步機的坡度升降比例直接影響到健身效果，一般來說手動坡度跑步機的坡度比例最大保持在12%左右，而電動坡度跑步機最大可達到40%的坡度，有些跑步機還支援6%下坡調節。其中40%的坡度運動20分鐘所消耗的熱量是0%坡度運動20分鐘的5倍，可見坡度對於健身效率的提升有很大的幫助。
1）0%-5%
0%-5%的坡度範圍一般多在手動跑步機上出現，需要在使用前手動調節相應的坡度擋位，坡度揚升的範圍較小。不過這個坡度升降範圍雖然不能最大限度鍛鍊到臀部肌肉，但有坡度的慢跑可以減少膝關節的衝擊磨損。
2）0%-15%
0%-15%的坡度範圍常見於電動坡度跑步機使用，坡度每上升1%，單位時間內的消耗越多，最高可達15%的坡度揚升可以提高單位時間內的燃脂效率。電動升降無需在運動過程中暫停調整，跑步過程中按坡度加減鍵就可以輕鬆實現坡度升降。
3）0%-40%
超過15%坡度甚至是40%坡度的跑步機一般多為高階登山機，這一類的跑步機價格高功能豐富全面，能夠最大限度的提高鍛鍊效率。超過15%以上坡度時身體會隨之傾斜，並不適合慢跑，手握把柄模擬登山可以刺激大腿以及臀部的肌肉，提高下肢力量。
03
訓練方法
使用跑步機來練就蜜桃臀，一定要講究方式方法。為了更好鍛鍊大腿和臀部肌肉，就要透過不同的方法實現。抬腿走鍛鍊大腿正面以及膝關節周圍肌群、倒走鍛鍊的是臀部以及上臀的肌肉，使得臀部更加飽滿緊實、側走主要鍛鍊大腿兩側以及腿部兩側的肌肉，只有透過這三種方式綜合科學的鍛鍊，才能提高鍛鍊效果。
1）坡度抬腿走
當下女生所追求的身材不再是骨感美，而是幻想著自己也擁有健康性感的蜜桃臀。跑步機上想要練出蜜桃臀也並不是不可能，前提是跑步機的坡度可以調升到10%以上的坡度角度。將速度調至4km/h，儘量提高抬腿幅度，收緊臀部，大跨步慢走，這時你會感覺到，大腿前後會有強烈的泵感刺激。
2）坡度倒走
根據自身的運動能力將坡度調整到合適的高度，這個高度以你在跑步機上走10分鐘會有明顯的阻感為佳。倒走時注意速度一定要非常慢，調整到2km/h的時速即可。坡度倒走的要點在於加大步幅、收緊大腿和臀部肌肉，感受坡度所帶來的阻尼感，刺激上臀肌肉，提高臀線。
3）坡度側走
坡度側走主要鍛鍊的時髖胯兩側的肌肉以及大腿外側肌肉，要點：1-2km/h的速度拉開步幅，注意保持身體平衡。並持續30分鐘左右的鍛鍊，可以有效鍛鍊髖胯兩側的肌肉以及大腿外側肌肉。
坡度跑步機的功能較之普通跑步機要更為實用，不僅能夠提升運動效率，而且還能保護膝關節健康。有意向購買跑步機健身減肥的消費者一定要選擇可以調節坡度的跑步機，如果預算不多可以選擇手動調節坡度的跑步機，如果預算充足建議選擇大品牌的電動坡度跑步機，畢竟大品牌的售後和質保更有保障。
