每個家長都希望自己的孩子長得高大又帥氣。一般來說，青少年是身體增高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養（指兒童生長髮育必需的營養素），可以促進孩子快速增高。所以，趁著孩子還處於“飆高”時期，趕緊給孩子補補營養吧。那麼，孩子到底吃什麼能長高呢？下面我們一起來解答吧。
孩子吃得多、吃得好，就一定長得高嗎？這個答案是否定的，研究發現，九成以上的女孩長高黃金期在11-13歲之間，男孩則會推後兩年，在13-15歲之間。俗話說的好“一年之計在於春”，春天還是小孩增長速度最快的季度，聰明的家長可別忘了在春天下點功夫。在孩子的飲食上，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。因為蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。
有哪些食物能成為孩子增高的“助長”營養呢？一起來看看吧：
第一類：蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。
黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
2。雞蛋：是人見人愛的長高食物，富含蛋白質，適用於多種烹調方式，色香味俱全，孩子們一般都不會抗拒。但是，雞蛋也是高膽固醇食物，所以每天吃一至兩個就足夠了。
3。牛奶：當你問及小孩吃什麼能長高？大家的答案裡總有牛奶，因為牛奶是當之無愧的長高食物冠軍。牛奶中富含鈣質和蛋白質、微量元素等，補充孩子骨骼生長所需，促進孩子長高。如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他喝酸奶，吃乳酪。
4。沙丁魚：沙丁魚富含蛋白質，可以促進小孩的生長髮育，幫助小孩長高。同時，魚類的蛋白質有九成以上能被人體吸收利用，因為其中含有人體必需的九種氨基酸。
第二類：維生素
維生素雖然本身不提供能量，但人體正常的新陳代謝卻離不開它們，一旦人體缺乏某種維生素，與其相關的能量、物質代謝就會出現故障，從而影響孩子正常的生長髮育。
胡蘿蔔：富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，加上其他配料，做成炒飯。
2。橘子：富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
第三類：鈣
人的身高，由骨骼的生長髮育決定，尤其以中下肢長骨的增長與身高最為密切。
菠菜能為孩子提供鐵和鈣，使孩子長高。但是，有些孩子並不喜歡菠菜的味道，用常規的烹調方式他們不愛吃。家長得稍微動動腦筋，最好將菠菜切碎放置於肉丸中或粥中。
2。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶等都是富含鈣、磷的食物。
青春期孩子長高，除適當的運動、充足的睡眠等因素外，調整日常飲食結構也是相當重要的一環。世界衛生組織的一項報告結果引人注目：人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7。3毫米；其次是6-10月份，平均有6。3 毫米。快速的生長，必然需要消耗更多的營養物質。因此，國內外有關專家建議在這個“神奇的5月”裡，應適當給孩子增加營養，加強運動，讓孩子的生長髮育達到最佳狀態。
