從懷孕開始，女性的身體就會產生比較大的變化，在形體方面，隨著孕周的逐漸增加，子宮逐漸膨隆起來，腹部隆起，相應的骨盆就會出現一個前傾的狀態，身體重心的前傾會增加孕婦腰背部肌肉的負擔，因此大部分的孕婦在懷孕期間，尤其是懷孕後期，會出現腰背部的疼痛不適。同時，由於體內激素的變化，女性盆底的韌帶會受之影響，變得鬆弛，使得骨盆的受力改變，穩定性變差。另外，懷孕之後，女性也會比較容易疲倦，整體坐趟，運動較少，體質就會變差。所以，在懷孕期間，適當的進行體育運動是很有必要的。
孕婦適當進行體育運動有什麼好處？
1。 適當的體育運動，可以調整孕婦情緒，鍛鍊孕婦的心肺功能，調節消化功能，促進腰背部以及下肢的血液迴圈，緩解腰背痛以及下肢水腫等症狀。
2。 如果是進行室外的體育運動，孕婦還可以呼吸到新鮮的空氣，陽光還能促進身體吸收鈣和磷，有利於寶寶骨骼肌肉的發育同時孕媽也能適當補充流失的鈣磷。
3。 增強腰背部、盆底肌肉的鍛鍊，增加韌帶的柔韌性以及肌肉的彈性，可以一定程度的減輕孕期腰背疼痛，促進分娩時的產程進展，以及預防產道裂傷的發生。
4。 孕期進行體育活動，如慢跑、騎腳踏車等，可以提高孕婦的代謝同時，促進寶寶對於氧氣的耐受性，使寶寶更好的適應耐受分娩過程的宮縮。
孕婦在懷孕期間應該如何進行體育運動？
雖然說，孕婦在懷孕期間可以適當運動，但是在選擇體育運動專案時，也還是要考慮多方面，不能只顧著自己的興趣愛好，還要更多的考慮運動強度問題，尤其是懷孕早期以及懷孕後期這兩個相對危險的時期。儘量避免進行劇烈的、強度大的、運動量大的運動，如旋轉、跳躍等，預防流產、早產的發生。
散步、慢跑是比較適宜的孕期運動，孕婦還可以做做動作輕柔的體操，在整個懷孕期間，孕婦儘量還是應該選擇比較輕柔的體育運動，避免腹部受到擠壓或者比較劇烈的震動，控制心率在運動不超過每分鐘130次，過於劇烈急促的運動是不適應的，如快跑、跳躍等。
孕期進行體育運動的時間也不應該過長，中間要適當休息，最好不超過半小時。部分孕婦喜歡在進行體育運動時播放比較歡快的音樂，在音樂的影響下，可能不自覺就會過量運動，導致身體能量消耗過多，引起過度疲倦，適得其反。
所以，在運動期間，還是要注意運動的時間以及運動的量。運動過後，孕婦經過5-10分鐘的休息，心率就能逐漸恢復正常的話，身體也沒有什麼不舒服或者過度疲勞的感覺，就說明該運動量是比較適宜的。
總而言之，孕婦在懷孕期間進行適當的體育運動對孕婦以及宮內的寶寶都有一定好處，但是必須得注意運動的量、運動的強度以及運動的時間，避免過急、過強的運動，引起早產、流產，適得其反。
