有兩種練習改善的方法。
第一種，單臂前引導側身打腿向前遊進的的練習。
剛開始的時候不用配合換氣，就是把頭埋在水裡，單手向前引導，打腿向前遊進。
生手換氣會覺得非常困難，只要一換氣，前手肯定會下壓或者偷跑，所以先不要著急去換氣，當能把頭埋在水找到比較不錯的走水的感覺，能找到能控制好側平衡的感覺的之後再配合換氣練習。
能這樣比較熟練側身打腿加換氣向前遊進之後，保持前面引導的手臂不動，另一隻手臂做向前移臂的動作，手臂提臂，空中移臂但不要入水，只是去找移臂過程中前手保持固定不變的那種感覺就好，但這個時候身體可能會出現側轉，前手也可能還會出現下壓或者偷跑的行為，不過沒關係，多去做練習就好，主要也就是為了去找那種前臂不動的感覺不是嗎。側轉換氣的時候自由泳本身就是個滾筒動作，所以當找到前手不動的感覺的時，正常全遊的時候前手基本也不會逃跑了。
第二種，移臂入水後保持前臂不動兩手相互碰觸一下的改善練習。
剛開始的時候也不用配合換氣練習。就是把頭埋水裡去做全遊。不換氣全遊的時候生手基本也可以做到控制好前臂不下壓或者偷跑的，所以在不換氣全遊的狀態下，前臂保持不動，另一條手臂移臂入水後手掌碰觸一下前面引導手臂的手掌。這樣兩臂交替去做練習。練熟之後再配合換氣進行同樣的練習。如果能做到換氣時，移臂手臂的手掌也可以碰觸到前面引導手臂的手掌的話，那麼正常全遊的時候前臂就一定不會出現下壓或者偷跑了。
以上這兩種我覺得是改善前手下壓偷跑行為切實可行的改善練習方法。其實也就是前交叉的改善練習。我在網上也看到過其它一些的改善練習方法，比說刻意抬高前面的手臂，提肩，還有改善呼吸時機啥的，但對比之後感覺都不是很好，也容易養成其它一些不好的毛病，所以這裡也就不推薦其它的方法了。
