在開始今天的內容之前，我要跟大家介紹幾種身材的型別。第一種身材是上窄下寬的梨形身材，擁有這樣身材的人，下肢往往比較肥胖，整個人呈現出上窄下寬的形態，宛若一隻鴨梨，故此得名梨型身材。與鴨梨型的身材正好相反，蘋果型是上寬下窄的身材，蘋果型身材的人往往擁有比較結實的肩膀和肥胖的後背，核心部位也比較突出，外形顯得不勻稱，不協調，毫無美感。
今天我就來帶領大家改善蘋果型的身材！首先我們要知道蘋果型身材的人胖在哪裡，答案是上肢，蘋果型身材的人往往擁有比較肥胖的上肢。造成上肢肥胖的原因有哪些呢？最常見的是因為體質原因造成的上肢肥胖，通常來說上肢肥胖的人消化系統都不是很健康。除此之外，上肢肥胖可能是因為個人的生理基礎所致，你會發現在生活當中有的人天生肥胖，有的人天生精瘦，有的人天生就是某幾個部位肥胖。
要想解決上肢肥胖，我們可以進行專門針對於上肢的運動，也可以進行適當的全身性運動。通常來說，針對性的運動可以帶給肥胖部位更大的力，可以起到最好的鍛鍊效果。可是，單獨針對於上肢的運動數量並不多，而且多數都是無氧運動，所以我們可以進行全身性的運動，全身性的運動也可以消除上肢的肥胖問題，讓我們整個人勻稱地瘦下來。
我們應該進行什麼運動呢？誰要順利減肥？必須要找對運動的專案。我在網上找到了一組動作，這組動作非常不錯，我在鍛鍊的時候每次都會大汗淋漓，體脂率下降得非常快。這組動作，每一個都可以給身體比較大的鍛鍊力度，經常進行，一定可以讓你瘦出勻稱的好身材。好東西要和大家一起分享，接下來就讓我們一起了解一下這個動作吧！
動作1：跪姿彎腰
推薦進行4組，1組15個
動作2：倒V兩頭起
推薦進行4組，1組15個
動作3：跪姿眼鏡蛇
推薦進行4組，1組15個
動作4：側步延伸
推薦進行4組，1組15個
動作5：跪姿彎腰
推薦進行4組，1組15個
動作6：跪坐延伸
推薦進行4組，1組15個
這組動作針對於上肢肥胖，可以起到良好的鍛鍊效果，堅持進行這組動作，我相信你一定會擁有勻稱的好身材，再也不用會遇到難纏的上肢肥胖了！我看好你喲！
