談起骨密度，大家應該都不陌生。很多中老人都會經常來醫院測量骨密度，骨密度實際上是骨骼礦物質密度，常用來衡量骨骼強度，透過骨密度測量可以反映骨質疏鬆的嚴重程度，也常用來預測骨折危險性大小。
對於中老年人來說，隨著年齡的增長，很多人都會面臨一個問題，即骨質疏鬆症。骨質疏鬆症早期的時候幾乎沒有任何表現，但是有些人還是會出現以下表現，非常容易被忽略，一旦出現，提醒要及時去查骨密度了。
哪些症狀提示應及時查骨密度？
1、腰背疼痛
生活中常聽到身邊的長輩說，腰好疼啊，背好疼啊，許多時候大家往往容易往腰椎間盤突出或腰椎狹窄等方面考慮，卻很少往骨質疏鬆方面考慮。所以，提示50歲以上的中老年朋友，特別是處於絕經期或絕經後的女性朋友，如果出現腰背部疼痛，先考慮排除疾病，而不要覺得自己沒問題，靠休息，就能讓疼痛慢慢變好，這是非常不明智的。
2、身高變矮
對於骨質疏鬆者來說，因為骨密度下降，很容易發生骨折現象，有可能一個噴嚏、一次咳嗽、坐車顛一下、摔個跟頭就發生骨折了。很多老年人變矮，是以為自己年紀大了，縮水了，但很可能引起縮水的原因是脊柱壓縮性骨折，這種骨折不像其他骨折那樣症狀突出，加上老人年紀大了對疼痛不敏感，極易被忽視。隨著病情加重，椎體壓縮變形得愈加厲害，脊椎就會前傾，身高變矮明顯。
3、胸悶、氣短
骨密度降低導致壓縮性骨折，可使人體的肺活量和最大換氣量明顯減少，就會表現為胸悶、氣短、呼吸不暢表現，非常影響患者的生活質量。
對於骨密度低的人來說，要及時調養，平時多曬曬太陽，適當做一些負重運動，平時養成不吸菸、少喝酒、不熬夜的好習慣，儘量避免經常服用一些引起骨質流失的藥物如拉唑類、糖皮質激素類或者一些抗抑鬱類藥物，同時注意調節飲食，多吃些含鈣和維生素D豐富的食物。
有助於骨骼健康的食物？
1、牛奶
牛奶含鈣量十分的豐富，且吸收率很高，不僅如此，牛奶中還含多種氨基酸、礦物質、維生素等成分，可以促進鈣的吸收。
2、雞蛋
蛋黃中含有豐富的鈣，且吸收良好，可以對防治骨質疏鬆起到很好的作用。
3、洋蔥
洋蔥中含有的谷氨醯多肽有助於防止礦物質流失，所以每天進食洋蔥有助於防治骨質疏鬆症。
4、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜含鈣量是比較豐富的，如西藍花、小白菜、油麥菜、油菜、芹菜、茴香、香菜等，每天吃上400克左右的綠葉蔬菜，非常有利於補充鈣質。需要注意的是，菠菜也富含鈣，但因為也含有草酸，而草酸會阻礙人體吸收鈣，所以不宜多食。
5、魚類
維生素D可以促進鈣質吸收，而鮭魚、金槍魚或者鯰魚是維生素D非常好的來源。
6、乳酪或酸奶
乳酪是由牛乳所製成，牛乳含鈣量很高，因此乳酪中自然也含有豐富的鈣。建議大家選脫脂牛奶製成的乳酪。同理，酸奶也是牛乳製成的，含鈣量也不同小覷。
7、新鮮水果
雖然新鮮水果中含鈣量不是很高，但是新鮮水果中富含維生素，而維生素可以促進鈣的吸收與利用，尤其是維生素C。
這就是對骨密度的介紹，希望大家都能有意識地對骨質疏鬆去做好防範。碼字不易，歡迎大家的關注。
