目前在我國，骨質疏鬆症已經逐漸成為第四大慢性疾病。這是一種多發於老年人群體當中的疾病，之所以會出現骨質疏鬆，一方面是由於年齡增長所導致的，而另外一方面則是由身體缺鈣造成的。
年齡因素我們無法控制，但我們可以在平時的飲食上多給身體補充一些鈣元素，來增強身體的骨密度，從而預防骨質疏鬆的出現。在日常生活中，有5種常見的食物，可以在一定程度上起到緩解骨質疏鬆的作用。
1.牛奶
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人體的骨骼是由眾多的鈣元素結晶組合而成的，可以說鈣元素是維持骨骼健康的重要基礎之一，對於身體缺鈣的朋友來說，可以每日飲用一杯高脂牛奶，因為高脂牛奶中含有大量的鈣元素，這對幫助身體補鈣、維持骨骼健康是有利的。
2.豬蹄
豬蹄中含有大量的膠原蛋白與鈣元素，經常食用可以加速身體細胞的代謝，促進骨骼細胞的生長。此外，吃豬蹄還有利於增強身體的免疫力與抵抗力，強化骨膜的強勁程度。
生活中很多人不喜歡吃豬蹄上的外皮，但實際上豬蹄中的膠原蛋白大多存在於豬皮中，因此，在食用豬蹄時，最好連同豬皮一起食用，這樣能夠在最大程度上發揮豬蹄的營養價值。
3.黑芝麻
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黑芝麻中同樣含有鈣元素，適量食用黑芝麻，能夠在一定程度上起到為身體補鈣、強健骨骼的作用。
但需注意的是，目前市場上所銷售的黑芝麻糊，大多含有大量的糖分，長期食用並不利於身體健康，因此，在挑選黑芝麻時，我們最好選擇現磨的。
4.小油菜
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小油菜中的鈣元素與膳食纖維含量都比較高，同時脂肪含量相對較低。跟其他蔬菜相比，小油菜中的營養物質更容易被骨骼所吸收，從而幫助骨骼補充無機鹽以及礦物質，這在一定程度上可以促進骨骼的發育與生長，加強人體的骨骼強度，從而預防與緩解骨質疏鬆。
5.海鮮
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生活中一些常見的海鮮食物中大多含有豐富的鈣元素以及維生素D，這些物質被骨骼吸收，不僅可以在一定程度上促進骨骼的生長，還能有效預防骨質疏鬆。
在平日裡，只有保證骨骼健康才能讓身體更健康，因此，對於我們每一個人來說，都要重視起對骨骼的養護。
這就要求我們在平時要逐漸養成良好的生活習慣、積極調整飲食結構，多食用一些有益於骨骼健康的食物，例如上述提到的高脂牛奶、豬蹄、黑芝麻、小油菜和海鮮等。
對於老年群體來說，還可以根據自身的具體情況進行一些低強度的運動與鍛鍊，這樣有利於幫助骨骼保持活力，從而起到預防骨質疏鬆的作用。
