春節假期朋友親人相聚，難免要好好吃喝一番，但推杯換盞大魚大肉之際，是消化不良、腸胃炎、便秘、口腔潰瘍等一系列的健康問題。那麼，春節假日期間，如何才能吃得開心又吃得健康呢？
假期飲食注意“三不”
不拼酒
聚餐的飯桌上最常見的就是勸酒行為，且不說你酒量如何，單對健康來說，也不要與人拼酒。
過量飲酒可增加肝損傷、直腸癌、乳腺癌、心血管疾病及胎兒酒精綜合徵等的發生風險。
美國心臟協會官方期刊近日發表的一項研究再次警示：大量飲酒會導致心臟組織損傷，而且可能有症狀表現之前，損傷就已經發生了。研究表明，與普通受試者中沒有飲酒問題的人相比：酗酒患者的樣本顯示，他們潛在心臟損傷的指標水平升高10。3%，預示心臟壁可能伸展的指標水平升高46。7%，心臟炎症指標升高69。2%。
挪威北極大學Olena Iakunchykova醫生表示，“大量飲酒的人體內炎症水平偏高，這與包括心血管疾病在內的多種健康問題有關。”這一結果也支援以前研究所表明的現象：飲酒過多會增加心力衰竭、高血壓、心梗、心律不齊、中風和死亡的風險。
中國疾控中心慢病與老齡健康處處長馬吉祥建議：節日期間聚會要控制飲酒，儘量少飲酒，提倡以水代酒、以茶代酒。
《中國居民膳食指南（2022）》對於健康人群飲酒提出如下建議：
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒；
成人如飲酒，成年男性一天飲用的酒精量不超過25克（即啤酒不超過750毫升，葡萄酒不超過250毫升，38度白酒不超過75克，52度白酒不超過50克）；
成年女性一天飲用的酒精量不超過15克（即啤酒不超過450毫升，葡萄酒不超過150毫升，38度白酒不超過50克，52度白酒不超過30克）。
不過飽
親朋好友長時間未見，聚餐時難免吃吃停停一番交談，慢慢的越吃越多越吃越飽，菜點了一輪又一輪，話說得還是意猶未盡，等起身的時候才發現胃已經又撐又脹地“抗議”了。暴飲暴食是節假日期間常見的飲食健康問題，而它所帶來的後果，不僅僅是體重猛增這麼簡單。
研究發現， 暴飲暴食後2小時， 發生心臟病的危險機率會增加4倍。暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等情況，嚴重者還會引發急性胃腸炎， 甚至胃出血。
《健康中國行動（2019—2030年）》指出，合理膳食是健康的基礎，飲食風險因素導致的疾病負擔佔到15。9%，已成為影響人群健康的主要危險因素。《中國居民膳食指南（2016）》建議：均衡飲食應食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
春節聚會期間，每天的膳食也應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，要注意粗細搭配、葷素均衡，飲食要清淡，少鹽少油少糖。可儘量將聚餐安排在家中，飲食控制好攝入量，注意不要過飽，可選擇性不吃主食。吃完不要立刻休息，保持吃動平衡，可透過走路等方式增加能量消耗。
不剩菜
春節期間建議按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費。這不僅僅是為了節約，更是為了食品安全。不管是在家做的年夜飯還是出門吃的大餐，很多人都會有這樣的困惑：做多了雖然顯得豐盛講究，但吃不完又不忍心倒掉，第二天吃又擔心食品中毒，不知道該怎麼辦才好。
一般來說，建議每次定量備制食物，最好不要剩菜，新鮮的飯菜更有營養且更安全。剩飯剩菜最大的隱患是容易被微生物汙染，從而引發腹瀉甚至肝腎功能衰竭等健康問題。英國食品標準署認為存在潛在危險的剩飯剩菜包括：
熟肉或者含肉的熟食：比如燉鍋、咖哩、肉餅
包括奶油或者牛奶在內的調味湯汁
海鮮：也包括海鮮餅、魚丸、魚湯以及含有海鮮成分的調味湯汁
白米飯和意麵
含雞蛋、豆類、堅果或者其它富含蛋白質的食品
根據世界衛生組織提出的“食品安全五大要點”要點四建議，對於剩菜剩飯，我們可以這樣進行處理：
熟食在室溫下不得存放2小時以上
熟食及易腐食物應及時冷藏（最好在5℃以下）
食用前應保證食物達到足夠的溫度（超過60℃）
不要在冰箱中存放剩飯菜放超過3天，剩飯菜加熱的次數不應該超過1次
這些食物要少吃
過年期間很多人都喜歡屯點臘腸、火腿、酥糖、炸麻花等作為年貨，年夜飯的餐桌上也少不了梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等“喜慶”的菜。這些食物雖然讓春節變得“年味”十足，但為了健康，尤其是一些特殊人群，最好不要多吃。
像臘腸臘肉等臘味食品，會因為其鹽醃或熏製的過程而流失大量營養物質，併產生對人體有害的亞硝酸鹽，長期大量食用不但會攝鹽量嚴重超標，還會對人體心血管不利，並間接增加食道癌或胃癌的患病風險。
而酥糖、炸麻花等高糖、高熱量食物是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素。《健康中國行動（2019-2030年）》提倡到2030年成人人均每日食用油攝入量不高於25-30g，人均每日新增糖攝入量不高於25g。因此這一類食物也要注意限制食用量。
總之，春節假日期間也要注意平衡膳食，儘量避免大魚大肉暴飲暴食的飲食方式，拒絕菸酒，保持健康的生活方式，春雨君祝每個人都能舒舒服服、健健康康地過個好年。
編輯：春雨醫生
圖源：圖蟲創意
參考文獻：
［1］國家衛健委宣傳司，2017年1月全面兩孩政策工作進展專題新聞釋出會材料五：春節假期健康提示，2017-01-22，
http：//www。nhc。gov。cn/xcs/s3574/201701/b73a971c74be466cb0d8616b19f8460e。shtml
［2］Iakunchykova Olena，Averina Maria，Kudryavtsev Alexander V，et，al。，Evidence for a Direct Harmful Effect of Alcohol on Myocardial Health： A Large Cross-Sectional Study of Consumption Patterns and Cardiovascular Disease Risk Biomarkers From Northwest Russia， 2015 to 2017。［J］。 Journal of the American Heart Association，2020，9（1）。
［3］李徵。假日期間如何預防暴飲暴食［J］。工會博覽，2019（03）：57-58。
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［5］BBC News（中文版），年夜飯後良心推薦：剩飯剩菜熱了吃安全嗎，2018-02-16，https：//www。bbc。com/zhongwen/simp/science-43026017
［6］中國醫學科學院腫瘤醫院，食品與癌症：鹹魚臘肉會導致癌症嗎，2018-04-12，http：//www。cicams。ac。cn/Html/News/Articles/2941。html
