睡前2小時是養生黃金期，做錯易脫髮還會加速衰老！
先問大夥兒一個問題：大夥兒睡前都在做什麼？
追劇？玩遊戲？看綜藝？刷八卦？相信這是不少人的答案。
但很多人不知道的是，其實每天的21~23點正是人體的黃金養生期。（可大多數人都拿來玩手機~）
為什麼說21~23點是養生的最佳時機？
21~23點，被古人稱為“人定”時分，就是說在這個時間段，人就需要安靜下來了。
而這一時段也正是人們睡前的黃金養生期，在這兩小時裡做些“小動作”，就可以起到養生保健的作用，特別是睡眠質量不是很好的人，還能夠促進睡眠，所以何樂而不為？
那睡前兩小時要怎麼做才能更好地養生？
睡前兩小時怎麼做能更好地養生？堅持做這些小動作，你會發現身體有意想不到的好處：
①散散步——促進睡眠
可在睡前平心靜氣地散步15分鐘，以慢走為主，能有效促進睡眠。
②梳梳頭——改善偏頭疼
在睡前用雙手的手指從頭頂向後按摩頭部5分鐘，可疏通頭部血流，不僅能促進發根營養吸收，減少脫髮，還能提高記憶力、消除大腦疲勞。堅持按摩還能改善偏頭疼等不適。
③泡泡腳——促進血液迴圈
睡前用溫水（40℃~45℃）泡泡腳，泡15~20分鐘，不僅能有效促進血液迴圈、加速新陳代謝，還能緩解一天疲憊，提高睡眠質量。
④敷敷眼——緩解眼疲勞
睡前用熱毛巾（感覺不燙為度），輕輕敷於眼睛上，一般熱敷5分鐘左右就好。能有效緩解眼疲勞和減輕黑眼圈。
⑤搓搓腹——促進消化吸收
用雙掌重疊緊貼腹部，以每秒兩次的頻率，持續繞圈按摩以臍部及周圍為主，腹部的所有部位，約兩三分鐘，可強脾胃，促進消化吸收。
⑥按按足——強腰固腎、抗衰防老
臨睡前，按按足心，對調節腎經、補益腎氣、抗衰防老有一定的輔助效果。具體做法是：用拇指順時針按摩足心約100次。
可以說，如果睡前長期做做這些事，不僅能促進新陳代謝，對防病益壽也是很有作用的。特別是經常失眠、睡眠質量差的人，在晚上睡覺前做一做，周公很快就會召喚你啦。
想盡快與周公幽會，還有這些事在睡前最好不要做：
主要有四忌：
①忌睡前吃東西：睡前兩小時最好不要再吃東西，即不吃宵夜，不大量飲水，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。
②忌睡前劇烈運動：在睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，免得難以入眠。
③忌睡前過度用腦：臨睡前一定要保持腦子放鬆，過度思量會使大腦處於興奮狀態，以致難以入睡。
④忌睡前情緒激動：晚上9點後不要看情節緊張的影視片，不要做打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動了。過於興奮容易睡不著。
睡前要如何養生，有什麼禁忌都告訴你們了，做不做就看你們啦。總之，利用睡前2小時做做那些養生小動作，不僅會促進睡眠，還會延年益壽哦~
