腸道健康的象徵包含有規律性的排洩和糞便外型。腹脹、肚脹或腸胃不適是吸收異常的常見症狀。當一個健康的腸道微生物群實現均衡時，它才可以最有效地發揮作用。有益細菌在吸收和維持大家健康層面起著關鍵的作用。提升腸胃有益細菌的較好方式也是大家的食材選擇。
下列是對腸道健康較好的食材：
豆類食品
豆類食品含有纖維素，有利於造就各種微生物群，保護你的系統免遭有危害細菌的損害。高纖維豆類食品包含鷹嘴豆，花豆，大黑豆，海軍豆，扁豆和碎豌豆。將豆類食品列入膳食的一些好方法包含試著豆蘸、鷹嘴豆泥和豆類沙拉。
發酵食品
在歷史上，發酵是拿來儲存食材的。今日大家也瞭解，發酵將糖和澱粉轉換為有益的天然的細菌。發酵食品含有益生菌，它是一類活細菌或酵母菌，能夠提升腸道微生物群的健康。這類有益細菌和酶的較好來源於是像酸菜、酸牛奶和泡菜那樣的食材。
益生元
益生元是一類身體無法吸收的纖維素；他們能夠作為益生菌的食材和有益腸道細菌的肥料。由於益生元適用健康的吸收，他們可能有利於減少吸收混亂和發炎的風險性。益生元的最好來源於包含香蕉、朝鮮薊、蘆筍、黑巧克力、果實和燕麥片。洋蔥和蒜頭也含有益生元。
纖維食材
地瓜、覆盆子、全穀物、豌豆和燕麥片全是健康的纖維食材。膳食纖維素有利於維持腸胃運動規律，清理消化道，改進腸道健康。但是，太多的纖維素也會破壞消化道，導致稀便和肚脹。因而，在你的纖維素耗費中尋找均衡也是關鍵的。
