對於想要健身的新手朋友來說，他們肯定心中會有所疑惑，有很多問題需要解決，比如對於男性朋友而言，如何提升肌肉含量，或許對他們來說就是其中一個非常重要的問題。
大多數男性朋友去健身房健身，目的就是為了能夠練出肌肉塊頭擁有結實的肌肉，擁有輪廓分明的肌肉塊，會讓他們本身顯得更加有魅力。
健身小白如果能夠掌握這幾個要點，新手也能夠練出好身材。
第1個要點制定適合自己的運動計劃。有一些人他們會參照別人的健身計劃來制定自己的健身計劃，或許是一個非常好的方式，但是未必適合每一個人，因為每個人的情況不一樣，適合別人的計劃未必就適合自己，所以需要在為自己制定計劃的時候進行適當的調整。
計劃一定要適合自己，而且要量力而行，如果給自己制定的計劃超出了自己所能夠承受的範圍，就會對肌肉纖維造成非常大的損傷，而這種情況不利於肌肉的增長。
第2個要點一定要從輕重量開始循序漸進，不要盲目增加重量。肯定有的朋友會聽說重量越大，肌肉訓練效果越明顯。
這種說法有一定的道理，但是並不是適合每一個人，尤其是對於健身小白來說，這是萬萬不能夠嘗試的。
這種不科學的健身方法，只會對我們的肌肉造成不可磨滅的損傷對於小白來說在掌握基礎的訓練動作之後，方可以慢慢的增加器械的重量。
第3個要點做好自身健身頻率的規劃。剛開始的時候可以選擇低組數，低頻率的訓練方式，等到自己慢慢適應之後，方可以增加訓練的組數，提高訓練的頻率，增加訓練的強度。
第4個要點選擇適合自己的訓練型別。訓練型別主要分為有氧訓練跟無氧訓練，而肌肉的增長離不開力量訓練，也就是無氧訓練，對於小白來說，一些非常簡單的無氧訓練也是他們訓練的重點。
第5個要點一定要改變自己的日常飲食。肌肉的訓練離不開蛋白質的補充，而蛋白質的攝入是跟體重掛鉤的，富含高蛋白的食物主要有雞蛋，牛奶，豆製品，牛肉，雞胸肉等等。新手不建議採用一些蛋白質補充劑。
要想快速健身增肌，提高肌肉的含量，需要記住上面我們提到的5個要點，或許對於一些人來說可以起到非常不錯的幫助。
