小李，今年30歲，與老婆結婚3年，育有2個孩子。由於要照顧兩個孩子，他老婆辭掉了工作。再加上養兩個孩子的花銷大，小李不得不拼命的工作，長時間的承受著巨大的工作壓力，睡眠開始出現問題，雖說每天入睡不難，但總是在凌晨的時候醒來，之後就再也睡不著了，這也導致第二天的工作因為精神不佳受到影響，身心壓力就更大了。
像小李這樣的人還有很多，身心壓力大導致早醒，當然，導致總在凌晨早醒的原因並非只有壓力大，肝火旺盛、抑鬱、氣血不足等都有可能導致。那麼，經常在凌晨醒該怎麼辦呢？做好這3點，或許有助於改善睡眠質量，不妨學一學。
第一點：自我減壓
很多時候，導致經常在凌晨醒來的原因多半是身心壓力過大，若想得到改善，首先要做的就是要學會自我減壓，幫助減輕自身的壓力。生活中有很多方式可以幫助減壓，比如睡前跑個熱水澡，比如睡前聽聽舒緩的音樂，放鬆身體讓你更快的入睡，或者喝杯熱牛奶這些都能讓你的身心放鬆，幫助提高睡眠質量。
第二點：飲食調理
在改善睡眠質量上，飲食調理也能發揮重要的作用。首先，你需要戒掉影響睡眠的食物，例如咖啡、濃茶等，都會導致大腦興奮，影響入睡；其次，睡前的不良習慣也要改，例如睡前大量飲水或是劇烈運動，都是不利於睡眠的；再者，平時可以多吃一些有助於睡眠的食物，例如香蕉、核桃、牛奶、大棗等，都具有鎮靜、催眠的功效。
第三點：及時就醫
前面也提到了，導致經常在凌晨醒來的原因不止是身心壓力過大，也可能是疾病引起的，例如肝火旺盛、抑鬱症，對於這樣的情況，需要做的就是及時就醫，早日得到治療。
