立冬過後，寒風一天比一天凜冽。驟變的天氣讓不少人感到不適，稍不注意就可能生病。南京市中西醫結合醫院的專家們提醒，立冬之後，要注意防“五寒”。
防頸寒，戴圍巾穿立領裝
秋冬是頸椎病高發的季節。南京市中西醫結合醫院骨科主任醫師孔曉海介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。
防鼻寒，早晚冷水搓鼻
立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。南京市中西醫結合醫院耳鼻喉科主任楊明說，每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
防肺寒，喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。南京市中西醫結合醫院肺病科主任李芳指出，症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服兩天。
防腰寒，雙手搓腰暖腎陽
腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。南京市中西醫結合醫院腎病科主任徐梅昌提醒，腎喜溫惡寒，常用雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒，常做足浴暖洋洋
南京市中西醫結合醫院老年病科王東旭主任中醫師介紹，足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點：第一是溫度，水溫最好在40℃左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時新增熱水保持水溫，泡後面板呈微紅色為好。第三是按摩，足浴後擦乾，用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後最好半小時內就寢，保證足浴效果。
另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部面板皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦乾雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如有不適，應立即停止，必要時需及時就診。
