每天跑步好，還是隔天跑步好？這看起來是一個關於“跑步頻率和運動效果”關係的問題。
在開始討論前，我們不妨先試著問這樣一個問題：吃豬肉和吃青菜，哪個對健康有利？你立刻就會說，這沒有可比性啊，因為需要根據具體情況來定，並沒有一個絕對的標準。
是的，
“每天跑步好，還是隔天跑步好”這個問題，也沒有統一的或絕對的標準，也需要根據具體情況做出合適的判斷。
那麼，有哪些具體情況需要注意呢？
第1個問題：你是運動新手還是老手？
如果你平時從不運動，比如你已經是四十多歲的胖胖的中年人了，自從離開學校後，就再也沒有鍛鍊過，那麼一開始就“每天跑”，肯定會讓你吃不消。
也就是說，
這不是一個主觀願望的問題，而是一個客觀能力的問題。
你的身體做不到“每天跑”，討論它就沒有意義。
現實的一點做法是，從適合自己的運動頻率開始
，比如剛開始，每週僅跑步兩次或三次。
實際上，只要從能夠做到每週跑3次，差不多已經是“隔一天跑一次了”。
對於經常跑步的運動老手來說，採取哪種跑步頻率的方案，則取決於現階段的運動目標。比如，有些人正在為半年後的全程馬拉體松進行備賽訓練，那麼每週跑4至6次，也是很正常的運動頻率。但如果對於一個處於增肌期的健身者，可能一次跑步都不會安排，因為他會擔心長時間跑步損失來之不易的肌肉量。
第2個問題：人不是機器，身體需要休息。
新手們很重視訓練，多半會在內心預設“練得越多、效果越好”。所以，
“每天跑步”往往成為許多新手剛開始的不二選擇。然而，這種做，很盲目。
運動效果的好壞，一方面取決於鍛鍊者的努力程度，
即需要投入足夠多的運動次數和運動量，
另一方面也取決於鍛鍊者如何休息的
，因為身體只有在有效、充足的休息後，才能得到恢復 ，並且變得更為強壯。
“每天跑”的方案，無論是對於運動新手，還是老手，都不是一個好的跑步方案，因為它不給身體休息的時間。新手跑者之所以容易受傷，就是因為在開始階段，喜歡盲目每天跑、上大跑量、身體有了傷痛仍舊“堅持”，結果更容易受傷。
有些人“堅持每天跑”雖然沒有明顯的受傷或不良反應，比如嘔吐、關節疼痛等，但卻在運動後發生極度疲憊、乏力、食慾減退、睡眠不佳等情況。此時，不應再“堅持跑步”，而是應該立即停止“每天跑”，好好休息。無法透過休息恢復，或者有嚴重身體不適的，應該及時就醫。
單從“運動頻率和身體休息”的角度來看，“隔天跑”是更為合理的跑步方案。
第3個問題：運動效果好不好，並不只取決於運動頻率。
再回到開頭時的那個問題“吃豬肉和吃青菜，哪個對健康有利”。略加思索，我們就可以發現：吃哪一種食物對健康好，和吃的量，和總的飲食結構、烹飪方法等，都有關係，而不僅僅由“食物種類”決定。
同樣，
跑步的鍛鍊效果好不好，也不僅僅由“運動頻率決定”，它和跑量
（每次跑多遠或跑多久）、
跑的方式
（變速、衝刺、慢跑、野外、折返、計時、坡度）、
階段運動目標
（減肥、提升心肺功能、提升長跑速度）
等都有關係。
“一週跑五次、每次均速跑10公里”的方案，對於一個已經有兩三年跑步經驗的跑者來說，可能是一個四平八穩的維持苗條身材的好方案。但對於運動新手就是一個壞方案，因為遠遠超出他的實際運動能力。同時，對於一個想保住肌肉量的力量訓練者來說，也不適合，因為有氧運動時間過長，會讓他的骨骼肌含量快速流失。
“適合自己的，才是最好的”。這句話用在運動健身上，同樣是正確的。哪怕是同樣一個人，在運動新手階段，和在跑步鍛鍊一年後，所採取的跑步方案也會大不同。
因此，
每天跑好，還是隔天跑好？並不是一個“二選一”的選擇題，每個跑步鍛鍊者，都應該有適合自己的“最佳”答案。
