在往期文章的評論區和後臺，時不時會看見被睡眠問題困擾的甲友的留言，小甲真是又擔心又心疼：
大家經歷這麼大的手術已經很辛苦了，我又怎麼忍心看大家一直忍受失眠的折磨呢？
今天我要給大家介紹三個方法，只要大家能做到，70%以上的人都能做到倒頭就睡！
？ 布欽療法
如果你也有這種情況——明明很困了，到了臥室躺下準備睡覺，又馬上變得睡意全無，但當你在客廳、辦公室或在車上時，卻又開始打瞌睡——那你可能患有條件性失眠。
在甲狀腺疾病的治療過程中由於壓力大或者身體不舒服，你容易出現失眠的情況，這會讓你產生焦慮、沮喪感，久而久之形成了條件反射，你一躺下就開始焦慮、沮喪，自然無法入睡。
出現條件性失眠，我們就可以採取布欽療法，它的治療效果比較明顯，對我們有很大的幫助，其步驟也很簡單，具體如下：
只有當你感到非常困的時候才上床。
床只能用來睡覺和進行性活動，不能看書、看電視或者吃東西。
如果你躺下後睡不著，那就起來到客廳或者書房去。可以做一些溫和的活動，看書、聽輕音樂等，直到你感到十分睏倦的時候，再返回床上。
重複上面的步驟，如果需要，那就整晚都重複。
定時起床，不晚於早上八點。 白天不要小睡，請將睡眠留在晚上。
最開始時使用這個方法可能會很痛苦，因為你可能需要起來幾次甚至十幾次。但這樣能夠很快幫你重建“臥室-睡眠”間的條件反射，並且幫助身體形成一個良好、規律的睡眠清醒節律。只要你堅持兩週，相信你一定會感受到變化。
？ 戒菸、戒酒、戒咖啡因
煙、酒以及含咖啡因的食物（咖啡、茶、可樂、巧克力等）對睡眠的影響可能遠遠超過你的想象。研究表明，這些用品會導致血壓升高、加速心跳，也會引起顫抖、緊張、心律不齊等問題。它們同樣會導致入睡時間延長、睡眠變淺，睡著後醒來次數變多等現象。
如果你已經在經歷失眠的困擾，那它們對你的影響又會遠遠超過對睡眠正常的人的影響。
因此，無論引起你失眠的原因是什麼，你都該立刻戒掉煙、酒和咖啡因，這會帶來立竿見影的改變。如果你已經對這些物品有成癮反應，那你應該考慮尋求醫生的專業幫助。
？ 別躺了，快起來！
失眠後，很多人可能會選擇白天補覺，或者晚上早點睡第二天晚點起。但我要告訴你，你完全搞錯了！當超過身體所需時，你睡得越多，睡眠就越差！
這又是為什麼呢？
給大家科普一下：對單獨的某個人來說，“8小時科學睡眠”的說法並不那麼科學，不同的人所需要的睡眠時間是不同的，有的人可能3小時就可以了，有的人10小時都不夠。
如果你躺在床上睡覺的時間超過了你的身體所需，慢慢地你會變得很難入睡，睡著後容易醒來，而且幾乎沒有深度睡眠。這種睡眠很難幫助人恢復精力，會讓人早上起床之後感覺很累，沒有精神。
如果你因此認為自己的睡眠時間不夠充足而延長睡眠時間，那將會讓睡眠變得更淺，第二天更累，從而形成惡性迴圈。
有一些甲友失眠後一味地延長睡眠時間來補覺，每天在床上躺12個小時甚至更多，這反而讓他們越睡越疲憊，失眠越來越重了，原因就在這裡。
？ 那該怎麼辦呢？
很簡單：不管你多麼困，讓自己躺在床上的時間都不要超過身體所需。
回想你失眠之前的生活，你在睡多久之後會感到精力恢復了呢？如果實在想不起來，那你可以像大部分人一樣，讓自己在床上躺著的時間不超過8小時。
以上三個方法每一個都對改善睡眠有著非常有效的作用，建議你可以結合起來使用。例如，如果你決定早上7點起床，那你就讓自己晚上11點才上床。並且一旦感覺睡不著，那就起來離開臥室。
唯一的問題是：這些方法都很反人性，在初期執行的過程中甚至可以說是很痛苦的，因為它在一開始會讓你的失眠看起來更嚴重。我們需要克服懶惰、睏倦、焦慮、依賴和懷疑，才能最終收穫一個好睡眠。
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