眾所周知，臀部是最能彰顯女性魅力的一個部位了。尤其對於女性而言，擁有一個翹挺的臀部是非常重要的。
之前小編看過一個影片，當一個擁有翹臀的女生站在街頭的時候，所有男生的眼光都注視在了這名女生的臀部上，這足以說明擁有一個翹挺的臀部是多麼重要啊！
而且擁有一顆翹挺的臀部，可以從視覺上將自己的雙腿拉長，讓身體的整體比例變得更加完美。
在歐美國家，女性們都非常喜歡利用硬拉以及負重深蹲來鍛鍊同行，但是在我們國家很多女性害怕透過深蹲將自己的大腿變得更加粗壯，所以便拒絕了這項運動，所以也就導致她們只能擁有扁平消瘦的臀部了。
今天小編給大家總結了3個，可以幫助你練出飽滿“蜜桃臀”的小簡單小動作，一起來了解一下吧！
一：深蹲，想要擁有飽滿蜜桃臀，就一定不要錯過深蹲這個動作，每天練習30~90個深蹲，就可以幫助你改善自己扁平的臀部，從而擁有飽滿“蜜桃臀”。
二：深蹲跳，這個動作對於臀中的肌肉群體有著非常好的刺激效果。只要你每天認真練習40~60組，然後認真堅持一個月，就可以改善你扁平消瘦的臀部，從而讓你擁有飽滿的臀型，而且這個動作還可以有效的增強下肢的爆發力。
首先將整個身體向後蹲坐，使臀部不低於髖關節之後，腿部用力快速向上跳起。當雙腳落地後，做下蹲動作，然後，再將身體起立站直，如此反覆訓練即可。
需要注意的是，做這個動作的時候一定要認真調整你的呼吸。同時背部要挺直，當挺胸收腹落地時，將身體全部重量放於腳掌，以此來避免膝蓋受傷。
三：跪姿髖外展，做跪姿臥於墊子上。用雙臂力量支撐起上半身，然後保持手肘微微彎曲。下肢屈膝並且雙膝著地支撐身體，同時收緊腹部及下腰部並保持身體穩定，不要晃動。
需要注意的是，使肩膀與髖骨呈一條直線。同時，動作一定要緩慢，在這個運動過程中你可以感受到臀部收縮的感覺。如果單獨做這個動作，感覺效果不太明顯的話，可以加大難度利用翹臀圈來進行，而且這個動作在家就可以訓練起來。
如果你也非常羨慕那些擁有飽滿“蜜桃臀”的女生的話，那就從現在開始，認真跟著小編，一起來練習這三個動作吧，只要你肯堅持，就一定會讓你成為人群中的焦點！
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