文/楊
不少人覺得自己之所以不願意健身，主要原因就是因為健身太花費時間了。如果你也有這樣的問題，那麼我們今天就來幫你解決，我們來看一看如何每天花費7分鐘，7簡單的動作也能讓你的健身無往不利。
動作一、弓步蹲
身體站直，一腳向前邁出，雙腳不動身體前移至雙腳中間；然後開始下蹲，直到前膝和後膝接近90°，這時候前大腿應該與地面平行；然後前腿後撐，恢復起始位置，換另一條腿繼續動作。每條腿向前鍛鍊30秒，共計一分鐘。
動作二、高抬腿動作
這是一個全身性的快節奏動作，對於減肥的人群有很好的作用。身體以原地跑步的姿勢，每次膝蓋抬起至大腿平行地面，配合雙手的揮動，手肘彎曲90°，手掌到達肩部的高度，堅持一分鐘。與傳統的有氧運動相比，高抬腿動作能加快血液迴圈，提升身體代謝率，讓你的減值更有效果。
動作三、俯臥撐
我們在進行俯臥撐的時候，雙手撐地的位置應該在肩部位置，手間距應該控制在比肩寬略寬，而雙腳併攏，這樣才能起到更好的鍛鍊效果。雙手撐地，身體緩慢下落，在與地面兩公分左右稍作停滯，然後臂部發力撐起身體。堅持做一分鐘，大概可以做40個左右，在身體下落的過程中，充分的感受胸部肌肉的擴充套件。
動作四、平躺卷腹
這是虐腹的經典動作，身體平躺，雙腿彎曲，伸直雙臂斜向上；透過腹部發力，帶動身體離開地面，當手掌到了膝蓋頂端即可停止動作，緩緩地下落身體恢復躺姿。動作堅持一分鐘，不管是捲起還是下落的時候，都要平緩進行，讓腹部更好地發力。
動作五、開合跳
這也是一個快節奏的全身性動作，是一個減脂的好動作。一分鐘的開合跳效果，堪比10分鐘慢跑所燃燒的脂肪。身體直立，在雙腿開跳的同時，雙臂伸直向上舉過頭頂擊掌；雙腳併攏，手臂順勢放於身體兩側。再進行這個動作的時候，節奏的掌握能夠讓你做得更輕鬆。
動作六、深蹲
這是鍛鍊臀部和腿部肌肉的動作，對於增肌和減肥都有不錯的幫助。身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手垂於身體兩側；挺直腰背，收緊腹部，身體開始下蹲，伸直雙臂向前；下蹲至大腿平行地面，整個身體的重量是由小腿來支撐的，然後慢慢的撐起身體，該動作持續1分鐘。
動作七、靠椅下蹲
與深蹲練臀腿不同，靠椅下蹲是對三角肌後束和背闊肌的鍛鍊。找一張牢固的椅子，身體背向椅子站立，雙手掌撐在椅面上，身體下蹲彎曲手臂的同時，雙腳向前移動；當你的身體即將接觸地面的時候，手臂和肩背發力，撐起身體。該動作重複進行一分鐘。
七個動作7分鐘，好時段，對於不同部位的肌肉都有不錯的鍛鍊效果。如果你還在因為沒時間來健身而苦惱，這7個動作儘可以一試。
（圖片源自網路，侵刪）
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