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天氣越來越熱，不想出門鍛鍊，只想在家吹空調？
夏天是減肥的火熱季節，堆積了一個冬天的贅肉，是時候減掉了。但是，炎熱的天氣，讓人沒有健身的動力，這該怎麼辦呢？
如果你沒有辦健身房又害怕悶熱，不妨在家進行自重訓練吧！只需要開著空調就能開啟健身了。
自重訓練不需要任何器械，你只需要按照規定的時間進行訓練跟休息，就能達到燃脂塑形的目的，還能強身健體，改善各種亞健康疾病，逐漸提升自身體質。
自重訓練的鍛鍊方式比較靈活，不會造成肌肉的分解，每次耗時也會比較短，非常適合工作忙碌的人群。
不要小看自重訓練的難度，小編前2天進行開合跳訓練的時候，3組開合跳下來只耗時10分鐘就已經大汗淋漓，心跳加速、呼吸急促了。
新手剛開始自重訓練的時候，往往堅持不了10分鐘就會覺得暴汗不已，力量流失了。不過，隨著鍛鍊的週期的延長，你的肺活量會有所提升，運動能力會慢慢提高，訓練的時候也會越來越得心應手。
今天小編分享一組自重訓練，幫你快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，減掉多餘贅肉，逐漸恢復一副好身材。
動作1：原地高抬腿 30秒
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保持軀幹直立，收緊腰腹肌群，然後交替高抬雙腿，動作堅持30秒，然後休息30秒，進行下一個動作。
動作2：弓步跳躍 20秒
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這是箭步蹲跟跳躍的動作，訓練的時候避免含胸駝背，下蹲的時候後腿膝蓋不要碰地，避免磕傷自己，動作堅持20秒，休息30秒，然後進入下一個動作。
動作3：寬距俯臥撐 15次
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如果你無法完成標準俯臥撐訓練，可以從跪姿俯臥撐入手，可以鍛鍊手臂、胸肌，提升上肢力量。這個動作進行15次，然後休息30秒鐘，進入下一個動作。
動作4：簡易波比跳 20秒
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這個動作結合了深蹲、俯臥撐支撐、跳躍等動作，是一個提升綜合體能的動作，動作堅持10次，休息30秒，然後進入下一個動作。
動作5：俯臥抬腿 20秒
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俯臥支撐狀態，保持身體在一條直線上，然後交替提膝，鍛鍊下腹部肌群，提升核心力量。動作堅持20秒，休息30秒，然後進入下一個動作。
動作6：深蹲跳躍 20秒
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雙腿寬距站立，然後慢慢下蹲，起身的時候往上跳躍，可以鍛鍊臀腿肌群，同時提升下肢穩定性跟身體爆發力。動作堅持15次，休息30秒。
整套訓練總共是6個動作，只需堅持4個迴圈，耗時半小時以內，保持隔天訓練一次，堅持2個月時間，可以強化身體肌肉，提高身體代謝，同時達到瘦身的目的。
