目錄：
第一章：合理搭配的美白養顏食譜
第二章：抓住最流行的十個美白養顏關鍵
編者按：
冬季天氣寒冷乾燥，導致許多問題面板出現，因此就要好好地護理我們的面容，吃一些美食能很好的改善我們的面容，但是我們必須科學合理地搭配我們的食物，這樣才能體現它們的價值。接下來小編就為大家推薦一些科學合理的美容養顏食譜，快來看看吧。
合理搭配的美白養顏食譜
一、 豆腐海帶配：
單身的豆腐：豆腐是補益清熱養生佳品，可以清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，現代醫學證實我除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外，對齒、骨骼的生長髮育也頗為有益呢！
單身的海帶：海帶含豐富的碘和碘化物，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用；並能促進機體的細胞免疫，提高機體的體液免疫能力，，我身體裡的昆布多糖還能防治高血糖噢。
鴛鴦配，營養翻倍：：豆腐營養豐富，其所含的皂角甙能促進食物內的碘排出，而被人體吸收。海帶含有大量的碘，兩者同食可提高營養效能，美容抗衰老。
推薦做法：豆腐海帶湯
健康TIPS：
豆腐中含有極為豐富的蛋白質，食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起蛋白質消化不良，出現腹脹、腹瀉等不適症狀。
二．雞肉粟子配
單身的雞肉：雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。另外含有對人體生髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。
單身的栗子：含蛋白質、脂肪、氨基酸及鐵、鎂、磷、銅等身體所需元素， 益氣健脾，是補腎佳品，兼有健脾益氣、清熱解毒、止瀉治咳等功效，同時，栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，有對抗高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的功效。
鴛鴦配，營養翻倍：：雞肉補脾造血，粟子健脾，兩者搭配食用有利於機體吸收雞肉的營養，造血機能也會隨之增強。
推薦做法：雞肉燉栗子
健康TIPS：
消化不良者不宜多食栗子，特別是脾胃虛弱、脾胃虛寒的人，否則阻滯腸胃，難以消化。
三．豬肝菠菜配
單身的豬肝：補肝明目，養血，含有豐富的營養物質，具有營養保健功能，是最理想的補血佳品，不僅含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料，還富含蛋白質、卵磷脂和微量元素。
單身的菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的維生素A和胡蘿蔔素，能令人面色紅潤，被推崇為養顏佳品。
鴛鴦配，營養翻倍：：補血，令氣色紅潤 菠菜 豬肝、菠菜都具補血之功，一葷一素，相互搭配食用對治療貧血有特效。
推薦做法：豬肝炒菠菜
健康TIPS：
菠菜含有草酸，草酸與鈣質結合易形成 草酸鈣，它會影響人體對鈣的吸收。因此，菠菜不宜與含鈣豐富的豆類，豆製品同時食用。
四．牛肉土豆配
單身的牛肉：牛肉含有豐富的蛋白質， 能提高機體抗病能力，對生長髮育及手術後、病後調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。中醫認為：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、功效。適用於因中氣下陷、貧血久病而面黃目眩之人食用。
單身的土豆：土豆含有豐富的泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素有營養，是抗衰老的絕佳食物，營養價值高，相當於蘋果的3。5倍。中醫認為。土豆有和胃、調中、健脾、益氣的作用，習慣性便秘、熱咳及面板溼疹也有治療功效。
鴛鴦配，營養翻倍：牛肉中富含鐵和鋅，土豆中含有維生素C，維生素C可促 進牛肉中鐵和鋅的吸收，提高其生物利用率，收到事半功倍的效果。
推薦做法：土豆燉牛肉
健康TIPS：
在吃富含鐵、鋅的瘦牛肉時，一定要搭配些富含維生素C的食物，如深綠色蔬菜、紅辣椒、菜花、豆芽等。
五．百合雞蛋：
單身的百合：百合不僅味道鮮美，而且營養豐富，藥用價值也很高，是一種非常理想的解秋燥滋潤肺陰的佳品。百合性平、味甘微苦，有潤肺止咳、清心安神之功，對肺熱乾咳、痰中帶血、肺弱氣虛、肺結核咯血等症，都有良好的療效。
單身的雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用，富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生。
鴛鴦配，營養翻倍：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰，潤燥安神，面板水噹噹。
推薦做法：百合雞蛋糖水
健康TIPS：
吃雞蛋過多，會增加肝臟與腎臟的負擔，每天吃1～2個雞蛋，就可以滿足需要，多吃也不會再吸收利用哦。
抓住最流行的十個美白養顏關鍵
既然人家美容大王大S都說白成衛生紙還不夠，要白得像日光燈，那麼我們普通女人也至少要有白成石灰水的追求。所以，各大網站、論壇，大家都在四處蒐集美白秘方，內服的、外敷的，把臉當成試驗田不要緊，關鍵要變白。
就讓我們看看，在網路上流傳最廣、關注度最高的十大美白關鍵詞。
一、美白祛斑
雖然沒有某廣告上說的“有斑的媽媽難看了”那麼不堪，但畢竟東方人還是比較欣賞純白無瑕的白嫩肌膚，有一些斑點在上面，即使再白，也不是那麼純粹，而且越白越顯出汙點一樣的斑。所以祛斑是美白頭等大事，要膚色白得均勻透亮，才能笑傲美白角鬥場。
二、美白成分
都說女人是感性的，但是現在的女人消費起來越來越理性，特別是關乎“面子”問題的大事情，更是不能馬虎。美白產品是怎樣讓肌膚美白的？美白原理是什麼？成分是什麼，是否安全？女人們在美白產品的選購上越來越關心美白成分的問題。美白成分一定要天然有效，容易被面板吸收，沒有毒副作用。就像巴黎歐萊雅最新的研究成果——突破性美白成分鞣花酸，就是從天然植物中提取，並透過實驗證明絕對安全有效的美白成分。
三、天然美白
可能是化學產品用得多了，女人們開始關注起天然的美白保養品，比如牛奶、蘆薈，以及薏苡仁粉、白芷粉等各種中藥美白的粉粉，調和以後當作面膜使用，或者直接把檸檬、青瓜等片片敷在臉上。但有些專家認為天然產品的有效成分不能完全被肌膚吸收，甚至還會引起過敏、發炎。
四、防曬美白
美白是要從內而外，讓肌膚重新煥發光彩，同時也需要從外而內保護肌膚免受外界刺激傷害。防曬就是一年四季必須做的美白頭等大事。防曬除了要有合適的SPF值、PA++功效，最好還具有隔離汙染和彩妝的隔離功能，如果能像巴黎歐萊雅多重防曬隔離露具有幾種修飾膚色的顏色，可以直接當粉底用，就更是物超所值、化妝包必備了。
五、美白保溼
美白的過程其實也是面板更新和清潔的過程，而去除掉老化的角質層會讓面板比較乾燥，而乾燥的面板是很容易產生黑色素的，所以，需要及時地補充營養和水分。保溼也可以說是任何膚質都需要做的基礎功課，如何能使美白保溼兩不誤也是美白達人們關心的話題。
六、光彩亮白
健康的白，應該是能夠透出光彩的亮白。要做到從肌膚深層透出光彩，就要掃清肌膚裡面的黑色素，開啟肌膚內在光彩。
七、美白食品
可以吃的美白食品也逐漸成為美白的新嘗試。比如珍珠粉、牛奶、杏仁等，段位高一點的，就要像大S那樣只吃白色、淺色的東西，不吃深色的食物。
八、美白精華素
為什麼精華素在系列產品中總是容量最小、價格最貴的產品，就因為它是精華，所以它的有效成分濃度可以比系列產品中的乳和霜高出好幾十倍，精華素也常常是美容大品牌最新科技結晶的產物，所以貴也是貴得有價值的。比較年輕一點的可以買保溼精華素，有點年紀的就可以考慮抗衰老精華素，面部有斑的就一定要試一下美白精華素，比如巴黎歐萊雅最新推出的雪顏色斑修護精華乳就是一款融合歐萊雅最新美白科技、突破成分的美白產品。
九、美白麵膜
美白麵膜也是美白產品中必不可少的一員，它的作用就相當是給臉上的肌膚泡一個牛奶浴，可以舒緩肌膚，並讓肌膚在放鬆的狀態下更好地吸收美白成分。
十、排毒美白
工作過度、心理壓力加重、生活作息不正常、飲食不均衡等情況，都會導致細胞製造出更多的廢棄物，使表皮細胞失去原有的活力及再生能力，讓面板顯得暗沉、無光澤、逐漸失去彈性。所以先排毒、後美白也是一種非常流行的美白概念。排毒美白主要建議人們多吃水果、蔬菜等排毒食物，從內而外排出毒素，讓肌膚重現光澤美白。
總結：
美容養顏很重要，因此需要大補，但是大家切不可亂補，科學地吃才會吃出好肌膚，小編給大家介紹的那些食譜大家不妨試一試，營養而且健康，又可養顏。還有注意小編以上介紹那些美白關鍵，好好地護理，那麼我們就能擁有完美的面容了。
