現在大部分家庭都有體重秤，隨時監控自己的體重，防止體重超標這是一個非常好的習慣。但是，對於減肥的來說，減的不僅僅是體重，更重要的是看體脂率。在這裡，小編要糾正一個錯誤的觀念：減體重就是減體脂率。體重與體脂率是兩個概念，對於減肥的人來說，體脂率才是最科學的衡量標準。
體脂率，顧名思義就是指體重和脂肪的比例，在體重不變的前提下，肌肉比率提高了，脂肪的比率自然就會降低。一般情況下，人體內脂肪與肌肉比例為3：1，在相同條件下，體脂率低的人身材會更加有型。所以，減肥更重要的是要降體脂，即使體重沒有減少，但是身材也會越來越勻稱。
但是，很多人有一個疑惑：每次鍛鍊完明明大汗淋漓，但是體脂率卻降不下來？或許和以下幾個原因有關！
一：運動專案長期不變
長期堅持運動是減輕體重，降低體脂率非常好一種方式。它能夠消耗身體內多餘的卡路里，促進體脂率下降。但是，如果長期採取相同的運動方式，身體逐漸適應以後，降脂的效果就會下降。剛開始進行運動的時候，身體會迅速進入燃脂紅利期，但是一段時間以後，燃脂效率就不明顯了，甚至進入瓶頸期，體脂率不會產生變化。
到這個時候，我們就需要調整運動專案，我們可以在多種運動方式之間來回選擇，比如跑步一段時間後，可以去游泳，再過一段時間可以去打球，等等，透過運動專案的輪換，可以更好的提高燃脂效率，促進體脂率下降。
二：運動時間過長
根據運動的規律，在前面30分鐘以內是消耗的是體內的糖分，所以，想要瘦身減脂，每次運動必須在30分鐘以上。
但是，這個時間也不能太長，一般情況下每次運動時間不宜超過50分鐘。超過這個時間以後，會大量消耗體內的蛋白質，不僅不能減脂，而且還有害身體健康。
三：飲食不科學
現在外賣大行其道，很多人為了減少麻煩，選擇吃外賣。其實，外賣之所以口味好，主要是因為在加工的過程中放了大量的油、鹽和糖，食物經過這樣的加工以後，很可能變成垃圾食品，就算材質好，也會成為高熱量的食物，對於瘦身減脂是非常不利的。
因此，還是要堅持自己做飯為主，外賣為輔。要減少重口味食物，保持清淡飲食才能控制卡路里攝入。
三餐要規律，而且熱量分配要均衡，這樣才能減輕身體負擔，保持旺盛代謝，避免脂肪堆積。
四：每天喝水過少
身體70%左右都是水分，當你的體脂率一直降不下來的時候，應該看看是否喝水太小了，或者用各種飲料來代替了喝水，忽略了白開水的攝入。要知道可樂、奶茶等飲料雖然也能解渴，但是會讓你越喝越渴，更可怕的是它們都是高熱量的食物，會讓你所有努力化為烏有。
而且，在缺水的狀態下，血液比較濃稠，迴圈變差，不僅體內的廢物難以排出，還會降低人體的基礎代謝。所以，瘦身減脂的你，一定要多喝水，每天要喝足2000毫升左右的水。
想要刮油消脂，大家別忘了冬瓜、荷葉這樣的好食材，除了做菜，用冬瓜、荷葉再加上山楂、決明子、橘皮、薄荷、苦丁、玫瑰花、玫瑰茄這些自然草本一起用來泡水喝就可以了。
五：經常熬夜
熬夜是現代人一種比較普遍的現象，也是引起身體發胖的原因之一。如果在瘦身減脂期間經常熬夜，那麼要瘦下來是比較困難的。
因為熬夜會導致身體的激素水平下降，打亂人體代謝規律。為了適應身體的需要，就會囤積脂肪，從而降低了減肥的效果。
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