導語：硬拉訓練之所以在健身圈當中有如此高的地位，因為該動作是經典的多關節訓練動作，幾乎能夠鍛鍊到身體每一塊肌肉，尤其是對於身體後側的。肌肉來說效率是不容小覷的，比如大腿後側，臀部肌肉，下背部肌肉上背部肌肉等。除此之外，也可以透過該訓練動作去突破訓練重量，追求更高的重量，很多大力士和健美健身人士都會選擇該動作。硬拉訓練在規律並且正確的訓練一下所帶來的種種優點也意味著該動作的難度會更高。如果不能很好的掌握這門技術，那麼在訓練時是有可能帶來各種風險的。為了能夠幫助大家更好的掌握硬拉動作，減少訓練時的常犯錯誤受傷風險，給大家總結幾個重要的細節。
一、訓練過程中需要找到合適的位置，能夠幫助你提高訓練安全
1、常犯的訓練錯誤
如果我們雙腳前後的位置是相對合理的，此時，如果我們的身體處於直立的狀態，槓鈴杆是不會緊緊地貼在小腿脛骨上的，正確狀態下應該是兩者之間有一定的距離，很多人在直立狀態下的時候，槓鈴會緊貼在小腿脛骨上，這是完全錯誤的雙腳站立姿勢。
2、正確的做法
那麼正確的做法應該是怎樣的呢？當我們保持站立姿勢的時候，此時的槓鈴杆應該位於雙腳的中間，但是和小腿的脛骨之間是有一定的距離的。
這樣我們在做彎曲髖部或者彎曲膝蓋動作的時候，小腿脛骨就能自然地向前傾斜，此時的槓鈴才是剛好貼合在小腿脛骨上。
3、雙腳的距離及腳尖朝向
雙腳之間的距離以及早餐的朝向其實會更容易確定一些，並且這個環節是因人而異的。我們可以採用原地垂直跳躍的方式，選擇讓自己能夠舒適起跳的雙腳距離起跳和落地的時候，雙腳之間的腳尖朝向就是最適合我們的腳尖朝向。
二、啟動訓練的時候臀部位置是怎樣的？訓練前背闊肌是否有張力？
1、臀部位置
很多人的訓練姿勢之所以不正確，其實和啟動的姿勢有一定的關係，最大的錯誤就是不清楚。
啟動訓練之前，臀部處於怎樣的位置，有些人臀部位置會偏低，幾乎和膝關節平行，這個時候動作會更類似於深蹲，雖然說發力模式沒有太大錯誤，但是這種姿勢下，小腿的脛骨會過度前傾，影響到了槓鈴杆垂直向上下的移動。
有的人臀部的位置會偏高一些，幾乎和肩胛骨平行，在這種狀態下進行訓練，下背部就會承受更多的壓力。所以說臀部的位置是非常重要的，正確的臀部位置應該是在膝關節和肩胛骨中間，不能太高，也不能太低。
2、背闊肌是否存在張力
很多人在進行硬拉訓練的時候，容易出現彎腰駝背的錯誤姿勢。在用來訓練啟動之前，如果背闊肌處於完全放鬆狀態的話，那麼是會影響到最終的健身效率的。
正確的收緊方式應該是怎樣的呢？我們可以參考幾個想象，首先可以想象訓練的時候，當你的肩胛骨放在屁股後面的兩個口袋裡，或者也可以想象你的腋窩下面有兩個橙子，你想要用力的將他夾碎。
用來啟動姿勢的時候嘗試手臂同時外旋，並且想象將這個槓鈴杆掰彎，透過這些想象都是可以幫助我們維持更好的訓練姿態的。
結語：該訓練動作固然重要，但是該訓練動作當中的訓練難度也是毋庸置疑的，所以我們想要練習之前還是需要了解相關的小細節，如果沒有了解基礎的常識，就盲目地加入硬拉訓練，十有八九都是會出現各種訓練錯誤的，希望大家不要走彎路，也希望大家不要重蹈覆轍。那麼在訓練的時候，要注意雙腳之間的位置，以及朝向注意臀部的位置，注意背闊肌的姿態。
